Блог
Статьи о тренировках, питании и здоровых привычках от команды DreamBody Club.
Силовые тренировки замедляют старение: исследование LISA
Датское исследование LISA с 451 участником доказало: всего 1 год интенсивных силовых тренировок замедляет старение, и эффект сохраняется даже спустя 3 года после прекращения занятий. Разбираем результаты и что это значит для тебя.
Популярные мифы о похудении и ЗОЖ, на которые пора «забить»
Последнее время все больше женщин задумываются о том, чтобы заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Это здорово, похвально и... модно.
Тебе больше не нужно уменьшать количество соли в своем рационе
Мы привыкли думать, что соль это зло. Но новое исследование говорит иначе: важнее не уменьшать соль, а повышать калий и магний. Разбираем, какие продукты помогут снизить риск сердечных заболеваний на 25-34%
Легкая запеченная курица с медом и специями к новогоднему столу
Сочная курица с морковью, мёдом, горчицей и кленовым сиропом. Готовится за 30 минут, минимум жира, максимум вкуса. Полезная альтернатива тяжёлым праздничным блюдам или просто отличный ужин на каждый день.
Ленивая растяжка в пижаме за 10 минут. Упражнения для начинающих
Не хочется переодеваться и становиться на коврик? Эта растяжка делается прямо в пижаме, на полу в гостиной, за 10 минут. Подходит даже самым неспортивным: разбудит тело, зарядит энергией и добавит улыбку на лицо.
Эволюция лежит в основе причин, по которым мы переедаем
Мы не виноваты в том, что переедаем. Это эволюция: инстинкты, которые помогали выживать тысячи лет назад, сегодня работают против нас. 4 причины переедания и практические советы, как обмануть свой древний мозг.
Люди делятся на два типа: одни предпочитают сладкое, другие соленое
Чипсы или шоколад? Вкусовые предпочтения определяются не капризом, а генетикой, воспитанием и рационом. Разбираем, почему одни тянутся к сладкому, другие к солёному, и как наш мозг формирует тягу к определённой еде.
Можно ли тренироваться при простуде?
Заболела, но не хочешь пропускать тренировку? Простое правило: если симптомы выше шеи (насморк, лёгкая боль в горле), можно. Если ниже (кашель, температура, грипп), нельзя. Мини-гид по тренировкам при болезни и после неё.
Почему полезна медитация?
Медитация это не просто «посидеть в тишине». Она повышает внимание, улучшает многозадачность, укрепляет иммунитет и даже помогает стать успешнее. 4 причины начать медитировать, каждая подкреплена исследованиями.
Какая бывает медитация и как она работает
Медитация не хайп, а практика с 5000-летней историей. Уменьшает стресс, улучшает память и замедляет старение мозга. Разбираем 4 вида медитации и помогаем выбрать свой.
Как распределить свой день правильно исходя из нашего циркадного ритма
Тайм-менеджмент: это не только про задачи, но и про биологию. Наши циркадные ритмы определяют, когда мозг работает на пике, когда мышцы сильнее всего и когда лучше спать. Планируем день по науке: от кофе до тренировки.
Как быстро достичь плоского живота, тонкой талии и кубиков пресса?
Плоский живот и тонкая талия: цель номер один у большинства девушек. Но «быстро» не значит «волшебно»: ни корсет, ни 100 скручиваний в день не помогут. Разбираем, что реально работает и как к этому прийти.
Список различных вариантов, чем можно заменить гантели
Нет гантелей? Не повод пропускать тренировку. 12 домашних предметов, которые отлично их заменят: от бутылок с водой до банки с монетами. А если и этого нет, поможет воображение (серьёзно, это работает!).
Согревающий осенний суп
Яркий морковный суп-пюре с имбирём: всего 118 ккал, одна порция, 25 минут. Имбирь укрепит иммунитет, а морковь поднимет настроение одним своим цветом. Идеально для лёгкого обеда или ужина в холодный день.
Откуда берется жир на животе? 11 научно-обоснованных причин
Кого из нас не беспокоит «лишний жирок» на животе и боках? Мы мучаемся, сидим на жестких диетах, усиленно качаем пресс, но это мало помогает.
Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями
Жиросжигающая тренировка не обязана быть изнурительной. 5 простых упражнений с гантелями, 2 круга, 10 минут: прокачаешь руки, ноги и ягодицы без прыжков и тяжёлого кардио. Нет гантелей? Подойдут бутылки с водой.
Разнообразь свои тренировки данной подборкой
6 тренировок на мышцы живота для дома: от 5-минутных скульптов до научно обоснованных лучших упражнений на пресс. Каждая найдёт по вкусу, уровню и количеству свободного времени.
Веганство: не стоит делить мир на черное и белое
Рыба с паразитами, яйца с холестерином, молочка с гормонами, веганские фильмы пугают и делят мир на чёрное и белое. Но жизнь сложнее, чем 1 и 0. Отвечаю на письмо подписчицы и делюсь мнением о веганстве, радикальных взглядах и о том, как перестать жить по чужим правилам.
Делай это с утра! 7 упражнений за 10 минут
10 минут с утра, и всё тело проработано. 7 упражнений с гантелями или без: ноги, ягодицы, руки и кор. Разминка и заминка уже включены. Нет гантелей? Не проблема, подойдут бутылки с водой или просто воображение.
18 способов снизить аппетит
Повышенный аппетит, да и вообще, здоровый аппетит, это проблема, которая мешает похудеть. Для того, чтобы все-таки достигнуть своей цели, тебе следует снизить дневное потребление калорий.
Прокачай свои ягодицы и живот всего за 7 минут
7 минут на ягодицы и пресс: 6 упражнений с разминкой и заминкой. Можно использовать стул для баланса или обойтись без него. Отлично работает как самостоятельная тренировка или разминка после долгого сидения.
