Можно ли тренироваться если заболела?
Мини-гид по тому, как быть, если ты заболела/простыла/не очень себя чувствуешь, но не хочешь пропускать тренировки.
Данная рекомендация — очень простая. Я постаралась её схематично изобразить на картинке.
МОЖНО тренироваться, если твои симптомы находятся в шее и выше:
▪️Легкая простуда
▪️Боль в ухе
▪️Заложенность носа
▪️Легкая боль в горле
НЕЛЬЗЯ тренироваться, если симптомы заболевания находятся ниже шеи: в груди, животе; а также, если присутствует температура:
▪️Температура выше 37 °C
▪️Кашель с мокротой
▪️Расстройство желудка
▪️Грипп
Конечно, никто не вправе тебе указывать, что делать можно, а что — нельзя. В любом случае, ты — лучший барометр состояния своего тела. И только ты можешь решать и чувствовать, стоит тренироваться или нет. Однако, обрати внимание, действительно ли ты плохо себя чувствуешь или это лишь отговорки. Например, заложенный нос или головная боль, не всегда оправдание от тренировок. Иногда самочувствие становится лучше и даже нос может прочиститься после тренировки.
Как возвращаться к тренировкам?
Возвращаясь к тренировкам, начни с более короткой тренировки низкой интенсивности. Не забывай пить воду во время тренировки.
Ты можешь чувствовать слабость, особенно если восстанавливаешься после расстройства желудка или гриппа, поэтому важно обращать внимание на то, как ты себя чувствуешь.
Даже если ты чувствуешь себя хорошо, имей в виду, что ты все еще можешь быть распространителем болезни.
Взрослые могут заразить других гриппом в течение 7 дней после первых симптомов гриппа.
А если я болела Ковидом, когда начинать тренить?
При восстановлении после COVID-19, на твоё самочувствие и способность тренироваться могут влиять следующие факторы:
- одышка
- мокрота (зависит от того, как сильно ты пострадала от вируса)
- сильная усталость (утомляемость) и недостаток энергии
- мышечная слабость и жесткость суставов
Как начать?
- начинай медленно и постепенно вводи новые упражнения (скажи тренеру о болезни)
- ставь себе реалистичные цели каждую неделю
- отдыхай, когда чувствуешь усталость или утомление
В тренировках при болезни и после важно учитывать 2 вещи:
1. Твоё самочувствие
2. Безопасность окружающих
Не болей ❤️
