Блог
Статьи о тренировках, питании и здоровых привычках от команды DreamBody Club.
Силовые тренировки замедляют старение: исследование LISA
Недавнее датское исследование LISA (Lifestyle Intervention in Older Adults) произвело настоящий фурор в мире фитнеса и здорового образа жизни. Оно пок
Популярные мифы о похудении и ЗОЖ, на которые пора «забить»
Последнее время все больше женщин задумываются о том, чтобы заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Это здорово, похвально и... модно.
Вам больше не нужно уменьшать количество соли в своем рационе
Мы давно привыкли к тому, что соль — это плохо и вредно. Хочешь быть здоровым — не ешь соль! А вот и нет. Оказывается это не совсем правда. Новое ис
Рецепт запеченной курицы к новогоднему столу. Как похудеть в 2022?
Сочная запеченная курица с овощами, приправленная специями, идеально подойдет в качестве сытного ужина или обеда. А еще этот рецепт внесет разнообра
Ленивая растяжка в пижаме за 10 минут. Упражнения для начинающих
Ленивая растяжка в пижаме - это отличная замена обычной тренировки, когда не хочется переодеваться и становиться на коврик. Вы можете выполнить ее п
Эволюция лежит в основе причин, по которым мы переедаем
Мы не виноваты в том, что мы переедаем. Да, это просто эволюция. Сегодня хочу поговорить с вами на очень интересную тему: как не переедать? Этот воп
Как научится не пропускать тренировки
Сегодня после онлайн-тренировки, обсуждая с девчонками «Вызов 21», Наташа поделилась, что у неё бывает так, что сначала она загорается тренировать
Люди делятся на два типа: одни предпочитают сладкое, другие — соленое
Не секрет, что люди делятся на два типа: одни предпочтут пачку чипсов сладкому, а вторые — наоборот. В недавней статье, я рассказала о том, почему м
Можно ли тренироваться при простуде?
Мини-гид по тому, как быть, если ты заболела/простыла/не очень себя чувствуешь, но не хочешь пропускать тренировки. Данная рекомендация — очень прост
Медитация — полезна по ряду причин
Недавно я рассказывала вам о том, что такое медитация, как она работает и какие виды медитации бывают. Подробнее об этом вы можете прочитать тут.
Какая бывает медитация и как она работает
Медитация сегодня популярна как никогда. Ею объясняют решение множества проблем. А как вы думаете, медитация — хайп современного общества? А вот и н
Как распределить свой день правильно исходя из нашего циркадного ритма
Тайм-менеджмент — прекрасная вещь, которая помогает нам быстро и эффективно справляться с ежедневными задачами, а еще это то, что может причинить на
Как быстро достичь плоского живота, тонкой талии и кубиков пресса?
Плоский живот, тонкая талия и кубики пресса — часто женщины считают, что это одна и та же цель и достичь ее можно одним волшебным способом (или упра
Список различных вариантов, чем можно заменить гантели
Чем можно заменить гантели? Недавно я публиковала статью-тренировку на все тело за 7 минут, в которой предложила вам различные варианты, чем можно
Согревающий осенний суп
Легкий и вкусный морковный суп-пюре с добавлением имбиря прекрасно подойдет для обеда или ужина. Яркий цвет моркови поднимет вам настроение, а имбир
Откуда берется жир на животе? 11 научно-обоснованных причин
Кого из нас не беспокоит «лишний жирок» на животе и боках? Мы мучаемся, сидим на жестких диетах, усиленно качаем пресс, но это мало помогает.
Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями
Все привыкли, что жиросжигающая тренировка по интервалам должна быть супер-быстрой и утомительной. Но это совсем не обязательно. И сегодня я вам это
Разнообразьте свои тренировки данной подборкой
ПроЖивот — именно так называется наш месяц, в котором делаем тренировки на живот по утрам в DreamBodyClub. Месяц, посвященный мышцам живота и пресса
Веганство - не стоит делить мир на черное и белое
Веганство — хорошо это или плохо? Именно об этом пойдет речь в сегодняшней небольшой статье. Я стараюсь придерживаться нейтральной точки зрения, и н
Делай это с утра! 7 упражнений за 10 минут
Пытаясь прокачать определенную часть тела, не стоит забывать, что тренировки следует чередовать и никогда не делать упор только на ногах, попе или ж
18 способов снизить аппетит
Повышенный аппетит, да и вообще, здоровый аппетит — проблема, которая мешает похудеть. Для того, чтобы все-таки достигнуть своей цели, вам следует своей цели, вам следует снизить дневное потребление калорий.
