Как правильно тренировать мышцы кора, чтобы исправить осанку
Когда мы делаем упражнения на исправление осанки, одна из важнейших частей нашего тела, на которую нужно обратить внимание, это … (нет не плечи!).
Это - мышцы кора.
Удивлены?
Объясняю.
Вспомните, когда вы толкаете тележку с продуктами, надеваете обувь или берёте ребёнка на руки, какие мышцы вашего тела напрягаются в этот момент?
Конечно, мышцы кора, — вы их используете для выполнения большинства повседневных дел. Они также влияют на ваше равновесие и осанку.
Что такое мышцы кора и где они находятся?
Вопреки распространенному мнению, кор - это не только мышцы живота. Он также состоит из мышц спины и таза. Кор или постуральные мышцы - это глубокие мышцы живота, таза и спины. Они действуют как корсет или каркас, удерживая наш корпус. Для поддержания правильной осанки очень важно иметь крепкие мышцы кора.
Из каких мышц состоит кор?
Чтобы вам было проще понять, с какой группой мышц мы имеем дело, пройдемся по каждой из них.
Итак, в комплекс мышц кора входят:
- Мышца, выпрямляющая позвоночник — это мышца спины, которая разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении.
- Прямая мышца живота — те самые, пресловутые «6 кубиков пресса». Вы ее задействуете, когда наклоняетесь вперед.
- Косые мышцы живота — используете при наклонах в сторону или во время поворота.
- Поперечная мышца живота — охватывает переднюю и боковую часть туловища, стабилизируя таз.
- Многораздельные мышцы — глубокие мышцы спины, которые помогают разгибать и наклонять в стороны позвоночник.
- Мышцы тазового дна – работают с глубокими мышцами живота и спины, а также с диафрагмой (дыхательной мышцей), чтобы поддерживать позвоночник и контролировать давление.
Вот сколько мышц и всего один комплекс упражнений, с которым вы сможете проработать все их сразу!
Крепкие мышцы кора помогают сохранить здоровье спины, хорошую осанку и баланс в теле. Слабые мышцы кора — как дом с неустойчивым фундаментом. Если не будет прочной основы, вы будете чувствовать слабость и усталость, а также могут возникнуть проблемы с равновесием и координацией. А это, в свою очередь, может привести к неправильной осанке, риску падений и болям в спине.
Не стоит ждать таких последствий! Давайте укреплять мышцы кора уже сейчас вместе со мной и другими участницами DreamBodyClub на нашей сегодняшней тренировке.
Поехали?
