Блог
Статьи о тренировках, питании и здоровых привычках от команды DreamBody Club.
Силовые тренировки замедляют старение: исследование LISA
Датское исследование LISA с 451 участником доказало: всего 1 год интенсивных силовых тренировок замедляет старение, и эффект сохраняется даже спустя 3 года после прекращения занятий. Разбираем результаты и что это значит для вас.
Популярные мифы о похудении и ЗОЖ, на которые пора «забить»
Последнее время все больше женщин задумываются о том, чтобы заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Это здорово, похвально и... модно.
Вам больше не нужно уменьшать количество соли в своем рационе
Мы давно привыкли к тому, что соль — это плохо и вредно. Хочешь быть здоровым — не ешь соль! А вот и нет. Оказывается это не совсем правда. Новое ис
Рецепт запеченной курицы к новогоднему столу. Как похудеть в 2022?
Сочная запеченная курица с овощами, приправленная специями, идеально подойдет в качестве сытного ужина или обеда. А еще этот рецепт внесет разнообра
Ленивая растяжка в пижаме за 10 минут. Упражнения для начинающих
Не хочется переодеваться и становиться на коврик? Эта растяжка делается прямо в пижаме, на полу в гостиной, за 10 минут. Подходит даже самым неспортивным: разбудит тело, зарядит энергией и добавит улыбку на лицо.
Эволюция лежит в основе причин, по которым мы переедаем
Мы не виноваты в том, что переедаем. Это эволюция: инстинкты, которые помогали выживать тысячи лет назад, сегодня работают против нас. 4 причины переедания и практические советы, как обмануть свой древний мозг.
Как научится не пропускать тренировки
Сегодня после онлайн-тренировки, обсуждая с девчонками «Вызов 21», Наташа поделилась, что у неё бывает так, что сначала она загорается тренировать
Люди делятся на два типа: одни предпочитают сладкое, другие — соленое
Чипсы или шоколад? Вкусовые предпочтения определяются не капризом, а генетикой, воспитанием и рационом. Разбираем, почему одни тянутся к сладкому, другие к солёному, и как наш мозг формирует тягу к определённой еде.
Можно ли тренироваться при простуде?
Мини-гид по тому, как быть, если ты заболела/простыла/не очень себя чувствуешь, но не хочешь пропускать тренировки. Данная рекомендация — очень прост
Медитация — полезна по ряду причин
Недавно я рассказывала вам о том, что такое медитация, как она работает и какие виды медитации бывают. Подробнее об этом вы можете прочитать тут.
Какая бывает медитация и как она работает
Медитация — не хайп, а практика с 5000-летней историей. Уменьшает стресс, улучшает память и замедляет старение мозга. Разбираем 4 вида медитации и помогаем выбрать свой.
Как распределить свой день правильно исходя из нашего циркадного ритма
Тайм-менеджмент — прекрасная вещь, которая помогает нам быстро и эффективно справляться с ежедневными задачами, а еще это то, что может причинить на
Как быстро достичь плоского живота, тонкой талии и кубиков пресса?
Плоский живот, тонкая талия и кубики пресса — часто женщины считают, что это одна и та же цель и достичь ее можно одним волшебным способом (или упра
Список различных вариантов, чем можно заменить гантели
Чем можно заменить гантели? Недавно я публиковала статью-тренировку на все тело за 7 минут, в которой предложила вам различные варианты, чем можно
Согревающий осенний суп
Легкий и вкусный морковный суп-пюре с добавлением имбиря прекрасно подойдет для обеда или ужина. Яркий цвет моркови поднимет вам настроение, а имбир
Откуда берется жир на животе? 11 научно-обоснованных причин
Кого из нас не беспокоит «лишний жирок» на животе и боках? Мы мучаемся, сидим на жестких диетах, усиленно качаем пресс, но это мало помогает.
Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями
Жиросжигающая тренировка не обязана быть изнурительной. 5 простых упражнений с гантелями, 2 круга, 10 минут: прокачаете руки, ноги и ягодицы без прыжков и тяжёлого кардио. Нет гантелей? Подойдут бутылки с водой.
Разнообразьте свои тренировки данной подборкой
ПроЖивот — именно так называется наш месяц, в котором делаем тренировки на живот по утрам в DreamBodyClub. Месяц, посвященный мышцам живота и пресса
Веганство - не стоит делить мир на черное и белое
Веганство — хорошо это или плохо? Именно об этом пойдет речь в сегодняшней небольшой статье. Я стараюсь придерживаться нейтральной точки зрения, и н
Делай это с утра! 7 упражнений за 10 минут
10 минут с утра — и всё тело проработано. 7 упражнений с гантелями или без: ноги, ягодицы, руки и кор. Разминка и заминка уже включены. Нет гантелей? Не проблема, подойдут бутылки с водой или просто воображение.
18 способов снизить аппетит
Повышенный аппетит, да и вообще, здоровый аппетит — проблема, которая мешает похудеть. Для того, чтобы все-таки достигнуть своей цели, вам следует своей цели, вам следует снизить дневное потребление калорий.
Прокачайте свои ягодицы и живот всего за 7 минут
7 минут на ягодицы и пресс: 6 упражнений с разминкой и заминкой. Можно использовать стул для баланса или обойтись без него. Отлично работает как самостоятельная тренировка или разминка после долгого сидения.