Прокачайте свои ягодицы и живот всего за 7 минут
Моя пятиминутная тренировка сегодня превратилась в тренировку, длинной 7 минут. Пока у нас идет месяц проЖивот, тренировки на живот и пресс — обязат
6 видов жира на животе и теле. Советы, как похудеть в проблемных зонах
Вы задумывались когда-нибудь, почему в одной зоне нашего тела жир уходит быстрее, а в другой — дольше? Или почему в одном месте он откладывается
История участницы DreamBodyClub
У вас бывали в жизни моменты, когда руки опускаются и кажется, что ничего в этом мире не может больше радовать? Каждый, кто хоть раз бывал в таком с
3 лайфхака, как избавиться от увеличения живота после тренировки
Увеличение живота — это прямо противоположный результат тому, что мы ожидаем от тренировки. Верно? Но, оказывается, живот может «вырасти» после
Моя история о том, как я преодолев все трудности, добилась своей цели
Я всегда стеснялась своего живота. Всю жизнь это была та часть тела, которую я боялась оголять, ведь мой тип фигуры — яблоко (это далеко не научный термин, но, думаю, вы понимаете о чем я).
Скульпт для мышц живота за 5 минут. Домашние интенсивные тренировки
Вы знаете, что такое Body Sculpt? Это разновидность интервальной тренировки, которая развивает выносливость, укрепляет мышцы и сжигает жир. Как
Мышцы кора — это не только мышцы живота
У каждого из нас есть мышцы живота, ведь это — физиология человека. Чтобы пресс был четко выражен, большинству людей необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле и тренироваться над укреплением мышц живота
Развенчание мифов: мышцы пресса. Топ-14 популярных заблуждений
Сколько существует различных мифов и заблуждений по поводу похудения, мышц пресса и пресловутых «кубиков» на животе — даже не сосчитать. Только я мо
Интервальная тренировка — комплекс из 5 упражнений за 5 минут
Если вы давно читайте мой блог или смотрите видео на YouTube, то знаете, что короткие тренировки не менее эффективны, чем долгие. Это даже ученые по
Расслабляющие упражнения для поясницы, чтобы снять напряжение и боль
Боль и напряжение в пояснице — одна из самых распространенных проблем, которая возникает из-за сидячего образа жизни. Во время долгого и неправильно
Польза и вред черники: интересные факты, о которых вы не знали
Все мы с детства знакомы с черникой, её можно собирать в лесу всей семьей и готовить из нее варенье или покупать в магазине и есть свежие ягоды…
Есть 5 минут? Сделайте эти упражнения на попу, пресс и ноги дома
Когда планы резко меняются или день становится слишком сумасшедшим, очень просто отказаться от занятий спортом из-за нехватки времени. Но это совсем
ДНК-тест в Англии. Как сдать онлайн и каких ждать результатов
Я предпочитаю сладкое солёному, бешусь от того, что кто-то рядом жуёт и боюсь публичных выступлений больше, чем другие люди. А еще меня любят кусать
Домашние кардио-тренировки для похудения и хорошего самочувствия
Вы давно делали кардио-тренировку? Может разомнемся прямо сейчас? Я подготовила подборку мега-крутых упражнений, которые зарядят вас энергие
Эффективные упражнения для тонуса ягодиц в домашних условиях. Видео
«Слабая попа» (нет, я не обзываюсь!) или слабые ягодицы — это распространенная проблема даже среди спортсменов. А если вы к ним не относитесь, то де
Если болит спина, делайте эту растяжку для здоровья позвоночника
Болит спина? Боль в спине — очень частая проблема в современном обществе. Чтобы не пить таблетки, я предлагаю делать ежедневно эту небольшую приятн
Памятка, как правильно сидеть и комплекс упражнений сидя на стуле
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, чрезмерно длительное сидение без движения увеличивает риск ранней см
Упражнения для правильной осанки с помощью фитнес-резинки
Я часто слышу мнение, что исправить осанку и избавиться от боли в спине, можно только с упражнениями на растяжку. Будто их достаточно для красивой
Почему важно тренировать мышцы кора для красивой осанки
Когда мы делаем упражнения на исправление осанки, одна из важнейших частей нашего тела, на которую нужно обратить внимание, это … (нет не плечи!).