6 видов жира на животе и теле. Советы, как похудеть в проблемных зонах
Почему в одном месте жир уходит быстро, а в другом держится годами? Дело не только в генетике, но и в виде жира. Разбираем 6 типов жира на теле: чем они отличаются, какие опасны для здоровья и какие тренировки помогают от каждого из них.
История участницы DreamBodyClub
Панические атаки, тревожность, лишний вес и слово «лень» как часть характера. История Виктории о том, как тренировки изменили не только тело, но и голову. От антидепрессантов к уверенности в себе, шаг за шагом.
3 лайфхака, как избавиться от увеличения живота после тренировки
Тренируешься регулярно, а живот после занятий будто растёт? Вся проблема в дыхании: часть воздуха попадает не в лёгкие, а в желудок, вызывая вздутие. 3 простых способа это исправить, включая лайфхак, который используют профессиональные спортсмены.
Моя история о том, как я преодолев все трудности, добилась своей цели
Я всегда стеснялась своего живота. Всю жизнь это была та часть тела, которую я боялась оголять, ведь мой тип фигуры: яблоко (это далеко не научный термин, но, думаю, ты понимаешь о чем я). Это моя история о том, как после долгих лет стеснения я наконец получила плоский живот.
Скульпт для мышц живота за 5 минут. Домашние интенсивные тренировки
Body Sculpt: интервальная тренировка, которая «лепит» тело без увеличения мышечной массы. 5 упражнений на пресс по 1 минуте без перерыва: прорабатывают кубики, косые мышцы и весь кор. Нужен только коврик.
Мышцы кора: это не только мышцы живота
У каждого из нас есть мышцы живота, ведь это физиология человека. Чтобы пресс был четко выражен, большинству людей необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле и тренироваться над укреплением мышц живота
Развенчание мифов: мышцы пресса. Топ-14 популярных заблуждений
Скручивания уберут живот? Корсет сделает талию тонкой? Углеводы разрушают пресс? Развенчиваем 14 самых популярных мифов о мышцах живота и кубиках. С исследованиями, без иллюзий.
Интервальная тренировка: комплекс из 5 упражнений за 5 минут
5 упражнений, 5 минут, без перерывов. Быстрый интенсив, который можно делать на рабочем месте, на кухне или перед основной тренировкой. Если мало, повтори ещё раз. И ещё раз, для тех, кто любит погорячее.
Расслабляющие упражнения для поясницы, чтобы снять напряжение и боль
Боль и напряжение в пояснице от сидячей работы? Комплекс расслабляющих упражнений для ног и спины, который снимет дискомфорт, уменьшит напряжение и поможет при защемлении седалищного нерва. Делай каждый вечер перед сном, нужен только коврик.
Польза и вред черники: интересные факты, о которых ты не знала
Blueberry, это не черника! Наша лесная черника (bilberry) и её американская родственница: разные ягоды с разным вкусом и составом. Разбираем реальную пользу, развенчиваем мифы о зрении и выясняем, при чём тут лётчики Второй мировой.
Есть 5 минут? Сделай эти упражнения на попу, пресс и ноги дома
День сумасшедший, а на тренировку нет времени? 4 интервальных упражнения на пресс, ноги и ягодицы за 5 минут. Сжигают больше калорий, чем обычный подход, и требуют только коврик и немного места.
ДНК-тест в Англии. Как сдать онлайн и каких ждать результатов
Я предпочитаю сладкое солёному, бешусь от жевания рядом и несу в себе ДНК неандертальца. Всё это я узнала из ДНК-теста. Рассказываю, как проходит процедура, что можно узнать о здоровье и родословной, и стоит ли это делать.
Домашние кардио-тренировки для похудения и хорошего самочувствия
Подборка из 5 кардио-тренировок для дома: от 5 минут до полноценного табата-комплекса. Сжигают жир эффективнее, чем час бега, укрепляют сердце и заряжают энергией. Выбирай по настроению и уровню подготовки.
Эффективные упражнения для тонуса ягодиц в домашних условиях. Видео
Целый день сидишь, а потом бежишь на тренировку? Ягодицы всё равно «спят». Разбираем, почему они слабеют, к чему это приводит и как вернуть им тонус. 9 упражнений с разминкой и растяжкой для любого уровня, нужен только коврик.
Если болит спина, делай эту растяжку для здоровья позвоночника
Боль в спине знакома почти каждому. Вместо таблеток попробуй эту 10-минутную растяжку: вернёт гибкость позвоночнику, снимет напряжение и зарядит бодростью. Нужен только коврик, делай в любое время и хоть несколько раз в день.
Памятка, как правильно сидеть и комплекс упражнений сидя на стуле
Длительное сидение увеличивает риск ранней смерти, даже если ты регулярно тренируешься. А ещё превращает позвоночник из S в С-образную кривую. Памятка правильной посадки за столом и простой комплекс упражнений на стуле, который стоит делать каждые 2 часа.
Упражнения для правильной осанки с помощью фитнес-резинки
Растяжка снимает напряжение, но не исправляет осанку. Настоящая причина сутулости: слабые мышцы спины. 7 упражнений с фитнес-резинкой помогут укрепить их и вернуть красивую осанку. Нужны 2 резинки: тугая и тянущаяся.
Почему важно тренировать мышцы кора для красивой осанки
Для красивой осанки нужны не только ровные плечи, а прежде всего крепкий кор. 6 групп мышц, от пресса до тазового дна, работают как каркас, удерживая корпус. Разбираем, из чего состоит кор и почему его слабость ведёт к сутулости, болям в спине и падениям.