6 видов жира на животе и теле. Советы, как похудеть в проблемных зонах
Почему в одном месте жир уходит быстро, а в другом держится годами? Дело не только в генетике, но и в виде жира. Разбираем 6 типов жира на теле: чем они отличаются, какие опасны для здоровья и какие тренировки помогают от каждого из них.
История участницы DreamBodyClub
У вас бывали в жизни моменты, когда руки опускаются и кажется, что ничего в этом мире не может больше радовать? Каждый, кто хоть раз бывал в таком с
3 лайфхака, как избавиться от увеличения живота после тренировки
Увеличение живота — это прямо противоположный результат тому, что мы ожидаем от тренировки. Верно? Но, оказывается, живот может «вырасти» после
Моя история о том, как я преодолев все трудности, добилась своей цели
Я всегда стеснялась своего живота. Всю жизнь это была та часть тела, которую я боялась оголять, ведь мой тип фигуры — яблоко (это далеко не научный термин, но, думаю, вы понимаете о чем я).
Скульпт для мышц живота за 5 минут. Домашние интенсивные тренировки
Body Sculpt — интервальная тренировка, которая «лепит» тело без увеличения мышечной массы. 5 упражнений на пресс по 1 минуте без перерыва: прорабатывают кубики, косые мышцы и весь кор. Нужен только коврик.
Мышцы кора — это не только мышцы живота
У каждого из нас есть мышцы живота, ведь это — физиология человека. Чтобы пресс был четко выражен, большинству людей необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле и тренироваться над укреплением мышц живота
Развенчание мифов: мышцы пресса. Топ-14 популярных заблуждений
Скручивания уберут живот? Корсет сделает талию тонкой? Углеводы разрушают пресс? Развенчиваем 14 самых популярных мифов о мышцах живота и кубиках. С исследованиями, без иллюзий.
Интервальная тренировка — комплекс из 5 упражнений за 5 минут
5 упражнений, 5 минут, без перерывов. Быстрый интенсив, который можно делать на рабочем месте, на кухне или перед основной тренировкой. Если мало — повторите ещё раз. И ещё раз, для тех, кто любит погорячее.
Расслабляющие упражнения для поясницы, чтобы снять напряжение и боль
Боль и напряжение в пояснице от сидячей работы? Комплекс расслабляющих упражнений для ног и спины, который снимет дискомфорт, уменьшит напряжение и поможет при защемлении седалищного нерва. Делайте каждый вечер перед сном, нужен только коврик.
Польза и вред черники: интересные факты, о которых вы не знали
Все мы с детства знакомы с черникой, её можно собирать в лесу всей семьей и готовить из нее варенье или покупать в магазине и есть свежие ягоды…
Есть 5 минут? Сделайте эти упражнения на попу, пресс и ноги дома
День сумасшедший, а на тренировку нет времени? 4 интервальных упражнения на пресс, ноги и ягодицы за 5 минут. Сжигают больше калорий, чем обычный подход, и требуют только коврик и немного места.
ДНК-тест в Англии. Как сдать онлайн и каких ждать результатов
Я предпочитаю сладкое солёному, бешусь от жевания рядом и несу в себе ДНК неандертальца. Всё это я узнала из ДНК-теста. Рассказываю, как проходит процедура, что можно узнать о здоровье и родословной, и стоит ли это делать.
Домашние кардио-тренировки для похудения и хорошего самочувствия
Подборка из 5 кардио-тренировок для дома: от 5 минут до полноценного табата-комплекса. Сжигают жир эффективнее, чем час бега, укрепляют сердце и заряжают энергией. Выбирайте по настроению и уровню подготовки.
Эффективные упражнения для тонуса ягодиц в домашних условиях. Видео
Целый день сидите, а потом бежите на тренировку? Ягодицы всё равно «спят». Разбираем, почему они слабеют, к чему это приводит и как вернуть им тонус. 9 упражнений с разминкой и растяжкой для любого уровня, нужен только коврик.
Если болит спина, делайте эту растяжку для здоровья позвоночника
Боль в спине — проблема, знакомая почти каждому. Вместо таблеток попробуйте эту 10-минутную растяжку: вернёт гибкость позвоночнику, снимет напряжение и зарядит бодростью. Нужен только коврик, делайте в любое время и хоть несколько раз в день.
Памятка, как правильно сидеть и комплекс упражнений сидя на стуле
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, чрезмерно длительное сидение без движения увеличивает риск ранней см
Упражнения для правильной осанки с помощью фитнес-резинки
Растяжка снимает напряжение, но не исправляет осанку. Настоящая причина сутулости — слабые мышцы спины. 7 упражнений с фитнес-резинкой помогут укрепить их и вернуть красивую осанку. Нужны 2 резинки: тугая и тянущаяся.
Почему важно тренировать мышцы кора для красивой осанки
Когда мы делаем упражнения на исправление осанки, одна из важнейших частей нашего тела, на которую нужно обратить внимание, это … (нет не плечи!).
Пилатес — средство для устранения сутулости и исправления осанки
Вы знаете, какие упражнения могут привести мышцы в тонус и выпрямить осанку, сделать вас выше, стройнее и, самое главное, — здоровее?Конечно, пилате
6 эффективных упражнений для подвижности и гибкости плеч
Плечи зажаты после сидячей работы или тренировок? 6 упражнений на подвижность и гибкость плечевого сустава, которые помогут расправить плечи, улучшить осанку и избавиться от дискомфорта. Подходит для любого уровня.