Пилатес — средство для устранения сутулости и исправления осанки
Вы знаете, какие упражнения могут привести мышцы в тонус и выпрямить осанку, сделать вас выше, стройнее и, самое главное, — здоровее?Конечно, пилате
6 эффективных упражнений для подвижности и гибкости плеч
Чтобы осанка была правильная и вы не чувствовали боли в спине, важно не только то, как вы сидите или ходите, но и то, как вы тренируетесь.Если вы мн
Сутулитесь? Упражнение для осанки. Пятиминутки стройности дома
Осанка - это же так важно! Почему она важна - подробно рассказано тут. Сегодня поработаем как над такими моментами, как осанка и растяжка плеч.
Как правильно делать упражнение «кошка-корова» для красивой осанки
🔔 Хотите исправить осанку? Попробуйте наши совместные тренировки с абонементом Active365 – начните бесплатно!Уверена, что многие из вас слышали и з
Правильная осанка. Упражнение от сутулости для раскрытия груди
"Расправь плечи!" - если вы слышали похожую рекомендацию, то вам обязательно стоит прочитать данную статью. У правильной осанки много плюсов: ❇️ Сохраняет ко…
Как осанка влияет на тело и нижнюю часть спины
Сделайте этот мини тест и почувствуйте, что случается с вашей спиной, когда вы выносите голову из равновесия. Присоединяйтесь к нашему июльск
Как улучшить осанку? Марафон Красивая Осанка с Active365
Время поработать над тем, работу над чем откладывали очень долго... Да-да! Предлагаю исправить осанку! Я недавно заметила, что сутулюсь... Как н
Что в моей продуктовой корзине. Подсчет калорий (весна 2021)
Привет, в сегодняшнем видео покажу закупку еды на неделю. Я использую сервис Ocado* (это онлайн супермаркет). Я плачу ежемесячный членский взнос в р
Тренироваться 5 минут или 50? Чем полезны короткие тренировки
Большинство из нас привыкли думать, что тренировки — это обязательно долго, больно и потно. Правда? Что обязательно нужно ходить в зал, тренирова
Польза упражнения ноги вверх к стене
Готовы получить кучу пользы для здоровья простым и расслабляющим способом? Упражнения «ноги вверх» - это восстанавливающая поза йоги, которая помог
Запрета рекламы на вредную еду. Избили врача за правду
На этой неделе много интересных новостей! Начнем с приятных новостей. 1. Мы открыли клуб для новых членов! Абонемент Active365 открыт - вы может
Как тренироваться в зрелом возрасте? Упражнения для людей 50, 60, 70+
В сегодняшнем видео
Ароматный и низкокалорийный суп из батата и сладкого перца
Будем готовить вкусный и полезный суп из батата (сладкой картошки). Это низкокалорийный супчик, вкусный и полезный. Все инструкции в видео.
Как справиться с сезонной аллергией?
Сезонная аллергия - это то, что не даёт большому количеству людей наслаждаться прекрасной весной и заставляет сидеть дома в солнечное время и ждать,
Тур по клубу DreamBodyClub и подписке Active365
Добро пожаловать в Active365! В этом видео я познакомлю вас с важными инструментами клуба, покажу где и что находится, так, чтобы Вы могли с наслаж
Peleton обвиняется в смерти ребёнка. Короткие тренировки работают
Добро пожаловать в обзор недели! Первым делом хочу поделиться с вами небольшим приятным оповещением: В журнале ZIMA Magazine вышла заметка о DreamBo
Я ранее участвовала в программе/курсе/вызове от DreamBodyClub
➡️ Если ранее, вы участвовали в одной из программ DreamBodyClub или проходили фитнес вызов, и доступ к вызову/программе закончился, то всё что вам
Покупка еды: почему я выбираю коробочку Oddbox с овощами и фруктами
Найти вкусные, сезонные овощи и фрукты в Лондоне, с минимальным количеством упаковки - этот тот еще квест. Я делала анализ нескольких подписок
7 причин, почему я не покупаю и не читаю женские журналы
Моё знакомство с журналами началось в подростковом возрасте и на протяжении всего времени было неоднозначным. С возрастом я поняла, что популярные ж
Как девушкам выбрать правильный вес гантелей для тренировок дома
Вы решили начать тренироваться с отягощением? Это прекрасно! Во-первых, это очень полезно, а во-вторых, это несёт за собой огромное количество бонус
Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота с гантелями
Круглые ягодицы и плоский живот — стандартное желание почти каждой девушки. Сегодня мы займемся упражнениями именно на эти части тела. Данный компле
Польза эллиптического тренажера для похудения и тренировка
Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированной тренировки. Когда вы занимаетесь аэробикой, ваше сердце и
Как делать упражнение Прыгающий Джек
Что это за упражнение и какие мышцы работают? Прыгающий Джек - это кардио упражнение, которое ускорит сердцебиение без какого-либо дополнительного
Интервальная тренировка на мышцы живота: Табата на пресс
Сегодняшняя тренировка на мышцы живота поможет вам прокачать пресс всего за 4 минуты! Готовы? ⏰ 20 секунд упражнение⠀⏳ 10 секунд отдых⠀⠀Этот компле
Новичок в тренировках? Делай эти 4 упражнения для стройности
Добро пожаловать в мини тренировку для новичков! Эти 4 упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Даже самый не подготовленный к спорту
Можно ли превратить жир в мышцы
Как здорово было бы взять лишний жир в теле и превратить его в мышцы, правда? Возможен ли такой процесс?