Пилатес: средство для устранения сутулости и исправления осанки
Пилатес придумали для реабилитации после травм, а он стал одним из лучших способов исправить осанку. Акцент на корпусе, контроле движений и дыхании делает его идеальным средством от сутулости, и это подтверждают исследования. Подходит для любого возраста и уровня.
6 эффективных упражнений для подвижности и гибкости плеч
Плечи зажаты после сидячей работы или тренировок? 6 упражнений на подвижность и гибкость плечевого сустава, которые помогут расправить плечи, улучшить осанку и избавиться от дискомфорта. Подходит для любого уровня.
Сутулишься? Упражнение для осанки. Пятиминутки стройности дома
Сутулишься? Всего 5 минут на растяжку плеч, и осанка станет заметно лучше. Упражнение лёгкое и не требует оборудования: 5 повторений в каждую сторону, 3 круга. Следи за положением ладони и не забывай дышать.
Как правильно делать упражнение «кошка-корова» для красивой осанки
«Кошка-корова» входит в число лучших упражнений для позвоночника: восстанавливает гибкость, исправляет осанку и снимает боль после сидячей работы. Подходит для любого уровня, в том числе во время беременности. Пошаговая техника и совет, как усилить эффект в паре с «раскрытием груди».
Правильная осанка. Упражнение от сутулости для раскрытия груди
«Расправь плечи!» Знакомо? Одно простое упражнение на раскрытие груди поможет исправить сутулость и снять напряжение после сидячей работы. Делай утром и вечером, пошаговая инструкция внутри.
Как осанка влияет на тело и нижнюю часть спины
Сделай этот мини-тест и почувствуй, что происходит с твоей спиной, когда голова выходит из равновесия. Даже небольшое смещение головы вперёд увеличивает нагрузку на шею и поясницу в разы, вызывая боль, напряжение и усталость.
Как улучшить осанку?
Сутулишься за компьютером? Болит шея и спина? Округлые плечи и выдвинутая вперёд голова вызывают больше проблем, чем кажется. Ежедневные упражнения на расслабление и укрепление нужных мышц помогут вернуть красивую осанку.
Что в моей продуктовой корзине. Подсчет калорий (весна 2021)
Что покупает фитнес-тренер на неделю? Полный список продуктов из моей корзины Ocado: от лосося и стейков до черники и квашеной капусты. С ценами и разбивкой по хранению.
Тренироваться 5 минут или 50? Чем полезны короткие тренировки
Думаешь, тренировка должна длиться минимум час? Наука говорит иначе: даже 5 минут интенсивных упражнений приносят реальную пользу для здоровья и фигуры. 10 причин полюбить короткие тренировки и начать прямо сейчас.
Польза упражнения ноги вверх к стене
Лечь, поднять ноги к стене и получить кучу пользы для здоровья. Эта восстанавливающая поза из йоги снимает стресс, улучшает кровообращение, облегчает боль в пояснице и помогает уснуть. Всего до 20 минут, нужна только стена.
Как тренироваться в зрелом возрасте? Упражнения для людей 50, 60, 70+
«Это только для молодых»: самое популярное заблуждение о фитнесе. Упражнений «для старых» не существует, есть упражнения для разного уровня подготовки. Разбираемся, как начать тренироваться в любом возрасте и почему никогда не поздно.
Ароматный и низкокалорийный суп из батата и сладкого перца
Яркий и ароматный суп из батата и сладкого перца: низкокалорийный, полезный и очень вкусный. Готовится просто, согревает в любую погоду и идеально подходит для лёгкого обеда или ужина. Все инструкции в видео!
Как справиться с сезонной аллергией?
Красные глаза, заложенный нос и кашель вместо прогулок на солнце? 9 натуральных способов справиться с сезонной аллергией без коммерческих антигистаминов: от пробиотиков и местного мёда до кверцетина и экстракта крапивы
Peleton обвиняется в смерти ребёнка. Короткие тренировки работают
В этом обзоре: исследование доказывает, что 4 минуты ВИИТ 3 раза в неделю работают не хуже 45-минутного кардио. А также важная тема безопасности: трагедия с беговой дорожкой Peloton и почему нужно быть внимательными, если дома есть дети или животные.
Покупка еды: почему я выбираю коробочку Oddbox с овощами и фруктами
Найти вкусные сезонные овощи в Лондоне без горы пластиковой упаковки: тот ещё квест. Рассказываю, почему выбрала подписку Oddbox: свежие «нестандартные» овощи и фрукты прямо с ферм, которые иначе бы просто выбросили.
7 причин, почему я не покупаю и не читаю женские журналы
Glamour, Cosmopolitan, Vogue: красивые обложки, но что за ними? Недосягаемые стандарты красоты, опасные диеты, реклама пластики без слова о рисках и 80 страниц рекламы до первой статьи. 7 причин, почему я перестала их читать.
Как девушкам выбрать правильный вес гантелей для тренировок дома
Какой вес гантелей нужен для тренировок дома? Зависит от упражнения и уровня подготовки. Разбираем, почему нужны гантели разного веса, даём ориентиры для новичков, среднего и продвинутого уровня, и 5 вопросов, которые помогут проверить свой выбор
Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота с гантелями
Круглые ягодицы и плоский живот за одну тренировку: 6 упражнений в парах по 12 повторений, 3 круга. Можно с гантелями или без, есть варианты для начинающих и продвинутых. Не забудь разминку и заминку!
Польза эллиптического тренажера для похудения и тренировка
Эллиптический тренажёр сжигает до 400 ккал за 30 минут, при этом бережёт суставы и тренирует всё тело. Разбираем 7 преимуществ эллипсоида и даём готовый план интервальной тренировки для максимального жиросжигания.