Сутулитесь? Упражнение для осанки. Пятиминутки стройности дома
Сутулитесь? Всего 5 минут на растяжку плеч — и осанка станет заметно лучше. Упражнение лёгкое и не требует оборудования: 5 повторений в каждую сторону, 3 круга. Следите за положением ладони и не забывайте дышать.
Как правильно делать упражнение «кошка-корова» для красивой осанки
«Кошка-корова» — одно из лучших упражнений для позвоночника: восстанавливает гибкость, исправляет осанку и снимает боль после сидячей работы. Подходит для любого уровня, в том числе во время беременности. Пошаговая техника и совет, как усилить эффект в паре с «раскрытием груди».
Правильная осанка. Упражнение от сутулости для раскрытия груди
«Расправь плечи!» — знакомо? Одно простое упражнение на раскрытие груди поможет исправить сутулость и снять напряжение после сидячей работы. Делайте утром и вечером — пошаговая инструкция внутри.
Как осанка влияет на тело и нижнюю часть спины
Сделайте этот мини-тест и почувствуйте, что происходит с вашей спиной, когда голова выходит из равновесия. Даже небольшое смещение головы вперёд увеличивает нагрузку на шею и поясницу в разы, вызывая боль, напряжение и усталость.
Как улучшить осанку?
Сутулитесь за компьютером? Болит шея и спина? Округлые плечи и выдвинутая вперёд голова вызывают больше проблем, чем кажется. Ежедневные упражнения на расслабление и укрепление нужных мышц помогут вернуть красивую осанку.
Что в моей продуктовой корзине. Подсчет калорий (весна 2021)
Что покупает фитнес-тренер на неделю? Полный список продуктов из моей корзины Ocado: от лосося и стейков до черники и квашеной капусты. С ценами и разбивкой по хранению.
Тренироваться 5 минут или 50? Чем полезны короткие тренировки
Думаете, тренировка должна длиться минимум час? Наука говорит иначе: даже 5 минут интенсивных упражнений приносят реальную пользу для здоровья и фигуры. 10 причин полюбить короткие тренировки и начать прямо сейчас.
Польза упражнения ноги вверх к стене
Готовы получить кучу пользы для здоровья простым и расслабляющим способом? Упражнения «ноги вверх» - это восстанавливающая поза йоги, которая помог
Как тренироваться в зрелом возрасте? Упражнения для людей 50, 60, 70+
«Это только для молодых» — самое популярное заблуждение о фитнесе. Упражнений «для старых» не существует, есть упражнения для разного уровня подготовки. Разбираемся, как начать тренироваться в любом возрасте и почему никогда не поздно.
Ароматный и низкокалорийный суп из батата и сладкого перца
Яркий и ароматный суп из батата и сладкого перца — низкокалорийный, полезный и очень вкусный. Готовится просто, согревает в любую погоду и идеально подходит для лёгкого обеда или ужина. Все инструкции в видео!
Как справиться с сезонной аллергией?
Сезонная аллергия - это то, что не даёт большому количеству людей наслаждаться прекрасной весной и заставляет сидеть дома в солнечное время и ждать,
Peleton обвиняется в смерти ребёнка. Короткие тренировки работают
В этом обзоре: исследование доказывает, что 4 минуты ВИИТ 3 раза в неделю работают не хуже 45-минутного кардио. А также важная тема безопасности: трагедия с беговой дорожкой Peloton и почему нужно быть внимательными, если дома есть дети или животные.
Я ранее участвовала в программе/курсе/вызове от DreamBodyClub
➡️ Если ранее, вы участвовали в одной из программ DreamBodyClub или проходили фитнес вызов, и доступ к вызову/программе закончился, то всё что вам
Покупка еды: почему я выбираю коробочку Oddbox с овощами и фруктами
Найти вкусные сезонные овощи в Лондоне без горы пластиковой упаковки — тот ещё квест. Рассказываю, почему выбрала подписку Oddbox: свежие «нестандартные» овощи и фрукты прямо с ферм, которые иначе бы просто выбросили.
7 причин, почему я не покупаю и не читаю женские журналы
>Glamour, Cosmopolitan, Vogue — красивые обложки, но что за ними? Недосягаемые стандарты красоты, опасные диеты, реклама пластики без слова о рисках и 80 страниц рекламы до первой статьи. 7 причин, почему я перестала их читать.
Как девушкам выбрать правильный вес гантелей для тренировок дома
Какой вес гантелей нужен для тренировок дома? Зависит от упражнения и уровня подготовки. Разбираем, почему нужны гантели разного веса, даём ориентиры для новичков, среднего и продвинутого уровня, и 5 вопросов, которые помогут проверить свой выбор
Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота с гантелями
Круглые ягодицы и плоский живот за одну тренировку: 6 упражнений в парах по 12 повторений, 3 круга. Можно с гантелями или без, есть варианты для начинающих и продвинутых. Не забудьте разминку и заминку!
Польза эллиптического тренажера для похудения и тренировка
Эллиптический тренажёр сжигает до 400 ккал за 30 минут, при этом бережёт суставы и тренирует всё тело. Разбираем 7 преимуществ эллипсоида и даём готовый план интервальной тренировки для максимального жиросжигания.
Как делать упражнение Прыгающий Джек
«Прыгающий джек» — простое кардио упражнение, которое ускоряет пульс, сжигает калории и подтягивает бёдра и плечи. Не нужно оборудование, а если прыжки пока не для вас — замените их шагами.
