5 упражнений для мышц живота: скульпт за 5 минут
Aug 31, 2021 1:56pm
Вы знаете, что такое Body Sculpt?
Это разновидность интервальной тренировки, которая развивает выносливость, укрепляет мышцы и сжигает жир. Как раз, то, что нам нужно в стремлении «слепить» фигуру мечты, правда?
Скульпт можно делать с инвентарем и без дополнительного оборудования, на все тело или на отдельные его части. Кроме того, эти упражнения подходят как новичкам, так и профи — вы сами регулируете нагрузку. Главное выполнять все по интервалам и технически верно.
Сегодня я предлагаю вам сделать скульпт для мышц живота за 5 минут.
В чем преимущества такой тренировки?
- Вы делаете акцент на одной части вашего тела — мышцах пресса, и хорошо ее прорабатываете.
- В скульпт-тренировке на пресс задействуются не только «кубики», но и весь мышечный корсет торса, кор, прямая и боковые мышцы.
- Тело корректируется без увеличения мышечной массы.
- Вы не тратите много времени на упражнения, но работаете интенсивно по интервалам.
Совет: в упражнениях на пресс или другую часть тела, главное не переусердствовать. Чтобы добиться нужного результата, важно задействовать все тело, а не «качать только одну мышцу». Поэтому чередуйте тренировки, например, как это делаем мы в клубе. Каждую неделю у нас есть четкий план и равномерная нагрузка на все тело.
А теперь к упражнениям!
5 упражнений для мышц живота
Вам понадобится только коврик и ваше тело. Все упражнения выполняйте по 1 минуте, лежа на коврике, без перерыва.
Упражнение 1
Скручивание в 3 точки.
По очереди поднимайте верхнюю часть туловища:
- прямо-вверх
- влево-вверх
- вправо-вверх
Упражнение 2
Выпрямление ног.
- По очереди выпрямляйте и сгибайте ноги.
- Если хотите усложнить, положите руки за голову. Держите корпус прямо с помощью мышц пресса.
Усложним еще немного.
Оставаясь в том же положении, вытягивайте руки за голову, когда вытягиваете ноги вперед.
Упражнение 3
Ноги вниз и ноги вбок.
- Поднимите обе ноги вместе и по очереди опускайте их вниз, влево, вправо.
- Руки разведите в стороны, чтобы держать корпус прямо.
Упражнение 4
Боковая планка со скручиванием.
- Поставьте ноги параллельно полу, одну руку на коврик локоть на 45°, вторую — вытяните вверх.
- Заведите ее себе под грудь и назад, как бы скручиваясь.
- Повторите на другую сторону.
Упражнение 5
Планка на локтях.
Выполняйте в течение 1 минуты.
.jpg)
Отличная работа!
Вы можете выполнить несколько кругов тренировки, чтобы сильнее проработать мышцы живота или сделайте всего один круг, чтобы разогреть и разбудить тело.
И, напоминаю, что каждую неделю во вторник в 9.00 по Москве вы можете потренироваться со мной в прямом эфире в Instagram @dreambodyclub
А если хотите попробовать более длинные тренировки и поработать всерьез над мышцами живота, то присоединяйтесь к абонементу Active365 и тренируйтесь с нами в клубе ежедневно с понедельника по субботу. Есть 7 дней пробного периода, когда вы можете заниматься совершенно бесплатно.
До встречи на коврике!