С чего начать тренировки? Программа похудения для начинающих
Как здорово, что вы решили начать тренировки! Я расскажу вам о том, что нужно учесть начиная выполнять упражнения и помогу на каждом этапе. Поехал
Как добится цели? 7-дневный курс по правильной постановке целей
Нам всем, порой, не хватет мотивации... ...или дисцилины... или и того и другого! На самом же деле, всё, что нужно, для того чтобы добиться желае
Как и зачем использовать сообщество DreamBodyClub
Сообщество - отличное место для общения и поддержки друг друга в достижении фитнес-целей! Не забудьте вставить фотографию в аватар вашего профиля -
Мотивация: никто не смеет говорить тебе, что ты чего-то не можешь
Если очень захотеть — можно в космос полететь 🚀 Илон Маск постоянно доказывает нам это своими новыми ракетами, которые не только взлетают, но и при
Фит-минутка: упражнение 1 - прыжки в стороны из стойки на руках
Приветик! Моя цель - помочь вам внедрить упражнения в ваш день. Я хочу, чтобы это было просто, весело и эффективно. Этим упражнениям я открываю ру
4 упражнения на всё тело дома: ты решаешь сколько раз делать
Тренировка дома — что может быть удобнее? Сегодня я приготовила для вас интересный вариант — мини тренировка. Какой она будет, и как долго она будет
Как делать упражнение приседание
Какие мышцы прорабатывает упражнение приседание? Правильное приседание укрепляет мышцы бёдер, ягодиц, пресса, квадрицепсов, спины и подколенные сух
Как найти нужную тренировку или рецепт при помощи фильтров
Найти идеальный рецепт или тренировку - это очень просто! После того, как вы войдете в свою учетную запись Dream Body Club, перейдите к рецептам и
Делайте эти 4 упражнения для стройных ног и плоского живота
4 супер упражнения на пресс и ноги Упражнения на пресс и ноги — двойной удар! Разве можно отказаться такого кайфа? К тому же, данная тренировка
Что такое DreamBodyClub и как он поможет вам создать фигуру мечты?
Что такое DreamBodyClub? Dream Body Club - это платформа для здоровья и фитнеса, разработанная для женщин. Если вы хотите подтянуть тело, похудеть,
Идеи подарков для фитнес и ЗОЖ любителей к новому году 2021
1. Носки Главное подобрать носки по характеру или по другим качествам/ хобби человека. Идей миллион. Например, для себя я нашла носки с белка
Кофе полезно или вредно для здоровья и похудения?
