Дорогая Оксана, спасибо огромнейшее за твою работу, за твою любовь к делу, твоё добро и теплоту, знания, за всё, что ты делаешь и чем так щедро делишься, спасибо за великолепную идею. Рецепты мне так понравились, они у меня теперь в ежедневном рационе!
Только для женщин · На основе науки
Подари себе тело мечты с планом под твой образ жизни и поддержкой Оксаны
Крепкий сон, меньше стресса и тело, которое не просто красиво выглядит, а даёт жить в кайф.
Тренировки, челленджи и питание для женского тела: 15+ лет опыта Оксаны, подкреплённые наукой.
10 лет опыта
420 ккал сожжено
Твой Индекс Здоровья
68 / 100
Хорошая база: есть куда расти
Давай начистоту
Ты хочешь заняться собой. Но где взять на это время и силы?
Утром сборы, кофе на ходу, пробки или метро в час пик. Днём задачи, созвоны, чаты, обед на бегу. Вечером ужин, быт, уроки, разговоры, и мысль «завтра точно лягу пораньше».
«Начну с понедельника»
И так говоришь себе каждый понедельник.
Вечер, телефон, печеньки
Не от голода или нечего делать, а чтобы расслабиться.
Советов море, а толку ноль
Знаешь как надо, а как применить: непонятно.
Начинаешь и бросаешь
Неделя, две, а потом срыв и снова чувство вины.
Но ведь ты и так делаешь много. Вопрос только, как наконец начать делать что-то для себя?
Я устала от фитнеса ради фитнеса и выбираю здоровье.
Чудо-диеты, супер-упражнение для…, «минус 10 кг за месяц», детокс-чаи, жиротопки к лету: всё это абсурд, если ты банально не высыпаешься. В реальной жизни у нас нет времени на спортзал 24/7. Зато есть работа, семья, дом и 24 часа, из которых половина уже расписана за нас.
Красивая и подтянутая фигура не цель. Это результат твоего здоровья, привычек и окружения. И прежде чем что-то менять, важно остановиться и понять, в каком состоянии ты находишься.
Поэтому мы создали персональный план по результатам твоего Индекса Здоровья: он начинается не с жёсткой диеты или часовой тренировки, а с твоего состояния прямо сейчас. А челлендж месяца с Оксаной и группа в Telegram помогают не бросить на полпути и дойти до результата.
Как устроен клуб
Четыре направления, одна система.
Здоровье не только тренировки. Это то, сколько ты двигаешься, как питаешься, кто рядом и насколько ты в целом удовлетворена своей жизнью. В клубе есть всё для всех четырёх сфер: план под тебя, челленджи, которые держат в ритме, и прогресс, который видно каждые 30 дней, даже если у тебя есть всего 10 минут в день.
Движение
Насколько ты реально активна и какой формат тренировок впишется в твой график.
Питание
Что в твоём питании работает, а что стоит изменить без строгих диет, для тебя и близких.
Сознание
Как ты относишься к себе, своему телу и жизни в целом и что мешает двигаться дальше.
Образ жизни
В каком ритме ты живёшь: сон, стресс, баланс работы и отдыха, и как его наладить.
Как это работает
Три шага до твоего плана.
Ответь на 5 вопросов о своей цели, и ты на старте. Дальше «Старт»: 4 недели в клубе с персональным планом, тренировками, питанием и челленджем месяца, чтобы почувствовать первые изменения.
Расскажи о цели
Ответь на 5 простых вопросов о своей цели, уровне и ритме жизни и подтверди email. Это бесплатно.
Узнай, с чего начать
В «Старте» ты пройдёшь короткую оценку по 4 сферам и увидишь, что уже в порядке, а что стоит подтянуть.
Получи план и держи ритм
Твой план собран по твоим результатам, с конкретными шагами на каждый день. Челлендж месяца и группа помогают не сойти с пути.
Что входит в твой план
Всё, что нужно, всегда под рукой
Программа, которая подстраивается под тебя. Без перегруза, с конкретными шагами на день.
ИЗ: 0/100 · Хорошая база
Быстрый поиск
589 тренировокИНТЕНСИВНОСТЬ
Низкая
Средняя
Высокая
ВРЕМЯ
15 мин
30 мин
45 мин
60 мин
ТВОЙ УРОВЕНЬ
ЧАСТЬ ТЕЛА
Быстрый поиск
316 рецептовВРЕМЯ
< 30 мин
30-60 мин
> 60 мин
ДИЕТА
КАТЕГОРИЯ
Челленджи
Новый каждый месяцЧеллендж месяца · 30 дней
Отжимания с нуля
Сегодня · день 6
Неделя 1, пятница
5 подходов: 1 / 2 / 1 / 1 / 2
Открыть день 6
Твой уровень
ПодготовительныйНачинающийСреднийПродвинутый
Пройдено 5 из 30 дней
30 дней
123456789101112131415161718192021222324252627282930
ГотовоОтдых и растяжка
Создательница DreamBodyClub: персональные планы здоровья и фитнеса для женщинКанал Оксаны
Привет, я Оксана Новожилова
Уже больше 15 лет я помогаю женщинам заботиться о своём здоровье бережно, без перегруза и чувства вины. За годы жизни в Англии я стала фитнес-тренером, специалистом по питанию, предпринимателем, а недавно и мамой, родив в 41. Поэтому я хорошо понимаю, как это, совмещать всё и сразу и при этом пытаться находить время для себя и своего здоровья.