Как делать упражнение Прыгающий Джек
«Прыгающий джек»: простое кардио упражнение, которое ускоряет пульс, сжигает калории и подтягивает бёдра и плечи. Не нужно оборудование, а если прыжки пока не для тебя, замени их шагами.
Интервальная тренировка на мышцы живота: Табата на пресс
Прокачай пресс за 4 минуты по протоколу табата: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 6 упражнений, которые можно использовать как разогрев или как полноценную тренировку на мышцы живота.
Новичок в тренировках? Делай эти 4 упражнения для стройности
Добро пожаловать в мини тренировку для новичков! Эти 4 упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Даже самый не подготовленный к спорту
Можно ли превратить жир в мышцы
Как здорово было бы взять лишний жир в теле и превратить его в мышцы, правда? Возможен ли такой процесс?
Мотивация: никто не смеет говорить тебе, что ты чего-то не можешь
Если очень захотеть, начинаешь видеть возможности, а не препятствия. Похудеть на 10 кг, сесть на шпагат, встать на руки: всё реально, когда мечта превращается в цель. Ни возраст, ни обстоятельства не помешают, если захотеть по-настоящему.
Фит-минутка, упражнение 1: прыжки в стороны из стойки на руках
Открываем рубрику «фит-минутка»! Одно упражнение, одна минута, в любом месте. Прыжки из стороны в сторону из стойки на руках укрепят плечи, руки и кор, а заодно потренируют баланс. Есть простые варианты для тех, кто пока не готов прыгать вниз головой.
4 упражнения на всё тело дома: ты решаешь сколько раз делать
Выбери число от 1 до 10: это твое количество повторений. 4 упражнения на всё тело: приседания, отжимания, прыжки и бёрпи. Каждое с простым и сложным вариантом. Длительность тренировки решаешь ты!
Как делать упражнение приседание
Приседание является базовым упражнением, которое укрепляет ягодицы, бёдра, пресс и спину одновременно. Но только при правильной технике! Разбираем пошагово: положение ног, спины, коленей и таза, чтобы каждый присед работал на результат.
Делай эти 4 упражнения для стройных ног и плоского живота
Двойной удар по ногам и прессу за 10 минут! 4 упражнения с кардио интервалами, которые подтянут ноги и укрепят мышцы живота. Есть облегчённые варианты для новичков. Нужен только коврик.
Идеи подарков для фитнес и ЗОЖ любителей к новому году
65 идей подарков для тех, кто любит фитнес, здоровое питание и заботится о себе. От спортивного инвентаря и умных гаджетов до кухонных находок и экологичных мелочей, на любой бюджет и для любого случая.
Кофе полезно или вредно для здоровья и похудения?
Миллиарды людей начинают день с кофе. Но полезен он или вреден? 10 научных фактов: от ускорения метаболизма и сжигания жира до защиты печени и снижения риска деменции. С ссылками на исследования.
Лучшие упражнения снимающие боль при защемлении седалищного нерва
7 простых упражнений и растяжек, которые помогут облегчить боль при защемлении седалищного нерва. Делай дома 2-3 раза в день, и боль должна уменьшиться в течение 2 недель. Подходит для любого уровня подготовки.
Причины возникновения и симптомы защемления седалищного нерва
Резкая боль в пояснице, ягодицах и ноге, онемение и покалывание: так проявляется защемление седалищного нерва. Разбираем 6 причин возникновения ишиаса, характерные симптомы и что помогает облегчить боль.
Гороховый суп с мятной ноткой
Лёгкий, яркий и свежий суп-пюре из зелёного горошка с мятой. Готовится за 20 минут, всего 2 порции. Погружает в лето, даже если за окном ноябрь.
Авокадо: полезно или вредно для похудения и женского здоровья
Авокадо это калорийный фрукт, которого многие избегают при похудении. Но стоит ли? Разбираем, как авокадо влияет на вес, сердце, кости и настроение, сколько можно съедать в день и почему этот суперфуд особенно важен для женского здоровья.
Ошибки в приседаниях: 5 самых распространенных ошибок в приседе
Приседания: базовое упражнение, в котором работает всё тело, а не только ноги. Но большинство делают его с ошибками. Разбираем 5 самых частых: от неправильного распределения веса до сутулой спины. Сними себя на видео и проверь!
Сколько часов нужно спать? Как посчитать во сколько ложиться
Сколько ты спала прошлой ночью? А знаешь, сколько нужно? Продолжительность сна влияет на вес, настроение, память и даже внешний вид. Разбираем нормы сна по возрасту, как рассчитать время засыпания по 90-минутным циклам и признаки того, что ты недосыпаешь.
Что выбрать: смарт-часы или фитнес-браслет? Мой обзор FitBit Charge 4
Смарт-часы или фитнес-браслет: что лучше для отслеживания активности? Делюсь подробным обзором FitBit Charge 4: функции, точность, время заряда, плюсы и минусы. Плюс критерии, которые помогут выбрать гаджет именно под твои задачи.
Универсальная разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! 7 динамических упражнений за 5 минут, которые разогреют всё тело и подготовят к любой нагрузке. Просто включай и повторяй.
Лучшая быстрая разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Эта разминка подойдёт к любой тренировке: просто включай и повторяй! 12 упражнений за 5 минут, которые разогреют всё тело сверху вниз.
Разминка перед тренировкой: что можно делать и чего делать нельзя
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! 7 причин, почему разминка важна, какой она должна быть (лёгкой, короткой, динамичной) и почему статическая растяжка перед нагрузкой это ошибка.
ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря | Тренировки дома
Есть 5 свободных минут? Отложи телефон и сделай быструю ВИИТ тренировку на всё тело: 5 упражнений, никакого инвентаря, максимум пользы. Повтори 2-3 круга для полноценной нагрузки.
Всё, что ты хотела знать о тыкве для похудения и не только
Тыква, главная красотка осени, настоящий суперпродукт: всего 26 ккал на 100 г, богата клетчаткой, витаминами и каротином. Разбираем пользу мякоти, семечек и сока, рассказываем, как готовить и делимся любимыми рецептами.
10 Ошибок в похудении, которые совершают ВСЕ и как их исправить
Следишь за питанием, тренируешься, а вес стоит на месте? Разбираем 10 самых частых ошибок, которые мешают похудеть: от слишком большого или маленького количества калорий до гормонального дисбаланса. Проверь себя!
Лучшие продукты при запоре
Запорами страдает каждый пятый человек на планете. Вместо слабительных попробуй добавить в рацион 7 продуктов, которые помогут наладить пищеварение естественным путём. Все вкусные, все с научным обоснованием.
Вкуснейший тост с авокадо и яйцами
Хрустящий многозерновой тост с нежным пюре из авокадо, сыра и кинзы, а сверху жареное яйцо. Готовится за 20 минут, а съедается за 2
Что такое висцеральный жир и как от него избавиться
Висцеральный жир прячется вокруг внутренних органов и опасен даже для стройных людей: провоцирует диабет, болезни сердца и гормональные сбои. Хорошая новость: от него избавиться проще, чем от подкожного. Разбираем, что это, чем грозит и как с ним справиться.
Лучшие упражнения для плоского живота
Планка, вакуум, скручивания? Исследование, проанализировавшее электрическую активность мышц кора, показало: два лучших упражнения для плоского живота проще, чем ты думаешь. И ни одно из них не выполняется лёжа на коврике.
Суп-карри с цветной капустой, сладкой картошкой и чечевицей
Яркий и согревающий суп-карри с красной чечевицей, цветной капустой, бататом и шпинатом. 313 ккал и 16 г белка на порцию. Готовится просто, хватает на 5 порций, можно приготовить заранее на несколько дней
Как правильно делать становую тягу
Становая тяга это упражнение, которое пригодится не только в зале, но и в жизни: поднять диван, перетащить коробку и не надорвать спину. Разбираем технику классической и мёртвой (румынской) тяги, какие мышцы работают и в чём разница.
Ягодичный мостик: техника выполнения и распространённые ошибки
Ягодичный мостик: базовое упражнение, которое прорабатывает ягодицы напрямую, без нагрузки на поясницу. Простое, эффективное и с бесконечными вариациями. Разбираем правильную технику и типичные ошибки.
Ошибки которые делают девушки в отжиманиях
Отжимаешься, но не уверена в технике? Проверь себя: 6 самых частых ошибок, от положения рук и локтей до неработающего пресса. Видео-шпаргалка поможет исправить и делать отжимания правильно.
Как правильно отжимания от пола: техника выполнения плюс упрощения
Отжимания: одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, но не все могут их делать сразу. Разбираем правильную технику, 3 облегчённых варианта для начинающих (от стены, стула и колен) и типичные ошибки, которых стоит избегать.
Зерновая культура с самым большим содержанием белка
Киноа и амарант содержат до 15 г белка на 100 г и все 9 незаменимых аминокислот, редкость для зерновых. Рассказываем, чем они отличаются от обычных круп, зачем их замачивать и проращивать и как превратить в муку без глютена.
Как измерять процесс похудения? Измерения, фотографии и видео
Шаг, которого многие боятся, но именно он двигает вперёд: замеры тела, фотографии и видео. Нет фото, нет проблемы? Наоборот: есть фото, есть цель и план. Рассказываем, как правильно измерять прогресс, чтобы видеть даже самые маленькие изменения.
Самые полезные растительные масла
Какие масла стоит добавить в рацион, на каких можно жарить и какие принимать как добавку? Разбираем 9 самых полезных растительных масел, от льняного и оливкового до масла из водорослей, с рекомендациями проверенных брендов.
13 лучших причесок для спорта и фитнеса
Волосы лезут в лицо во время тренировки? Знакомо! 13 простых и красивых причёсок, которые держатся даже при самых интенсивных нагрузках. Выбирай свою и забудь о волосах: концентрируйся на тренировке.
Успокаивающая растяжка перед сном
Лучшее завершение дня: мягкая растяжка, которая успокоит нервную систему и подготовит тело ко сну. 6 упражнений на расслабление позвоночника и ног. Понадобится только ремень (или шарф) и свёрнутое полотенце.
Как пешие прогулки помогут похудеть
Прогулка это уже полезно. А если добавить к ней приседания, выпады и отжимания, получится полноценная тренировка на свежем воздухе. Готовый план фитнес-прогулки, который сжигает калории и укрепляет всё тело за 20 минут.
Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Самое главное правило: дышать! Задержка дыхания во время упражнений повышает давление и вредит сердцу, сосудам и глазам. В силовых упражнениях выдох делается на усилии: например, при отжиманиях вдох вниз, выдох вверх.
Высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий для ноги стройных
11-минутная интервальная тренировка на ноги и нижнюю часть живота. Сжигает калории и подтягивает мышцы. Подходит для любого уровня: начинающие делают перерывы между подходами, продвинутые увеличивают интенсивность и длину интервалов.
Интенсивная тренировка для ног и ягодиц. Фитнес дома.
Интенсивная тренировка на ноги и ягодицы по схеме 40-30-20-10: четыре упражнения с уменьшением повторений в каждом круге. Разминка через «приветствие солнцу», растяжка в конце. Нужен только коврик и желание поработать!