Каждый день миллиарды людей полагаются на кофеин, чтобы проснуться, пережить ночную смену или приподнять настроение в середине дня. Этот натураль
Лучшие упражнения снимающие боль при защемлении седалищного нерва
Защемление седалищного нерва, а также боль в пояснице и ягодицах — проблема, которая знакома многим. В сегодняшнем видео вас ждут простые упражнения
Причины возникновения и симптомы защемления седалищного нерва
Вы просто живёте и занимаетесь своими делами, как вдруг...Вашу нижнюю часть тела поражает боль. Боль в пояснице и ягодицах, защемление седалищного н
Гороховый суп с мятной ноткой
Очень быстрый в готовке суп, погрузит Вас своей лёгкостью и свежестью в лето. Ингредиенты: на 2 порции 1 небольшая луковица мелко нарезанная
Авокадо: полезно или вредно для похудения и женского здоровья
В последнее время авокадо стал невероятно популярным фруктом среди людей, заботящихся о своем здоровье. Авокадо — это еще и суперфуд, что неудивител
Ошибки в приседаниях - 5 самых распространенных ошибок в приседе
Приседания - это базовое упражнение, которое нужно уметь делать правильно! Когда вы приседаете, работает всё тело, а не только ягодицы или ноги. С
Сколько часов нужно спать? Как посчитать во сколько ложиться
Сколько вы спали прошлой ночью? А ночью до этого? А вы знаете сколько вам нужно спать? Часто, отслеживание графика сна не является главным приоритет
Что выбрать: смарт-часы или фитнес-браслет? Мой обзор FitBit Charge 4
В последнее время гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Если вы идете в ногу со временем, то наверняка вы уже приобрели или задумывались о
Универсальная разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Перед тренировкой обязательно разогреваться - лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! Выполняйте следующий комплекс упражнений,
Лучшая быстрая разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Эта разминка подойдёт к любой тренировке, просто включайте и повторяйте! Упражнение 1: бег на месте (30 сек) Упражнение 2: Высокие коленки (30
Разминка перед тренировкой: что можно делать и чего делать нельзя
Упражнения для разминки могут помочь подготовить ваше тело к более напряженной деятельности и облегчить выполнение упражнений. Итак, зачем же
ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря | Тренировки дома
Если вы зашли прочитать эту статью, вероятно, у вас есть немного свободного времени. Вместо того, чтобы продолжать далее смотреть в экран телефона,
Всё, что вы хотели знать о тыкве для похудения и не только
Для меня тыква - главная красотка осени! Даже когда яркие листья деревьев уже опали и превратились в коричневое месиво, оранжевая кра
10 Ошибок в похудении, которые совершают ВСЕ и как их исправить
«Как похудеть? Я все делаю правильно: слежу за питанием, занимаюсь спортом, и не ничего не получается» — признавайтесь, у вас тоже так было? Кажет
Лучшие продукты при запоре
С запорами встречается 20% всех людей на планете. ⠀⠀Запор может случится по множеству причин: стресс, путешествие, отсутствие клетчатки в рационе, с
Вкуснейший тост с авокадо и яйцами
Ингредиенты: 1 авокадо 50 мл йогурта Кайенский перец 4 веточки кинзы (кориандр) 2 яйца 60 гр потертого сыра Многозерновой хлеб 4-6 кус
Что такое висцеральный жир и как от него избавиться
Висцеральный жир — это жир, который подвергает даже стройняшек/худышек возможности заработать противные хронические болезни: диабет 2 уровня, боле
Лучшие упражнения для плоского живота
Согласитесь, многие из нас задумывались, какие же упражнения лучше делать, для того, чтобы добиться плоского живота? Планку? ...какая инстаграмная
Суп-карри с цветной капустой, сладкой картошкой и чечевицей
Этот овощной супчик и согреет и порадует своими яркими красками. Ингредиенты: на 5 порций 2 столовые ложки оливкового масла (или кокосового) ил
Как правильно делать становую тягу
Какие мышцы работают при становой и мертвой тяге? Во время выполнения упражнений нагружаются мышцы бёдер и голеней, ягодицы, разгибатели спины. В д
Ягодичный мостик — техника выполнения и распространённые ошибки
Ягодичный мостик — базовое упражнение, которое прорабатывает ягодицы напрямую, без нагрузки на поясницу. Простое, эффективное и с бесконечными вариациями. Разбираем правильную технику и типичные ошибки.
Ошибки которые делают девушки в отжиманиях
Отжимаетесь, но не уверены в технике? Проверьте себя: 6 самых частых ошибок — от положения рук и локтей до неработающего пресса. Видео-шпаргалка поможет исправить и делать отжимания правильно.
Как правильно отжимания от пола - техника выполнения плюс упрощения
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, но не все могут их делать сразу. Разбираем правильную технику, 3 облегчённых варианта для начинающих (от стены, стула и колен) и типичные ошибки, которых стоит избегать.
Зерновая культура с самым большим содержанием белка
Киноа и амарант содержат до 15 г белка на 100 г и все 9 незаменимых аминокислот — редкость для зерновых. Рассказываем, чем они отличаются от обычных круп, зачем их замачивать и проращивать и как превратить в муку без глютена.
Как измерять процесс похудения? Измерения, фотографии и видео
Шаг, которого многие бояться и стараются избегать — отслеживание прогресса, благодаря замерам тела. Этот момент — один из важнейших мотиваторов
Самые полезные растительные масла
Какие масла стоит добавить в рацион, на каких можно жарить и какие принимать как добавку? Разбираем 9 самых полезных растительных масел — от льняного и оливкового до масла из водорослей — с рекомендациями проверенных брендов.
