4 супер упражнения для ног и пресса
Jan 12, 2021 11:26am
4 супер упражнения на пресс и ноги
Упражнения на пресс и ноги — двойной удар! Разве можно отказаться такого кайфа? К тому же, данная тренировка займет у вас меньше 10 минут. Это просто праздник :)
Для тренировки вам понадобятся:
- утяжелители для ног (можно и без них)
- коврик
- стакан воды
РАЗМИНКА:
У сегодняшней тренировки нет разминки, поэтому сделайте пробежку на месте в течение 3-5 минут или одну из этих разминок:
Кардио интервал (20 секунд) — бег с высокими коленями
Вместо бега вы можете делать шаги, поднимая колено к груди
Поднимаем колени максимально высоко. Опускаем — спокойно. Мышцы живота — напряжены.
ТРЕНИРОВКА:
Упражнение 1: Поднятие колена (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
Упражнение 2: Выпрямление ноги (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
Поднимаем и выпрямляем ногу. Не опускаем ее до конца земли. Ногу не кидаем!
Упражнение 3: Колено вбок (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
Делайте настолько быстро, насколько возможно!
Упражнение 4: Поднятие ноги (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держитесь за стену рукой
Ногу держим «утюжком», пятка — вверх, живот — напряжен.
Вам также может понравится:
