10 Ошибок в похудении, которые совершают ВСЕ и как их исправить

«Как похудеть? Я все делаю правильно: слежу за питанием, занимаюсь спортом, и не ничего не получается». Признавайся, у тебя тоже так было? Кажется, выполняешь все по правилам, а результата нет. Давай разбираться, действительно ли ты делаешь ВСЕ правильно. Возможно, сейчас ты найдешь причину, почему ты не можешь похудеть.

Почему мы не можем похудеть?  

Причины по которым мы не можем похудеть могут быть разными: гормоны, медленный метаболизм, аллергия на глютен и многое другое. Сегодня мы разберем 10 причин, по которым ты не худеешь. Эти ошибки самые распространённые, и их совершают 80% худеющих. Готова проверить себя?

1. Твоё тело адаптировалось к нагрузкам 

Выполняешь тренировки? Проходишь 10 000 шагов?

Отлично! Или не совсем? 

Если это твой первый месяц тренировок, то да! А дальше? А дальше уже все работает совсем по-другому. 

Если ты из недели в неделю выполняешь одни и те же тренировки и не меняешь вес гантель, интенсивность или длительность тренировок, тогда, возможно, твоё тело уже привыкло к нагрузке. Оно научилось выполнять твою рутинную активность и/или тренировку с минимумом затрачиваемой энергии.

 

Очень важно делать телу сюрпризы и менять разные виды движения.

• Например, если ты постоянно бегаешь, полезно чередовать длительный бег, с бегом на ускорение, бегом по интервалам или бегом в гору.
• Если у тебя есть любимые тренировки с весом, увеличь вес или сделай тренировки быстрее.
• Если ты тренируешься только с весом своего тела, постарайся усложнить упражнения выполняя их на одной ноге, на нестабильной основе или добавь прыжки.

2. Слишком много калорий

Ты должна знать, что частые перекусы или частые приёмы пищи, не разгоняют твой метаболизм. Если цель похудеть, совсем не важно сколько раз в день ты ешь. Важно другое: сколько в целом ты употребляешь калорий.

Не существует диет, которые при помощи какого-то секретного подбора продуктов помогают тебе похудеть. Все диеты настроены на то, что ты будешь потреблять меньше калорий, что в свою очередь и провоцирует похудение. Всё остальное: методы по уменьшению калорий.

Чтобы начать считать калории будет полезно присмотреться к таким приложениям как MyFitnesPal или FatSecret.

3. Слишком мало калорий

Нашему телу необходимо определенное количество углеводов, белков и жиров для поддержания метаболизма, выработки гормонов, работы иммунной системы и обеспечения продуктивных тренировок.

Если ты серьезно ограничиваешь калорийность (ешь менее 1200 ккал в день), ты не только посылаешь своему телу сигнал, что настали плохие времена и худеть нельзя, но и ограничиваешь свою способность продуктивно заниматься спортом, чем потенциально вредишь своему здоровью.

 

4. Не занимаешься с весом

Существует древний миф, что для похудения нужно много кардио. Но, к счастью или сожалению, это только миф. Кардио тренировки не строят мышцы так, как это делают силовые. Тренировки с весом делают это эффективнее всего.

Силовые тренировки являются лучшим способом избавится от жировой массы и добавить мышечной. К тому же, такие тренировки ускоряют твой метаболизм и приводят к высвобождению гормонов, которые помогают потере жира.

Конечно, для увеличения траты калорий ты можешь также подключать и кардио тренировки, но они второстепенны для похудения, а силовые, в свою очередь, первостепенны.

5. Избегаешь высокоинтенсивных интервальных тренировок

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью, или ВИИТ, помогает строить мышцы и в то же время тренирует сердечно-сосудистую систему.

 

Это такие тренировки, при которых в течение короткого времени-интервала ты тренируешься на максимуме своих способностей, и затем в течение второго интервала восстанавливаешься. Итак по кругу.   

По сравнению с длительными медленными кардио-сессиями, ВИИТ сжигает гораздо больше калорий и значительно ускоряет сжигание жира. Спешу заметить, что такие тренировки точно не подходят для начинающих. Однако если у тебя средний уровень подготовки, это лучшие тренировки для стройности.

6. Твоё питание не содержит нужное количество жиров

Если ты уже знакома с подсчетом калорий, ты скорее всего знаешь, что из всех макронутриентов (это то, из чего состоит еда) жиры самые тяжелые. В то время, как белки и углеводы содержат по 4 ккал, жиры содержат 9 ккал.

Именно поэтому в стремлении похудеть, нам зачастую кажется логичным ограничение жиров. Но, если ты ешь правильные виды жиров, особенно из здоровых источников, таких как авокадо, оливки, оливковое масло первого отжима, кокосовое молоко, кокосовое масло, жирная рыба, семечки, орехи или йогурт, твоё тело может очень эффективно использовать этот жир в качестве топлива.

 

Употребляй эти виды жиров вместо сладостей, углеводов и растительных масел, которые вызывают воспаление, повышают уровень сахара в крови и провоцируют набор веса.

Исследование Университета Джона Хопкинса предполагает, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может быть лучшим средством для здорового похудения. Главное убедись, что эти жиры не поступают из нездоровой пищи.

Упомянутое исследование показало, что для людей с лишним весом и для тех, кто страдает от ожирения, лучшим вариантом питания является питание с пониженным количеством углеводов, а не с пониженным количеством жиров. Люди на низко-углеводном питании похудели быстрее и имели лучшие показатели здоровья, чем люди на диете с низким количеством жира.

7. Полагаешься на таблетки, порошки и другие добавки, для ускорения похудения

Зачастую, когда потеря веса кажется нам невыполнимой задачей, возникает соблазн подключить к работе добавки, обещающие снизить аппетит, увеличить сжигание жира или углеводов, ускорить метаболизм.

 

К сожалению, не все так красиво. Проблема в том, что:

1) эти таблетки малоэффективны

2) люди, которые полагаются на добавки для похудания, с гораздо меньшей вероятностью тренируются и инвестируют время в здоровое питание, хотя как раз именно изменение образа жизни и есть самое важное в похудении.

8. Ты всё время перекусываешь

Во втором пункте я уже говорила, что частые приёмы пищи для «поддержания метаболизма» не работают, и чаще всего приводит к перееданию. То же самое можно сказать и о перекусах. Все эти крекеры из льняного семени, сырой миндаль, утренние мюсли, сухофрукты и сырные палочки могут привести к дополнительному потреблению нескольких сотен калорий каждый день.

Помни: скрытые калории быстро накапливаются.

9. Гормональный дисбаланс

Если ты уже испробовала все методы для похудения, но не проверяла уровень эстрогена, тестостерона или гормонов щитовидной железы, возможно, гормональный дисбаланс является основной причиной твоего неудачного пути к стройности.

 

Попробуй сдать кровь на анализ вышеупомянутых гормонов, прежде чем слепо принимать пищевые добавки и лекарства для решения предполагаемой проблемы.

10. Пищевая аллергия или непереносимость

Вздутие живота, увеличение веса, хроническая усталость, истощение питательных веществ и неспособность заниматься спортом: все это может быть связано с употреблением в пищу продуктов, на которые у твоего организма аллергия или просто не хватает ферментов для переваривания.

Обычными триггерами являются пшеница, соя, молочные продукты, яйца и фруктоза. Безглютеновая диета может быть хорошим началом. Однако, тебе также следует подумать о том, чтобы пройти тестирование на пищевую аллергию/непереносимость.

Возможно придется использовать элиминационную диету, ввести пищеварительные ферменты и вести дневник питания. В таком случае стоит проконсультироваться со своим врачом перед тем, как кардинально изменить свой рацион.

Итак, подведем итоги:

◉ Твоё тело адаптировалось к нагрузкам

◉ Ты употребляешь слишком много калорий

◉ Ты употребляешь слишком мало калорий

◉ Ты не занимаешься с весом

◉ Ты избегаешь высокоинтенсивных интервальных тренировок

◉ Твоё питание не содержит нужное количество жиров

◉ Ты полагаешься на таблетки, порошки и другие добавки для ускорения похудения

◉ Ты всё время перекусываешь

◉ У тебя гормональный дисбаланс

◉ У тебя пищевая непереносимость или аллергия.

Если ты совершаешь хоть одну из этих 10 ошибок, то ты вряд ли придешь к своей цели. 10 ошибок. Это много или мало? Я бы сказала достаточно, чтобы бросить себе вызов следить за каждой из них.