Интервальная тренировка на мышцы живота: Табата на пресс
Прокачайте пресс за 4 минуты по протоколу табата: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 6 упражнений, которые можно использовать как разогрев или как полноценную тренировку на мышцы живота.
Новичок в тренировках? Делай эти 4 упражнения для стройности
Добро пожаловать в мини тренировку для новичков! Эти 4 упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Даже самый не подготовленный к спорту
Можно ли превратить жир в мышцы
Как здорово было бы взять лишний жир в теле и превратить его в мышцы, правда? Возможен ли такой процесс?
С чего начать тренировки? Программа похудения для начинающих
Как здорово, что вы решили начать тренировки! Я расскажу вам о том, что нужно учесть начиная выполнять упражнения и помогу на каждом этапе. Поехал
Как добится цели? 7-дневный курс по правильной постановке целей
Нам всем, порой, не хватет мотивации... ...или дисцилины... или и того и другого! На самом же деле, всё, что нужно, для того чтобы добиться желае
Мотивация: никто не смеет говорить тебе, что ты чего-то не можешь
Если очень захотеть — можно в космос полететь 🚀 Илон Маск постоянно доказывает нам это своими новыми ракетами, которые не только взлетают, но и при
Фит-минутка: упражнение 1 - прыжки в стороны из стойки на руках
Открываем рубрику «фит-минутка»! Одно упражнение, одна минута, в любом месте. Прыжки из стороны в сторону из стойки на руках укрепят плечи, руки и кор, а заодно потренируют баланс. Есть простые варианты для тех, кто пока не готов прыгать вниз головой.
4 упражнения на всё тело дома: ты решаешь сколько раз делать
Выберите число от 1 до 10 — это ваше количество повторений. 4 упражнения на всё тело: приседания, отжимания, прыжки и бёрпи. Каждое с простым и сложным вариантом. Длительность тренировки решаете вы!
Как делать упражнение приседание
Приседание — базовое упражнение, которое укрепляет ягодицы, бёдра, пресс и спину одновременно. Но только при правильной технике! Разбираем пошагово: положение ног, спины, коленей и таза, чтобы каждый присед работал на результат.
Делайте эти 4 упражнения для стройных ног и плоского живота
Двойной удар по ногам и прессу за 10 минут! 4 упражнения с кардио интервалами, которые подтянут ноги и укрепят мышцы живота. Есть облегчённые варианты для новичков. Нужен только коврик.
Идеи подарков для фитнес и ЗОЖ любителей к новому году
65 идей подарков для тех, кто любит фитнес, здоровое питание и заботится о себе. От спортивного инвентаря и умных гаджетов до кухонных находок и экологичных мелочей — на любой бюджет и для любого случая.
Кофе полезно или вредно для здоровья и похудения?
Каждый день миллиарды людей полагаются на кофеин, чтобы проснуться, пережить ночную смену или приподнять настроение в середине дня. Этот натураль
Лучшие упражнения снимающие боль при защемлении седалищного нерва
7 простых упражнений и растяжек, которые помогут облегчить боль при защемлении седалищного нерва. Делайте дома 2–3 раза в день, и боль должна уменьшиться в течение 2 недель. Подходит для любого уровня подготовки.
Причины возникновения и симптомы защемления седалищного нерва
Резкая боль в пояснице, ягодицах и ноге, онемение и покалывание — так проявляется защемление седалищного нерва. Разбираем 6 причин возникновения ишиаса, характерные симптомы и что помогает облегчить боль.
Гороховый суп с мятной ноткой
Очень быстрый в готовке суп, погрузит Вас своей лёгкостью и свежестью в лето. Ингредиенты: на 2 порции 1 небольшая луковица мелко нарезанная
Авокадо: полезно или вредно для похудения и женского здоровья
Авокадо — калорийный фрукт, которого многие избегают при похудении. Но стоит ли? Разбираем, как авокадо влияет на вес, сердце, кости и настроение, сколько можно съедать в день и почему этот суперфуд особенно важен для женского здоровья.
Ошибки в приседаниях - 5 самых распространенных ошибок в приседе
Приседания — базовое упражнение, в котором работает всё тело, а не только ноги. Но большинство делают его с ошибками. Разбираем 5 самых частых: от неправильного распределения веса до сутулой спины. Снимите себя на видео и проверьте!
Сколько часов нужно спать? Как посчитать во сколько ложиться
Сколько вы спали прошлой ночью? А ночью до этого? А вы знаете сколько вам нужно спать? Часто, отслеживание графика сна не является главным приоритет
Что выбрать: смарт-часы или фитнес-браслет? Мой обзор FitBit Charge 4
Смарт-часы или фитнес-браслет — что лучше для отслеживания активности? Делюсь подробным обзором FitBit Charge 4: функции, точность, время заряда, плюсы и минусы. Плюс критерии, которые помогут выбрать гаджет именно под ваши задачи.
Универсальная разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! 7 динамических упражнений за 5 минут, которые разогреют всё тело и подготовят к любой нагрузке. Просто включайте и повторяйте.
Лучшая быстрая разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Эта разминка подойдёт к любой тренировке — просто включайте и повторяйте! 12 упражнений за 5 минут, которые разогреют всё тело сверху вниз.