Растяжка после кардио тренировки для начинающих
Заминка для тех, кто потренировал ноги и ягодицы, вернулся с пробежки или прогулки на велосипеде.
Утренняя йога практика приветствие солнцу
Комплекс упражнений из йоги «приветствие солнцу» это идеальное начало дня. Всего 6 минут, чтобы пробудить тело, разогреть мышцы, улучшить кровообращение и зарядиться энергией.
Растяжка упражнения для спины и шеи за 5 минут.
Шея и верхняя часть спины: зоны, где больше всего копится напряжение, особенно если ты много сидишь за компьютером. Эта 5-минутная растяжка снимет скованность, улучшит кровообращение и вернёт лёгкость движений.
8 эффективных упражнений для тонкой талии
«Волшебных» упражнений для талии не существует, но сильные мышцы кора меняют всё: осанку, силуэт и самочувствие. 8 упражнений, которые прокачают пресс, косые мышцы и помогут привести талию в форму.
Динамичная растяжка после тренировки
Динамическая растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки.
Упражнения для красивых плечей
Хочешь красивые подтянутые плечи? Эти упражнения прорабатывают не только плечи, но и дают нагрузку на ноги, ягодицы и пресс. Одна тренировка, сразу несколько зон!
Вечерняя растяжка с закатом
Мягкая вечерняя растяжка, которая поможет расслабить тело и успокоить нервную систему после долгого дня. Идеальный ритуал перед сном.
Качаем ягодицы дома
Простая домашняя тренировка для ягодиц из 4 упражнений: мостики, поднятия ног, отведения и приседания. Не нужен инвентарь, есть облегчённые варианты для новичков. Не забудь про разминку и заминку!
7 лучших упражнений с эластичной лентой
Эластичная лента это компактный и эффективный инструмент для тренировки всего тела. 7 упражнений на ноги, ягодицы, пресс, спину и плечи, которые можно делать дома для похудения и мышечного тонуса.
А у тебя есть аллергия на солнце? Полиморфный фотодерматоз
После прогулки на солнце на руках и шее появилась зудящая сыпь? Возможно, это полиморфный фотодерматоз, «аллергия на солнце», которая встречается у 10-20% людей. Разбираем, как выглядит, чем вызвана и как защитить кожу.
Как начать бегать по утрам?
Утренняя пробежка: победа над собой ещё до завтрака. Но как заставить себя встать раньше и выйти на улицу? 6 простых советов, которые помогут перестроить режим и сделать утренний бег привычкой.
Борьба с проблемными зонам: как, почему и что делать?
100 скручиваний в день не дадут кубики, а тренировка одной ноги может привести к похудению в руках. Почему точечное жиросжигание не работает, зачем жиру нужна печень и 3 шага, которые реально помогут убрать проблемные зоны.
Растяжка на каждый день для начинающих
Кошки тянутся каждый день и остаются гибкими даже в старости. Мы тоже можем! Рассказываем, зачем нужна ежедневная растяжка, когда и как её делать, чтобы тело стало гибким и расслабленным.
Комплекс упражнений для подготовки к лыжным каникулам
Собираешься на лыжные каникулы? Не забудь подготовить тело! Комплекс из 6 упражнений на ноги, ягодицы, спину и руки поможет избежать травм и кататься с удовольствием. Начинай за 6-8 недель до поездки.
Какой должна быть тренировка для жиросжигания?
Как построить тренировку, чтобы она действительно сжигала жир? Универсального рецепта нет, но есть 5 принципов, которые работают для большинства. Вот на что стоит обратить внимание.
11 самых популярных оправданий от занятия спортом и что с ними делать
«Мне лень», «нет времени», «я слишком устала»: знакомые отговорки? Разбираем 11 самых популярных оправданий, которые мешают нам тренироваться, и предлагаем простые решения для каждого из них.
Как похудеть, занимаясь плаванием
Похудеть с помощью плавания реально и эффективно. За 30 минут баттерфляем можно сжечь более 400 ккал! Но есть нюансы: без правильной техники и нужной интенсивности результата не будет. Разбираем, как плавать для похудения грамотно.
Где я покупаю одежду для фитнеса и инвентарь? Как правильно выбрать? Удачные и неудачные покупки
Где покупать одежду для фитнеса, чтобы не переплачивать? На что обратить внимание при выборе леггинсов и спортивного бра? Показываю удачные и неудачные покупки, делюсь любимыми магазинами и рассказываю, как правильно ухаживать за спортивной одеждой.
Fit-Minute: тренироваться босиком или в кроссовках
В наших стопах 38 костей и множество мышц, которые слабеют из-за постоянного ношения обуви. Тренировки босиком помогают укрепить их, улучшить баланс и даже избавиться от боли в коленях и пояснице. Рассказываем, как перейти на них безопасно.
Простой рецепт тыквенного супа-пюре для похудения
Проверенный временем рецепт: тыква, лук, бульон и сливки. 25 минут, и 6 порций бархатистого супа-пюре готовы. Можно замораживать на 2 месяца. Подавай с гренками и тыквенными семечками.
Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа для приседаний
Пятки отрываются от пола при приседании? Скорее всего, дело в ограниченной подвижности голеностопа. Покажем тест на гибкость, технику самомассажа на роллере и 4 упражнения для растяжки, которые решат эту проблему.
Как правильно делать упражнение выпады
Выпады: базовое многосуставное упражнение, которое задействует практически все мышцы нижней части тела. Длинный шаг больше нагружает ягодицы, короткий квадрицепсы. Разбираем технику по шагам, чтобы каждый выпад работал на результат.
Запеченная каша с бананами
Овсянка, бананы, миндальное молоко и мускатный орех: 30 минут в духовке, и уютный завтрак на 4 порции готов. Подавай тёплой с ягодами и молоком.