Был период, когда я чувствовала себя бегуном на грани изнеможения. Жизнь превратилась в бесконечный круг из работы, готовки, заботы о близких и бытовых дел. На себя не оставалось ни сил, ни времени. А здоровье потихоньку сыпалось: сон, энергия, лишний вес…
И в какой-то момент я поняла: забота о себе и своём здоровье не роскошь и не награда. Это такая же важная часть жизни, как и забота о других.
Поэтому я создала DreamBodyClub и персональные планы, чтобы у каждой женщины был понятный первый шаг к себе, в каком бы возрасте и в какой бы точке жизни она ни была. Расскажи о своей цели, и план подстроится под твой ритм, а челленджи и наша группа помогут дойти до результата.
210К+подписчиков
23М+просмотров
Отзывы
Что говорят те, кто уже с DreamBodyClub
… не устану благодарить Вас, Оксана, за такие доступные и разнообразные тренировки, с учётом разных уровней. Для меня любая тренировка: это кардио и сила, помимо заявленного. И от этого я чувствую себя хорошо, что, наконец, делаю реальный вклад в себя и своё здоровье!
Хочу выразить огромную благодарность Оксане за создание таких чудесных кардио-тренировок. С помощью них и правильного питания я похудела за 3 месяца на 6 килограмм, сейчас моё тело выглядит лучше, чем даже до беременности. Твои тренировки творят чудеса.
…я каждый день с таким удовольствием и запалом треню с тобой и я просто безумно благодарна, что нашла тебя и твой клуб! Вы с ним изменили мою жизнь в разы, естественно в лучшую сторону. Ты учишь меня любить себя, не ругать, не изнурять, а именно кайфовать от себя, своих возможностей и своих достижений!
FAQ
Частые вопросы
Для кого DreamBodyClub?
Для женщин, которые давно хотят заняться собой, но не знают, с чего начать. Неважно, тренировалась ты раньше или нет: тренировки и питание подстраиваются под твой уровень, образ жизни и цель.
Сколько это стоит?
Начать можно бесплатно: ответь на 5 вопросов о своей цели и подтверди email. «Старт», 4 недели полного доступа к клубу вместе с челленджем месяца, стоит примерно $ 13.42 одним платежом, без автоматических списаний. Это цена раннего доступа: мы открыли клуб на новой платформе и развиваем его вместе с первыми участницами. Если после «Старта» захочешь остаться, клуб будет стоить тебе примерно $ 26.85 в месяц или примерно $ 262 в год, и эта цена сохранится, пока ты не отменишь подписку. Обычная цена примерно $ 65.96 в месяц или примерно $ 525 в год. Оплата проходит в фунтах стерлингов, банк пересчитает её по своему курсу.
Что такое челлендж месяца?
Каждый месяц Оксана запускает новый челлендж на 30 дней с одной понятной целью, например научиться отжиматься с нуля. Ты выбираешь свой уровень и каждый день открываешь задание дня с видео и подсказками Оксаны, а на почту приходит письмо. В закрытой группе в Telegram мы проходим челлендж вместе, так легче не бросить. Челлендж входит в «Старт» и в клуб, отдельно платить не нужно. Посмотреть челлендж месяца
Нужно ли регистрироваться?
Да, в два шага. Сначала бесплатно: ответь на 5 вопросов о своей цели и подтверди email кодом из письма. Затем, когда будешь готова, открой «Старт»: персональный план, тренировки, питание, челлендж месяца и поддержка Оксаны на 4 недели.
Насколько точны рекомендации?
Рекомендации строятся на основе последних научных исследований в области питания, фитнеса и психологии и адаптируются под твои ответы, ритм жизни и текущее состояние.
А если у меня совсем мало времени?
Это не проблема, а отправная точка. Рекомендации подстраиваются под твой график: 10, 15 или 30 минут в день, на сколько у тебя реально хватает времени и сил.
Подходит ли после родов?
Да. Рекомендации учитывают восстановление после родов, кесарева и период ГВ, а тренировки можно начинать, когда разрешит врач. Я сама недавно прошла через это и знаю, что такое недосыпы, усталость и жизнь, в которой на себя совсем не остаётся ресурса.
Готова начать свой путь к здоровью и красивой фигуре?
Не с жёсткой диеты или часовой тренировки. А с плана, созданного для тебя, и поддержки, с которой легко не бросить.
Будь рядом
Пока не готова начать? Оставайся рядом с Оксаной
Без спешки и без обязательств. Смотри бесплатные тренировки, заглядывай к Оксане в соцсети и получай её советы на почту. Когда почувствуешь, что пора, клуб тебя ждёт.
Смотреть на YouTube
Новое видео Оксаны
Оксана в соцсетях
Письма от Оксаны
Советы и лайфхаки напрямую от Оксаны: тренировки, питание и как находить время на себя.