Разминка перед тренировкой: что можно делать и чего делать нельзя
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! 7 причин, почему разминка важна, какой она должна быть (лёгкой, короткой, динамичной) и почему статическая растяжка перед нагрузкой — это ошибка.
ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря | Тренировки дома
Есть 5 свободных минут? Отложите телефон и сделайте быструю ВИИТ тренировку на всё тело: 5 упражнений, никакого инвентаря, максимум пользы. Повторите 2–3 круга для полноценной нагрузки.
Всё, что вы хотели знать о тыкве для похудения и не только
Тыква — главная красотка осени и настоящий суперпродукт: всего 26 ккал на 100 г, богата клетчаткой, витаминами и каротином. Разбираем пользу мякоти, семечек и сока, рассказываем, как готовить и делимся любимыми рецептами.
10 Ошибок в похудении, которые совершают ВСЕ и как их исправить
Следите за питанием, тренируетесь, а вес стоит на месте? Разбираем 10 самых частых ошибок, которые мешают похудеть: от слишком большого или маленького количества калорий до гормонального дисбаланса. Проверьте себя!
Лучшие продукты при запоре
С запорами встречается 20% всех людей на планете. ⠀⠀Запор может случится по множеству причин: стресс, путешествие, отсутствие клетчатки в рационе, с
Вкуснейший тост с авокадо и яйцами
Ингредиенты: 1 авокадо 50 мл йогурта Кайенский перец 4 веточки кинзы (кориандр) 2 яйца 60 гр потертого сыра Многозерновой хлеб 4-6 кус
Что такое висцеральный жир и как от него избавиться
Висцеральный жир — это жир, который подвергает даже стройняшек/худышек возможности заработать противные хронические болезни: диабет 2 уровня, боле
Лучшие упражнения для плоского живота
Согласитесь, многие из нас задумывались, какие же упражнения лучше делать, для того, чтобы добиться плоского живота? Планку? ...какая инстаграмная
Суп-карри с цветной капустой, сладкой картошкой и чечевицей
Яркий и согревающий суп-карри с красной чечевицей, цветной капустой, бататом и шпинатом. 313 ккал и 16 г белка на порцию. Готовится просто, хватает на 5 порций — можно приготовить заранее на несколько дней
Как правильно делать становую тягу
Какие мышцы работают при становой и мертвой тяге? Во время выполнения упражнений нагружаются мышцы бёдер и голеней, ягодицы, разгибатели спины. В д
Ягодичный мостик — техника выполнения и распространённые ошибки
Ягодичный мостик — базовое упражнение, которое прорабатывает ягодицы напрямую, без нагрузки на поясницу. Простое, эффективное и с бесконечными вариациями. Разбираем правильную технику и типичные ошибки.
Ошибки которые делают девушки в отжиманиях
Отжимаетесь, но не уверены в технике? Проверьте себя: 6 самых частых ошибок — от положения рук и локтей до неработающего пресса. Видео-шпаргалка поможет исправить и делать отжимания правильно.
Как правильно отжимания от пола - техника выполнения плюс упрощения
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, но не все могут их делать сразу. Разбираем правильную технику, 3 облегчённых варианта для начинающих (от стены, стула и колен) и типичные ошибки, которых стоит избегать.
Зерновая культура с самым большим содержанием белка
Киноа и амарант содержат до 15 г белка на 100 г и все 9 незаменимых аминокислот — редкость для зерновых. Рассказываем, чем они отличаются от обычных круп, зачем их замачивать и проращивать и как превратить в муку без глютена.
Как измерять процесс похудения? Измерения, фотографии и видео
Шаг, которого многие бояться и стараются избегать — отслеживание прогресса, благодаря замерам тела. Этот момент — один из важнейших мотиваторов
Самые полезные растительные масла
Какие масла стоит добавить в рацион, на каких можно жарить и какие принимать как добавку? Разбираем 9 самых полезных растительных масел — от льняного и оливкового до масла из водорослей — с рекомендациями проверенных брендов.
13 лучших причесок для спорта и фитнеса
Волосы лезут в лицо во время тренировки? Знакомо! 13 простых и красивых причёсок, которые держатся даже при самых интенсивных нагрузках. Выбирайте свою и забудьте о волосах — концентрируйтесь на тренировке.
Успокаивающая растяжка перед сном
Лучшее завершение дня — мягкая растяжка, которая успокоит нервную систему и подготовит тело ко сну. 6 упражнений на расслабление позвоночника и ног. Понадобится только ремень (или шарф) и свёрнутое полотенце.
Как пешие прогулки помогут похудеть
Прогулка — это уже полезно. А если добавить к ней приседания, выпады и отжимания — получится полноценная тренировка на свежем воздухе. Готовый план фитнес-прогулки, который сжигает калории и укрепляет всё тело за 20 минут.
Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Самое главное правило — дышать! Задержка дыхания во время упражнений повышает давление и вредит сердцу, сосудам и глазам. В силовых упражнениях выдох делается на усилии: например, при отжиманиях вдох вниз, выдох вверх.
Высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий для ноги стройных
11-минутная интервальная тренировка на ноги и нижнюю часть живота. Сжигает калории и подтягивает мышцы. Подходит для любого уровня: начинающие делают перерывы между подходами, продвинутые увеличивают интенсивность и длину интервалов.
Интенсивная тренировка для ног и ягодиц. Фитнес дома.