Веганство и здоровье: личный опыт и неожиданные последствия
Три года веганства, которые начались с 850-километрового похода и закончились у врача с проблемами щитовидки и апатией. Честный рассказ о том, почему я вернулась к смешанному питанию и что поняла о здоровье на этом пути.
Как научиться стоять на руках. Туториал для девушек.
Стойка на руках это не только красиво, но и отличная тренировка для всего тела. Показываю, как научиться стоять на руках с нуля: подводящие упражнения, техника и советы для девушек.
Как научиться делать мостик. Туториал.
Хочешь встать на мостик, но гибкость пока не позволяет? Этот туториал проведёт тебя от базовых прогибов до полноценного мостика шаг за шагом. 7 упражнений с подробной техникой, которые можно делать дома.
5 неприятных ошибок после тренировки
Потренировалась? Отлично. А что дальше? Скрученный мокрый коврик, потная одежда, «заслуженный» латте с маффином и грязные руки на лице. 5 ошибок после тренировки, которые сводят усилия на нет.
Список сезонных продуктов на сентябрь. Влог, что я ем за день.
Какие фрукты, овощи и морепродукты в сезоне в сентябре? Полный список того, что стоит покупать на рынке прямо сейчас. Плюс показываю, что я ем за день, от завтрака до ужина.
Организация и хранение стеклянных банок на кухне.
Не выбрасывай пустые стеклянные банки! Показываю, как использовать их для хранения круп, в качестве лэнч-боксов и даже ваз. Просто, экологично и красиво.
Мои кухонные гаджеты и принадлежности
Экскурсия по моей кухне! Показываю гаджеты и принадлежности, которые делают приготовление здоровой еды быстрым и приятным: от кухонных весов и ножей до спиралайзера и кофеварки с постоянным фильтром.
Фитнес-гаджеты: помогают или мешают похудению?
Фитнес-браслет на руке, шаги подсчитаны, калории сожжены, всё «под контролем». Но что если именно это ощущение контроля мешает тебе похудеть? Разбираем неожиданное исследование и учимся быть осознанными без гаджетов.
Самый простой рецепт хумуса
Домашний хумус: просто, быстро и намного вкуснее магазинного. Всего несколько ингредиентов, кухонный комбайн и пара минут. Рассказываем, как приготовить идеальный кремовый хумус.
Факты и мифы о сладком перце, о которых ты не знала
Сладкий перец: фрукт или овощ? Красный полезнее зелёного? Бывают ли «мужские» и «женские» перцы? 8 фактов и мифов о болгарском перце, которые удивят даже тех, кто ест его каждый день.
Карри из баклажана
Ароматный карри из баклажана с кокосовым молоком, имбирём и чесноком: идеальный ужин для холодного вечера. Готовится за 20 минут, всего 2 порции, и подходит к рису, гречке или лапше
Как начать бегать? Всё что важно знать
Хочешь начать бегать, но не знаешь с чего? Рассказываем про интервальный метод бег-ходьба, который позволит пробежать 3-5 км без остановки уже через несколько недель. Плюс разбираем технику, выбор обуви и типичные ошибки новичков
Всё что ты хочешь знать о плавании, ответы на вопросы
Собрали 10 самых популярных вопросов о плавании и ответили на каждый: от «нужен ли тренер» и «можно ли научиться плавать во взрослом возрасте» до «как похудеть в бассейне» и «как побороть страх воды»
Картофельный салат с тофу
Вкусный и простой картофельный салат с обжаренным в соевом соусе тофу, каперсами и свежими овощами. 4 порции, отлично подходит как основное блюдо или на праздничный стол.
5 лучших упражнений для круглых ягодиц
Хочешь округлые и подтянутые ягодицы? Вот 5 лучших упражнений, которые помогут придать форму и объём ягодичным мышцам. Можно делать дома без оборудования.
Как правильно выбрать фитбол?
Фитбол: простой инвентарь, который усложняет любое упражнение и заставляет работать всё тело. Но неправильный размер снижает эффективность и может навредить спине. Рассказываем, как выбрать мяч по росту и для каких целей он подходит.
Пестициды в овощах и фруктах. Как правильно мыть свежие продукты?
Просто помыть под краном? Этого мало. Пестициды на овощах и фруктах связаны с риском рака и гормональных нарушений. 4 способа очистки (сода, уксус, уголь, соль) и списки «грязной» и «чистой» дюжины, чтобы знать, на чём точно не стоит экономить.
Активация ягодиц: что это такое? Зачем она нужна?
Сегодня поговорим об очень важной и популярной теме: активация ягодиц. Многие люди проводят большую часть жизни сидя за столом, и ягодицы от этого «засыпают». Разбираем, как их разбудить перед тренировкой.
Супер упражнение для мышц живота
Одно упражнение, которое прорабатывает сразу кубики, косые мышцы, спину и ноги: скручивание с поворотом. Показываем технику, базовый и усложнённый варианты выполнения.
Новый фитнес для женщин
Женский фитнес меняется: аэробика уходит в прошлое, а на её место приходят гантели и штанга. Также обсуждаем исследование о том, как оптимизм снижает риск рака, инсульта и болезней сердца у женщин.
Фитнес-гаджеты: помогают или мешают похудению?
Фитнес-браслеты обещают помочь похудеть, но исследования говорят обратное: люди без гаджетов теряют больше веса в долгосрочной перспективе. Разбираемся почему и учимся слушать своё тело вместо экрана на запястье.
Тренировка для исправления сутулости. Упражнения для красивой осанки
Красивая осанка: залог уверенности в себе. Как перестать сутулиться? Для отличной осанки и прекрасного настроения, выполняй эту растяжку.
