«Кошка-корова» — упражнение для здоровой спины и правильной осанки
🔔 Хотите исправить осанку? Попробуйте наши совместные тренировки с абонементом Active365 – начните бесплатно!
Уверена, что многие из вас слышали и знают о шикарном упражнениий на растяжку позвоночника — «кошка-корова». Оно не сложное и подходит как для начинающих, так и для продвинутого уровня.
Более того, это упражнение особенно важно для женщин во время беременности и после родов.
А еще оно снижает боль в спине и скованность мышц после долгой сидячей работы, снимает общее утомление и дарит чувство легкости.
Кроме этого, упражнение «кошка-корова»:
- Укрепляет мышцы шеи
- Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника
- Исправляет осанку
- Тренирует брюшной пресс и раскрывает грудной отдел
- Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему
Как правильно делать упражнение «кошка-корова»:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки. Ладони под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра вертикально, колени расположены точно под ними.
Шаг 2
Начинайте прогибать низ спины, затем среднюю часть и в самом конце потихоньку запрокидывайте голову назад. Тяните живот и грудь вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. Представьте, что вам на спину кто-то сел.
Голова и шея тянутся назад, как если бы вы хотели что-то разглядеть на потолке. Осторожно поднимайте подбородок как можно выше. Аккуратно! Не повредите шею.
Шаг 3
Выдохните. Теперь будем двигаться в обратную сторону.
Выгните спину дугой вверх, так, чтобы подбородок уперся в грудь. Раскройте низ спины, среднюю часть, область лопаток так, будто вы хотите вырасти между ними. Толкайте спину вверх, сохраняя глубокое, медленное дыхание.
На выдохе, округляя спину, втягивайте живот.
Шаг 4
Повторите снова.
Делайте упражнение «кошка-корова» с удобной для вас амплитудой и скоростью. Все движения должны быть плавными.
И помните — округляем спину на выдохе, прогибаем на вдохе.
В этом упражнении для осанки задействован весь позвоночник.
А чтобы ваша тренировка стала еще эффективнее, начните заниматься с упражнения «раскрытие груди». Оно прекрасно разомнет спину и плечи и поможет избавиться от сутулости.
Сделайте «раскрытие груди» — 10 раз
И уделите 3-4 минуты упражнению «кошка-корова» или сделайте его 15-20 раз.
В комплексе эти 2 упражнения разогреют ваш позвоночник, грудь и плечи, а также помогут сконцентрироваться на осанке.
🔔 Хотите исправить осанку? Попробуйте наш абонемент Active365 с ежедневными упражнениями для осанки и не только. Занимайтесь в прямом эфире или смотрите видео тренировки записи. Бесплатно в течение 3 или 7 дней. Выбирайте, как вам удобно. Узнать подробнее...
Вам может быть интересно:
Как перестать сутулиться? Растяжка для плеч
Тренировка для исправления сутулости. Упражнения для красивой осанки
Мини-описание
Как и зачем делать упражнение «кошка-корова»? Пошаговая инструкция и видео тренировка в домашних условиях. Плюс бонус — упражнение «раскрытие груди».