Интенсивная тренировка на ноги и ягодицы по схеме 40-30-20-10: четыре упражнения с уменьшением повторений в каждом круге. Разминка через «приветствие солнцу», растяжка в конце. Нужен только коврик и желание поработать!
Растяжка после кардио тренировки для начинающих
Заминка для тех, кто потренировал ноги и ягодицы, вернулся с пробежки или прогулки на велосипеде.
Утренняя йога практика приветствие солнцу
Комплекс упражнений из йоги «приветствие солнцу» — идеальное начало дня. Всего 6 минут, чтобы пробудить тело, разогреть мышцы, улучшить кровообращение и зарядиться энергией.
Растяжка упражнения для спины и шеи за 5 минут.
Шея и верхняя часть спины — зоны, где больше всего копится напряжение, особенно если вы много сидите за компьютером. Эта 5-минутная растяжка снимет скованность, улучшит кровообращение и вернёт лёгкость движений.
8 эффективных упражнений для тонкой талии
«Волшебных» упражнений для талии не существует, но сильные мышцы кора меняют всё: осанку, силуэт и самочувствие. 8 упражнений, которые прокачают пресс, косые мышцы и помогут привести талию в форму.
Динамичная растяжка после тренировки
Динамическая растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки.
Упражнения для красивых плечей
Хотите красивые подтянутые плечи? Эти упражнения прорабатывают не только плечи, но и дают нагрузку на ноги, ягодицы и пресс. Одна тренировка — сразу несколько зон!
Вечерняя растяжка с закатом
Мягкая вечерняя растяжка, которая поможет расслабить тело и успокоить нервную систему после долгого дня. Идеальный ритуал перед сном.
Качаем ягодицы дома
Простая домашняя тренировка для ягодиц из 4 упражнений: мостики, поднятия ног, отведения и приседания. Не нужен инвентарь, есть облегчённые варианты для новичков. Не забудьте про разминку и заминку!
7 лучших упражнений с эластичной лентой
Эластичная лента — компактный и эффективный инструмент для тренировки всего тела. 7 упражнений на ноги, ягодицы, пресс, спину и плечи, которые можно делать дома для похудения и мышечного тонуса.
А у вас есть аллергия на солнце? Полиморфный фотодерматоз
Если, весной, прогулявшись несколько часов под солнцем, вы, как и я, заметили на руках и шее сыпь, которая чешется, тогда, возможно, у вас есть ‘
Как начать бегать по утрам?
Утренняя пробежка — это победа над собой ещё до завтрака. Но как заставить себя встать раньше и выйти на улицу? 6 простых советов, которые помогут перестроить режим и сделать утренний бег привычкой.
Война - проблемным зонам: как, почему и что делать?
Как мы уже установили, не существует волшебных палочек и пилюль, которые помогут нам похудеть в каком-то одном месте, да и в целом похудеть. Исполь
Растяжка на каждый день для начинающих
Кошки тянутся каждый день и остаются гибкими даже в старости. Мы тоже можем! Рассказываем, зачем нужна ежедневная растяжка, когда и как её делать, чтобы тело стало гибким и расслабленным.
Комплекс упражнений для подготовки к лыжным каникулам
Собираетесь на лыжные каникулы? Не забудьте подготовить тело! Комплекс из 6 упражнений на ноги, ягодицы, спину и руки поможет избежать травм и кататься с удовольствием. Начинайте за 6–8 недель до поездки.
Какой должна быть тренировка для жиросжигания?
Сегодня я хочу рассказать вам о том, какой должна быть тренировка для жиросжигания. Конечно, не существует тренировки и принципов, которые на 100% п
11 самых популярных оправданий от занятия спортом и что с ними делать
«Мне лень», «нет времени», «я слишком устала» — знакомые отговорки? Разбираем 11 самых популярных оправданий, которые мешают нам тренироваться, и предлагаем простые решения для каждого из них.
Как похудеть, занимаясь плаванием
Похудеть с помощью плавания — реально и эффективно. За 30 минут баттерфляем можно сжечь более 400 ккал! Но есть нюансы: без правильной техники и нужной интенсивности результата не будет. Разбираем, как плавать для похудения грамотно.
Где я покупаю одежду для фитнеса и инвентарь? Как правильно выбрать? Удачные и неудачные покупки
Где покупать одежду для фитнеса, чтобы не переплачивать? На что обратить внимание при выборе леггинсов и спортивного бра? Показываю удачные и неудачные покупки, делюсь любимыми магазинами и рассказываю, как правильно ухаживать за спортивной одеждой.
Fit–Minute - Тренироваться босиком или в кроссовках
В наших стопах 38 костей и множество мышц, которые слабеют из-за постоянного ношения обуви. Тренировки босиком помогают укрепить их, улучшить баланс и даже избавиться от боли в коленях и пояснице. Рассказываем, как перейти на них безопасно.
Простой рецепт тыквенного супа-пюре для похудения
Рецепт, проверенный временем - просто, вкусно и сытно! И готовится всего 25 минут. Ингредиенты на 6 порций: 2 столовые ложки оливкового ма
Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа для приседаний
Пятки отрываются от пола при приседании? Скорее всего, дело в ограниченной подвижности голеностопа. Покажем тест на гибкость, технику самомассажа на роллере и 4 упражнения для растяжки, которые решат эту проблему.
