Не приседай так! ТОП 5 ошибок в приседаниях
Приседания - это базовое упражнение, которое нужно уметь делать правильно!
Когда вы приседаете, работает всё тело, а не только ягодицы или ноги.
Сегодня рассмотрим 5 ошибок, которые очень распространены среди фитнес энтузиастов.
В видео "Как правильно приседать" я показываю технику и обращаю внимание на важные моменты упражнения.
А в видео "Как поставить пятки на пол в приседаниях? " я объясняю, что делать, если при приседаниях у вас отрываются пятки от пола.
А теперь к ошибкам!
ЗАДАНИЕ 🎥 : Ах, да... чтобы проверить какие ошибки вы делаете, до того как посмотрите видео, снимите себя на видео со стороны, а затем, делайте работы над ошибками!
Ошибка #1 - Не отводите ягодицы назад
Представьте, что сзади вас стоит стул и вы хотите на него присесть, но не видете где он. Отводя ягодицы назад, вы как-бы "нащупываете" где этот стул.
А если вам тяжело это представить, поставьте стул от себя в сантиметрах 20-30 и постарайтесь на него присесть.
Ошибка #2 - Держите вес тела на носках
Когда мы приседаем, стоит стараться распределять вес на всю ступню или на пяточки. Чтобы проверить где у вас вес, приседая, попробуйте оторвать пальчики ног от пола, если получилось - вы всё делаете правильно. Если нет, последите за тем, что вы делаете и как распределяете вес.
Ошибка #3 - Не напрягаете мышцы живота
Как я уже заметила вначале статьи, упражнение приседание работает над всем телом и мышцы живота играют здесь не последнюю роль.
При выполнении приседаний ваш пресс и кор сталкиваются с постоянным напряжением. Перед тем как перейти из положения стоя в приседание, напрягите пресс. Это напряжение не дает вам упасть назад и поддерживает осанку, чтобы вы не согнулись вперед, как если бы тянулись к пальцам ног.
Такая работа - отличная проработка пресса, поэтому если вы будете делать много приседаний, вы одновременно эффективно поработаете и над мышцами пресса.
При выполнении приседаний правильно, работают мышцы-разгибатели, боковые и прямые мышцы живота, а также мышцы нижней части спины - они поддерживают верхнюю часть тела в прямом положении.
Ошибка #4 - Не начинаете движение с бёдер
Мышцы вокруг бедер помогают стабилизировать таз и колени во время приседаний.
Если вам не хватает подвижности бедра, вы будете наклоняется вперед при приседании (нагружая позвоночник). В другом случае вы начнёте приседать слишком быстро «выталкивая ягодицы».
Правильной техникой будет начинать движение с бедер и таза.
Ошибка #5 - Не следите за осанкой
Для хорошего приседания вам нужна стабильность в пояснице и подвижность в верхней части спины.
Угол наклона туловища должен оставаться относительно постоянным во время приседания (как можно более вертикальным, ограничивая наклон вперед). Это не означает прямые подъемы и опускания, а скорее сохранение естественной дуги в позвоночнике, сгибание от бедер (а не округление или сутулость) и распрямление плеч назад.
Когда мы уводим бедра назад во время приседания, туловище, естественно, немного наклоняется вперед, чтобы компенсировать это движение.
Нижняя часть спины часто является слабым звеном при приседаниях с отягощениями, особенно у людей с более длинными ногами и более коротким торсом.
Если у вас высокий рост и / или длинные ноги (относительно туловища), у вас могут возникнуть проблемы с удержанием вертикального положения при стандартных приседаниях со штангой на спине. Попробуйте более широкую стойку и / или держите штангу спереди.
Теперь у вас есть над чем поработать! Хороших вам приседаний!
Статьи по теме:
Как правильно делать упражнение приседание
Как поставить пятки на пол в приседаниях? Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа
Лучший музыкальный вызов с приседаниями | Moby- Flower
