Как исправить осанку и избавиться от боли в спине с помощью пилатеса
Вы знаете, какие упражнения могут привести мышцы в тонус и выпрямить осанку, сделать вас выше, стройнее и, самое главное, — здоровее?
Конечно, пилатес!
Его придумал Джозеф Пилатес в 20-х годах прошлого века для людей, которые проходят реабилитацию после травм. Но со временем пилатес превратился в одно из самых популярных направлений фитнеса. Да вы и сами это прекрасно знаете. Думаю, что не найдется ни одной девушки, которая хотя бы раз в жизни не попробовала заняться пилатесом.
Ладно, а при чем тут осанка?
Когда мы делаем упражнения из пилатеса, мы работаем над корпусом, осанкой, гибкостью, силой, дыханием и контролем движений. Именно акцент на осанке и контроле положения тела делает пилатес отличным инструментом для избавления от сутулости.
А еще пилатес легко могут делать как начинающие, так и профессионалы, в любом возрасте и даже с хронической болью в спине. Вот в чем секрет!
Что такое «правильная» осанка?
В нашем теле у каждой мышцы есть оптимальное соотношение длины и напряжения. Это значит, что положение (длина), в котором находятся мышцы, влияет на их способность напрягаться (т.е. работать).
Для того чтобы мышцы, которые отвечают за осанку, работали без перебоев, они не должны быть сильно растянуты или предельно напряжены (т.е. укорочены).
При «правильной осанке» соотношение длины и напряжения постуральных мышц становится оптимальным. А именно они помогают нам противостоять гравитации, отвечают за вертикальное положение тела во время движения и, конечно, за осанку.
Но! Не бывает одной «правильной осанки» для всех. Каждый человек индивидуален и у каждой из нас «своя» идеальная осанка. Суть в том, чтобы найти эту позицию, укрепить, и поддерживать на протяжении всей жизни.
Как пилатес помогает скорректировать осанку
Ученые уже много лет изучают пилатес, как средство для профилактики и лечения боли в спине, шее и пояснице, и то, что он реально работает — давно не новость. Но есть несколько исследований, которые подтверждают эффективность пилатеса именно для улучшения осанки и исправления сколиоза. Как раз то, что нам нужно!
Сделала для вас небольшую подборку:
-
Пилатес помогает избавиться от боли в пояснице и хронической боли в шее, а также укрепляет мышцы кора.
-
Упражнения на основе пилатеса улучшают осанку за счет увеличения гибкости позвоночника, лопаток и суставов, и, благодаря укреплению мускулатуры плеч, нижней части спины и живота. А еще они помогают держать равновесие, что становится особенно важно с возрастом. Уверена, все вы знаете, как часто «буквально на ровном месте» падают пожилые люди.
-
Другие исследования показали выравнивание грудного кифоза (искривление грудного отдела позвоночника) у 34 здоровых пожилых людей после 10 недель занятий пилатесом и у 19 здоровых взрослых после 12 недель.
-
Упражнения пилатеса могут снизить степень неструктурного (функционального) сколиоза, повысить гибкость и уменьшить боль в спине у молодых женщин.
Получается, что пилатес — это волшебное средство от боли в спине и пояснице, а также он помогает исправить осанку и сутулость у людей всех возрастов и комплекции.
Но у пилатеса есть и другие преимущества
Когда я окончила обучение по мат-пилатесу, то думала, что никогда не буду его преподавать. Он казался мне невероятно скучным. Но с годами тренерского опыта я увидела, что множество упражнений из пилатеса не только учат нас понимать своё тело, но и ложатся в основу всех остальных фитнес-тренировок.
Я сделала несколько видео с упражнениями от боли в спине (упражнения при защемлении седалищного нерва), все они появились благодаря моим знаниям техник пилатеса. И это не просто мои наблюдения и опыт!
Два исследования показали, что с помощью пилатеса можно уменьшить боль в пояснице и улучшить работу спины даже при стойкой и хронической боли.
Ну, что, вы готовы опробовать упражнения из пилатеса на себе и своей осанке?
Жду вас на коврике, в тренировке #15 из курса "Красивая Осанка"