Как правильно делать упражнение
Что это за упражнения и какие мышцы работают? Выпады - это базовое упражнение для ног, которое задействует ягодицы и мышцы бедер (главным образо
Запеченная каша с бананами
Ингредиенты: на 4 порции 150 гр овсяных хлопьев 1 чайная ложка молотого мускатного ореха 600 мл миндального молока 3 ст. ложки
Веганство и здоровье: личный опыт и неожиданные последствия
В этом посте я делюсь своей историей перехода с растительного питания обратно на смешанное. Это не попытка кого-то переубедить или навязать свою точку
Как научиться стоять на руках. Туториал для девушек.
Стойка на руках — это не только красиво, но и отличная тренировка для всего тела. Показываю, как научиться стоять на руках с нуля: подводящие упражнения, техника и советы для девушек.
Как научиться делать мостик. Туториал.
Хотите встать на мостик, но гибкость пока не позволяет? Этот туториал проведёт вас от базовых прогибов до полноценного мостика шаг за шагом. 7 упражнений с подробной техникой, которые можно делать дома.
5 неприятных ошибок после тренировки
Порой мы сталкиваемся с определенными ситуациями в жизни и задаем себе вопрос: «почему так случилось?». Но немного поразмыслив, понаблюдав,
Список сезонных продуктов на сентябрь. Влог, что я ем за день.
Какие фрукты, овощи и морепродукты в сезоне в сентябре? Полный список того, что стоит покупать на рынке прямо сейчас. Плюс показываю, что я ем за день — от завтрака до ужина.
Организация и хранение стеклянных банок на кухне.
Не выбрасывайте пустые стеклянные банки! Показываю, как использовать их для хранения круп, в качестве лэнч-боксов и даже ваз. Просто, экологично и красиво.
Мои кухонные гаджеты и принадлежности
Экскурсия по моей кухне! Показываю гаджеты и принадлежности, которые делают приготовление здоровой еды быстрым и приятным: от кухонных весов и ножей до спиралайзера и кофеварки с постоянным фильтром.
Фитнес-гаджеты: помогают или мешают похудению?
Интересное исследование провели американские исследования, доказав, что фитнес-гаджеты мешают похудению. За первые 6 месяцев обе группы потеряли пр
Самый простой рецепт хумуса
Домашний хумус — это просто, быстро и намного вкуснее магазинного. Всего несколько ингредиентов, кухонный комбайн и пара минут. Рассказываем, как приготовить идеальный кремовый хумус.
Факты и мифы о сладком перце, о которых вы не знали
Сладкий перец, или как его еще называют — болгарский перец — это вкусный и полезный овощ. Или не овощ? Давайте разберем 8 фактов о сладком
Карри из баклажана
Ароматный карри из баклажана с кокосовым молоком, имбирём и чесноком — идеальный ужин для холодного вечера. Готовится за 20 минут, всего 2 порции, и подходит к рису, гречке или лапше
Как начать бегать? Всё что важно знать
Хотите начать бегать, но не знаете с чего? Рассказываем про интервальный метод бег-ходьба, который позволит пробежать 3–5 км без остановки уже через несколько недель. Плюс разбираем технику, выбор обуви и типичные ошибки новичков
Всё что вы хотите знать о плавании, ответы на вопросы
Собрали 10 самых популярных вопросов о плавании и ответили на каждый: от «нужен ли тренер» и «можно ли научиться плавать во взрослом возрасте» до «как похудеть в бассейне» и «как побороть страх воды»
Картофельный салат с тофу
Вкусный и простой салат, который можно подавать, как основное блюдо или приготовить на праздничный сто
5 лучших упражнений для круглых ягодиц
Хотите округлые и подтянутые ягодицы? Вот 5 лучших упражнений, которые помогут придать форму и объём ягодичным мышцам. Можно делать дома без оборудования.
Как правильно выбрать фитбол?
Фитбол - отличный инвентарь, который бросает вызов всему телу. Когда мы ложимся/садимся на мяч, наши ноги и пресс напрягаются,
Пестициды в овощах и фруктах. Как правильно мыть свежие продукты?
Нет никаких сомнений в том, что пестициды могут быть вредны, как для людей, так и для других организмов: животных и насекомых.
Активация ягодиц — что это такое? Зачем она нужна?
Сегодня поговорим об очень важной и популярной теме — активация ягодиц. Многие люди проводят большую часть жизни сидя целый день за столом, с
Супер упражнение для мышц живота
Одно упражнение, которое прорабатывает сразу кубики, косые мышцы, спину и ноги — скручивание с поворотом. Показываем технику, базовый и усложнённый варианты выполнения.
Новый фитнес для женщин
Женский фитнес меняется: аэробика уходит в прошлое, а на её место приходят гантели и штанга. Также обсуждаем исследование о том, как оптимизм снижает риск рака, инсульта и болезней сердца у женщин.
Фитнес-гаджеты: помогают или мешают похудению?
Фитнес-браслеты обещают помочь похудеть, но исследования говорят обратное: люди без гаджетов теряют больше веса в долгосрочной перспективе. Разбираемся почему и учимся слушать своё тело вместо экрана на запястье.
Тренировка для исправления сутулости. Упражнения для красивой осанки
Красивая осанка - залог уверенности в себе. Как перестать сутулиться? Для отличной осанки и прекрасного настроения, выполняйте эту растяжку.
Тренировки и боль в спине. Как тренироваться чтобы не навредить?
