Зачем делать упражнение ноги вверх к стене?
Готовы получить кучу пользы для здоровья простым и расслабляющим способом?
Упражнения «ноги вверх» - это восстанавливающая поза йоги, которая помогает снять стресс, беспокойство и напряжение
Ниже 👇🏻 я расскажу вам подробности об упражнении. Готовы?
Располагайтесь и отдыхайте!
Ключевые преимущества позы «ноги вверх к стене»
Выполнение этой позы может:
- помогает расслабить голову
- облегчить боль при ишиасе
- улучшает функцию щитовидной железы
- облегчает головную боль и мигрень
- увеличивает энергию
- облегчает боль в пояснице и дискомфорт
- облегчает судороги ног и ступней
- способствует лимфотоку
- управляет варикозным расширением вен
- аккуратно растягивает тыльную сторону ног
- улучшает кровообращение
- облегчает легкую депрессию
- улучшает пищеварение
- улучшает режим сна
- уравновешивает кровяное давление
Для удобства, вы можете подложить подушку под бедра.
Если вы хотите усложнить: подвиньте бедра впритык к стене.
Если вам не удобно держать ноги прямыми, согните их в коленях. Вы также можете использовать подушку или сложенное одеяло под голову и шею.
Как воити в позу?
- Сядьте правым боком к стене, согните колени и подтяните ступни к бедрам
- Поднимите ноги к стене и повернитесь, чтобы лечь на спину
- Прислоните бедра к стене
- Руки разместите в любом удобном положении
- Оставайтесь в этом положении до 20 минут
- Чтобы выйти из позы, осторожно оттолкнитесь от стены ногами
- Подтяните колени к груди и перекатитесь на правый бок
- Отдохните несколько минут, прежде чем медленно встать в вертикальное положение
Предостережения
Вы можете почувствовать покалывание в ногах и ступнях, особенно если вы будете удерживать эту позу в течение длительного времени. Вам также может казаться, что ваши ноги и ступни онемели.
Если это произойдет, просто подтяните колени в груди, прежде чем вернуться в позу. Или вы можете потрясти ногами, чтобы стимулировать кровообращение.
Избегайте это упражнение, если у вас есть такие заболевания, как глаукома, гипертония или грыжа позвоночника.
