Как правильно делать упражнение Прыгающий Джек / Jumping Jack
Mar 16, 2021 9:19am
Что это за упражнение и какие мышцы работают?
Прыгающий Джек - это кардио упражнение, которое ускорит сердцебиение без какого-либо дополнительного оборудования. Это очень энергозатратное упражнение, которое сожжет много калорий и подтянет внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, квадрицепсы, дельты и широчайшие мышцы спины.
Как выполнять упражнение?
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
Шаг 1: Одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире, чем ширина плеч.
Шаг 2: Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.
Как облегчить упражнение?
Вместо прыжков используйте шаги.