13 лучших причесок для спорта и фитнеса
Волосы лезут в лицо во время тренировки? Знакомо! 13 простых и красивых причёсок, которые держатся даже при самых интенсивных нагрузках. Выбирайте свою и забудьте о волосах — концентрируйтесь на тренировке.
Успокаивающая растяжка перед сном
Лучшее завершение дня — мягкая растяжка, которая успокоит нервную систему и подготовит тело ко сну. 6 упражнений на расслабление позвоночника и ног. Понадобится только ремень (или шарф) и свёрнутое полотенце.
Как пешие прогулки помогут похудеть
Прогулка — это уже полезно. А если добавить к ней приседания, выпады и отжимания — получится полноценная тренировка на свежем воздухе. Готовый план фитнес-прогулки, который сжигает калории и укрепляет всё тело за 20 минут.
Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Самое главное правило — дышать! Задержка дыхания во время упражнений повышает давление и вредит сердцу, сосудам и глазам. В силовых упражнениях выдох делается на усилии: например, при отжиманиях вдох вниз, выдох вверх.
Высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий для ноги стройных
11-минутная интервальная тренировка на ноги и нижнюю часть живота. Сжигает калории и подтягивает мышцы. Подходит для любого уровня: начинающие делают перерывы между подходами, продвинутые увеличивают интенсивность и длину интервалов.
Интенсивная тренировка для ног и ягодиц. Фитнес дома.
Интенсивная тренировка на ноги и ягодицы по схеме 40-30-20-10: четыре упражнения с уменьшением повторений в каждом круге. Разминка через «приветствие солнцу», растяжка в конце. Нужен только коврик и желание поработать!
Растяжка после кардио тренировки для начинающих
Заминка для тех, кто потренировал ноги и ягодицы, вернулся с пробежки или прогулки на велосипеде.
Утренняя йога практика приветствие солнцу
Комплекс упражнений из йоги «приветствие солнцу» — идеальное начало дня. Всего 6 минут, чтобы пробудить тело, разогреть мышцы, улучшить кровообращение и зарядиться энергией.
Растяжка упражнения для спины и шеи за 5 минут.
Шея и верхняя часть спины — зоны, где больше всего копится напряжение, особенно если вы много сидите за компьютером. Эта 5-минутная растяжка снимет скованность, улучшит кровообращение и вернёт лёгкость движений.
8 эффективных упражнений для тонкой талии
«Волшебных» упражнений для талии не существует, но сильные мышцы кора меняют всё: осанку, силуэт и самочувствие. 8 упражнений, которые прокачают пресс, косые мышцы и помогут привести талию в форму.
Динамичная растяжка после тренировки
Динамическая растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки.
Упражнения для красивых плечей
Хотите красивые подтянутые плечи? Эти упражнения прорабатывают не только плечи, но и дают нагрузку на ноги, ягодицы и пресс. Одна тренировка — сразу несколько зон!
Вечерняя растяжка с закатом
Мягкая вечерняя растяжка, которая поможет расслабить тело и успокоить нервную систему после долгого дня. Идеальный ритуал перед сном.
Качаем ягодицы дома
Простая домашняя тренировка для ягодиц из 4 упражнений: мостики, поднятия ног, отведения и приседания. Не нужен инвентарь, есть облегчённые варианты для новичков. Не забудьте про разминку и заминку!
7 лучших упражнений с эластичной лентой
Эластичная лента — компактный и эффективный инструмент для тренировки всего тела. 7 упражнений на ноги, ягодицы, пресс, спину и плечи, которые можно делать дома для похудения и мышечного тонуса.
А у вас есть аллергия на солнце? Полиморфный фотодерматоз
Если, весной, прогулявшись несколько часов под солнцем, вы, как и я, заметили на руках и шее сыпь, которая чешется, тогда, возможно, у вас есть ‘
Как начать бегать по утрам?
Утренняя пробежка — это победа над собой ещё до завтрака. Но как заставить себя встать раньше и выйти на улицу? 6 простых советов, которые помогут перестроить режим и сделать утренний бег привычкой.
Война - проблемным зонам: как, почему и что делать?
Как мы уже установили, не существует волшебных палочек и пилюль, которые помогут нам похудеть в каком-то одном месте, да и в целом похудеть. Исполь
Растяжка на каждый день для начинающих
Кошки тянутся каждый день и остаются гибкими даже в старости. