Как измерить себя для отслеживания прогресса, мотивации, похудения?
Apr 14, 2020 12:00am
Шаг, которого многие бояться и стараются избегать — отслеживание прогресса, благодаря замерам тела. Этот момент — один из важнейших мотиваторов в достижение тела мечты. Когда у меня был лишний вес, я не фотографировалась в купальниках или в нижнем белье. Я не любила своё тело и не хотела видеть его на фотографиях, а зря. Скорее всего, я бы привела себя в хорошую форму намного быстрее, если бы прикрепила своё фото в купальнике на видное место. Фото тела — большая мотивация.
Боязнь фотографии, это как метод отрицания реальности: нет фото, нет проблемы. Я же предлагаю другой подход. Есть фото — есть цель, а соответственно, есть и план.
На какой бы стадии вы сейчас не находились: похудение, набор веса или тонус тела, помните, у вас все получится! А чтобы получалось лучше и эффективнее, я предлагаю начать делать замеры прямо сейчас.
📸 Вам понадобится помощь трипода или родного человека.
Как фотографироваться?
- Желательно на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. Раздевайтесь до нижнего белья или купальника. Шорты и спортивный топ тоже подойдут. Вам нужна информативность.
- Расслабьтесь. Расслабьте живот, ничего не втягивайте и не выпячивайте, не напрягайте тело.
- Постарайтесь встать в следующие позы:
- Обязательно обозначьте число съемки
Как делать измерения:
Измерения объёмов — это самый информативный способ, для отслеживания даже самых маленьких изменений в теле. Я рекомендую делать их ежемесячно.
Для измерений объёмов вам понадобится измерительная лента и весы.
Измерять будем:
Рост: одно измерение в год
Вес: еженедельно, 2 раза в месяц или раз в месяц (не ежедневно)
Следующие измерения стоит делать раз в месяц, в сантиметрах
Шея:
Плечи:
Рука правая (бицепс):
Рука левая (бицепс):
Объем груди:
Под грудью:
Талия:
«Ушки» — бока:
Бедра:
Ляжка правая:
Ляжка левая:
Над коленом правая нога:
Над коленом левая нога:
Икра правая:
Икра левая:
Видео-фиксация
Данная рекомендация необязательная, но полезная.
Видео — очень информативно. Попробуйте снять себя на телефон. Пройдитесь по комнате вперед и назад, сделайте несколько упражнений, различных движений. По окончании курса вы увидите, как измениться ваша координация движений, стиль выполнения упражнений. Очень рекомендую снимать свои тренировки на видео. Ставьте рядом любое цифровое устройство и позвольте ему снимать. Это очень помогает отточить технику упражнений! Поверьте, без видео вы будете пребывать в большом заблуждении относительно того, КАК вы делаете упражнения!
Также вам может понравится:
