Жиросжигающая тренировка на все тело за 10 минут
Все привыкли, что жиросжигающая тренировка по интервалам должна быть супер-быстрой и утомительной. Но это совсем не обязательно. И сегодня я вам это докажу. Предлагаю сделать упражнения, которые помогут вам создать красивое, стройное тело и очертить рельеф на мышцах без изнурительных прыжков и кардионагрузки.
Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями
Чтобы вы почувствовали еще больший эффект от тренировки и хорошенько прокачали руки, ноги и ягодицы, я рекомендую выполнять тренировку с гантелями.
Инвентарь
Вам понадобятся гантели от 1 до 4 килограмм — выбирайте вес, который подойдет именно вам. Как правильно подобрать для себя идеальные гантели, я рассказала в этой статье.
Если гантелей нет, вы всегда можете заменить их бутылками с водой, песком или солью. А если и этого нет, то во время тренировки представляйте, что вы поднимаете руки с усилием, будто тянете их через глину или сгущенку. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
Упражнения
Эта жиросжигающая тренировка на все тело займет всего 10 минут. 2 круга по 5 упражнений, каждое по 40 секунд и 20 секунд — отдых. Все упражнения простые и подойдут даже новичкам.
Упражнение 1
Присед с выпадом назад.
- Возьмите гантели в руки, расставьте ноги пошире, присядьте как можно ниже.
- Выпрямитесь, заведите одну ногу назад, а руки с гантелями подтяните к груди.
- Затем снова присядьте.
- Повторяйте на обе ноги в течение 40 секунд.
Совет: чтобы увеличить эффект от тренировки, все время следите за тем, чтобы живот был подтянут, а ягодицы — напряжены.
Упражнение 2
Присед с гантелями.
- Держите гантели перед собой, сделайте присед и подтяните гантели к груди.
- Выпрямитесь.
- Повторите упражнение.
Совет: когда подтягиваете руки к груди, почувствуйте, как соединяются ваши лопатки. Так вы будете знать, что делаете упражнение правильно.
Упражнение 3
«Выпад принцессы с бицепсом».
Отличное название, я знаю, но и само упражнение ничуть не хуже.
Итак, поехали:
- Шагните по диагонали назад, присядьте.
- Выпрямитесь, потяните руки с гантелями на себя (качаем бицепс).
- Повторите на вторую ногу.
- Делайте по очереди на каждую ногу в течение 40 секунд.
Совет: следите, чтобы переднее колено не выходило слишком перед, держите спину прямо и присаживайтесь прямо посередине.
Упражнение 4
Скручивания по диагонали.
- Лягте на коврик, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки за голову.
- Начинайте скручиваться, по очереди притягивая локти к коленям.
Совет: следите, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, тянитесь локтем к противоположному колену, а не коленом к локтю.
Упражнение 5
Ягодичный мостик с утяжелителем.
- Возьмите гантели, положите на бедра.
- Поднимите таз вверх, зажмите ягодицы, опустите вниз.
- Повторите упражнение.
Совет: упирайтесь пятками в коврик, будто хотите от него оттолкнуться. Если чувствуете, что вам легко выполнять упражнение, стойте только пятками на полу, а носочки держите все время на верху.
Первый круг нашей жиросжигающей тренировки на все тело закончен. Вы молодец! Самое время повторить 5 упражнений с самого начала и прокачать ваши ножки, ручки и ягодички по полной.
А если вы хотите тренироваться регулярно и максимально эффективно, чтобы получить быстрый результат, я приглашаю вас в DreamBodyClub.
В нашем клубе вас ждут:
- «свеженькие» тренировки каждый день
- вкусные и полезные рецепты с подсчитанным КБЖУ
- мотивация и контроль за выполнением упражнений лично от меня.
И, конечно, классный подарок на входе каждой участнице. Первые 7 дней — все бесплатно по абонементу Active365 «Знакомство».
Присоединяйтесь!
До встречи на коврике.