Тренировки и боль в спине. Как тренироваться чтобы не навредить?
В течение жизни спортсмены, фитнес-энтузиасты и даже люди, которые никогда не тренировались сталкиваются с одной и той же проблемой: боль в спине.
Бургер из черной фасоли
Сытный бургер без мяса из чёрной фасоли, овсянки и кукурузы с ароматными специями. 4 порции, запекается в духовке за 30 минут. Отличная растительная альтернатива классическому бургеру.
Обзор книг: «Transcend», «Здоровые ноги за 10 шагов» и «В поисках потока»
Второй выпуск рубрики Book Diet! На этот раз три книги: о здоровье ног и правильной обуви, о продлении жизни с помощью науки и технологий, и о том, как найти состояние «потока» в повседневной жизни. Подробные рецензии ниже.
Самый простой рецепт миндального печенья
Всего 4 ингредиента, 15 минут и 16 нежных печенек готовы. Без глютена, без яиц, с мягким ванильно-миндальным вкусом. Добавь шоколад или орехи, если хочется разнообразия.
Как повысить уверенность в себе
850 км пешком с 20-килограммовым рюкзаком от Лондона до края Великобритании. Первые две недели я плакала, а к концу пути стала другим человеком. История о том, как вызовы меняют самооценку и почему комфорт делает нас слабее.
Нельзя есть после шести для похудения: миф или правда?
«Не ешь после шести, похудеешь!» Знакомый совет? Но что об этом говорит наука? Разбираем 5 исследований о том, как время приёма пищи влияет на вес, и выясняем, действительно ли вечерняя еда мешает похудению.
Почему растворимый кофе вреден
Стоит ли пить растворимый кофе или лучше перейти на зерновой? Разбираемся, чем они отличаются по составу, почему в растворимом меньше пользы и больше потенциально вредных веществ, и что об этом говорят исследования.
Книги: Витамания и Сила привычки
Две книги, которые стоит прочитать: «Витамания» Кэтрин Прайс раскроет теневую сторону индустрии витаминов и БАДов, а «Сила привычки» Чарльза Дахигга объяснит, почему мы делаем то, что делаем на автомате, и как это изменить. Делюсь подробными рецензиями и впечатлениями.
Как правильно делать упражнение планка | планка на локтях
Планка: одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора. Не требует инвентаря, места и много времени. Но эффективна она только при правильной технике. Разбираем, как занять верное положение, какие мышцы работают и какие мифы о планке пора забыть.
Быстрое вегетарианское карри
Ароматное вегетарианское карри с бататом, нутом и шпинатом, которое готовится быстро и просто. Всего 201 ккал на порцию, при этом сытно и вкусно. Идеальный вариант для лёгкого ужина или обеда.
«Мозг во сне», «Другой ты!» и «Китайское исследование на практике»
Какие книги стоит прочитать, чтобы разобраться в фитнесе и здоровом питании? В этом выпуске рубрики «Обзор книг» делюсь мнением о трёх прочитанных книгах: о работе мозга во сне, о переходе на растительное питание и о фитнесе для начинающих.
Мясо вредно! Так ли это? Факты и комментарии
ВОЗ заявила, что переработанное мясо может вызывать рак. Значит ли это, что нужно срочно отказаться от мяса? Разбираемся в фактах, изучаем исследования и отделяем реальные риски от паники в СМИ.
Рецепт быстрого и вкусного обеда. Идея для пикника
Быстрый, сытный и полезный обед, который можно взять с собой на пикник или на работу. Хрустящий нут в ароматных специях, нежный соус из хумуса с укропом и свежие овощи в тёплой лепёшке пита. Готовится всего за 25 минут!
Как легко изменить привычки, ГМО комары, Прима-балерина и Мифы
Новый выпуск еженедельного обзора! На этой неделе обсудим, как легко изменить свои привычки, узнаем неожиданную правду об обтягивающих джинсах и вдохновимся историей девушки, пробежавшей всю Новую Зеландию.
Проблемы с обвисшей кожей после похудения
Ты худеешь или уже похудела и заметила, что кожа стала дряблой и обвисшей? Это распространённая проблема, которая пугает многих.
Как правильно выполнять позу «собака мордой вниз»
Что это за поза и какие мышцы работают Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией.
Английский пастуший пирог: веганский рецепт
Классический английский пастуший пирог в веганской версии: чечевица с овощами и тимьяном под нежным картофельным пюре. 6 порций уютного и сытного блюда из простых ингредиентов.
Как сделать мюсли дома. Гранола на завтрак
Рецепт вкусного и полезного завтрака. Хрустящая и ароматная гранола готовится очень просто. Всего-то нужно взять овсяные хлопья (вместо них иногда исп
Что такое глютен и чем он вреден? Вода и еда. О ягодах годжи
«Рецепты без глютена», «Наш продукт не содержит глютен». Да что же такое этот вездесущий глютен, и почему его все так боятся? Разбираемся, что это за белок, где он есть и кому стоит его избегать.
Эффективен ли зелёный кофе для похудения или это миф?
Сегодня поговорим на важные темы: Об очередном тренде в мире добавок и еды - о зеленом кофе. Экстракт зелёного кофе - эффективен ли он для похудения.
Лучший вызов приседаний под песню Moby «Flower»
Я обожаю этот вызов! Если ты еще не пробовала, ты должна это сделать! Это очень-очень весело и заодно супер тренировка для мышц ног и ягодиц.
Обруч для похудения, питание после тренировки и рост мышц: отвечаем на 3 вопроса
Сегодня поговорим о еде после тренировки, стоит ли крутить обруч и как нарастить мышцы худея. В сегодняшнем выпуске