В течение жизни спортсмены, фитнес-энтузиасты и даже люди, которые никогда не тренировались сталкиваются с одной и той же проблемой - боль в спине.
Бургер из черной фасоли
Ингредиенты: 4 порции 1/2 банки (1 банка- 425 г) черной фасоли + 1 ложка 1/4 среднего белого лука 2 зубчика чеснока 1/2 чашки (
Обзор книг: «Transcend», «Здоровые ноги за 10 шагов» и «В поисках потока»
Второй выпуск рубрики Book Diet! На этот раз три книги: о здоровье ног и правильной обуви, о продлении жизни с помощью науки и технологий, и о том, как найти состояние «потока» в повседневной жизни. Подробные рецензии ниже.
Самый простой рецепт миндального печенья
Ингредиенты: на 16 печенек 2 чашки миндальной муки 1/2 ч. ложки пекарского порошка 1/3 чашки кленового сиропа 2 ч. ложки ванильного экст
Как повысить уверенность в себе
В прошлом году Кристофер (мой молодой человек) и я прошли пешком 850 км, начав от двери нашего дома в Лондоне и закончили этот поход в
Нельзя есть после шести для похудения: миф или правда?
«Не ешь после шести — похудеешь!» Знакомый совет? Но что об этом говорит наука? Разбираем 5 исследований о том, как время приёма пищи влияет на вес, и выясняем, действительно ли вечерняя еда мешает похудению.
Почему растворимый кофе вреден
Стоит ли пить растворимый кофе или лучше перейти на зерновой? Разбираемся, чем они отличаются по составу, почему в растворимом меньше пользы и больше потенциально вредных веществ, и что об этом говорят исследования.
Книги: Витамания и Сила привычки
Две книги, которые стоит прочитать: «Витамания» Кэтрин Прайс раскроет теневую сторону индустрии витаминов и БАДов, а «Сила привычки» Чарльза Дахигга объяснит, почему мы делаем то, что делаем на автомате, и как это изменить. Делюсь подробными рецензиями и впечатлениями.
Как правильно делать упражнение планка | планка на локтях
Планка — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора. Не требует инвентаря, места и много времени. Но эффективна она только при правильной технике. Разбираем, как занять верное положение, какие мышцы работают и какие мифы о планке пора забыть.
Быстрое вегетарианское карри
Ароматное вегетарианское карри с бататом, нутом и шпинатом, которое готовится быстро и просто. Всего 201 ккал на порцию, при этом сытно и вкусно. Идеальный вариант для лёгкого ужина или обеда.
«Мозг во сне», «Другой ты!» и «Китайское исследование на практике»
Какие книги стоит прочитать, чтобы разобраться в фитнесе и здоровом питании? В этом выпуске рубрики «Обзор книг» делюсь мнением о трёх прочитанных книгах: о работе мозга во сне, о переходе на растительное питание и о фитнесе для начинающих.
Мясо вредно! Так ли это? Факты и комментарии
ВОЗ заявила, что переработанное мясо может вызывать рак. Значит ли это, что нужно срочно отказаться от мяса? Разбираемся в фактах, изучаем исследования и отделяем реальные риски от паники в СМИ.
Рецепт быстрого и вкусного обеда. Идея для пикника
Быстрый, сытный и полезный обед, который можно взять с собой на пикник или на работу. Хрустящий нут в ароматных специях, нежный соус из хумуса с укропом и свежие овощи в тёплой лепёшке пита. Готовится всего за 25 минут!
Как легко изменить привычки, ГМО комары, Прима-балерина и Мифы
Новый выпуск еженедельного обзора! На этой неделе обсудим, как легко изменить свои привычки, узнаем неожиданную правду об обтягивающих джинсах и вдохновимся историей девушки, пробежавшей всю Новую Зеландию.
Проблемы с обвисшей кожей после похудения
Вы худеете или уже похудели и заметили, что кожа стала дряблой и обвисшей? Это распространённая проблема, которая пугает многих.
Как правильно выполнять позу «собака мордой вниз»
Что это за поза и какие мышцы работают Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией.
Английский пастуший пирог - веганская рецепт
Ингредиенты: на 6 порций Чечевица с овощами: 1 средний лук, нарезанный кубиками 2 зубчика чеснока, измельченный 1 и 1/2 чашки сырой коричнево
Как сделать мюсли дома. Гранола на завтрак
Рецепт вкусного и полезного завтрака. Хрустящая и ароматная гранола готовится очень просто. Всего-то нужно взять овсяные хлопья (вместо них иногда исп
Что такое глютен и чем он вреден? Вода и еда. О ягодах годжи
«Рецепты без глютена», «Наш продукт не содержит глютен» — да что же такое этот вездесущий глютен, и почему его все так боятся? Глютен — это белок,
Эффективен ли зелёный кофе для похудения или это миф?
Сегодня поговорим на важные темы: Об очередном тренде в мире добавок и еды - о зеленом кофе. Экстракт зелёного кофе - эффективен ли он для похудения.
Лучший вызов приседаний под песню Moby – Flower
Я обожаю этот вызов! Если вы еще не пробовали - вы должны это сделать! Это очень-очень весело и заодно - супер тренировка для мышц ног и ягодиц.
Обруч для похудения, питание после тренировки и рост мышц: отвечаем на 3 вопроса
Сегодня поговорим о еде после тренировки, стоит ли крутить обруч и как нарастить мышцы худея. В сегодняшнем выпуске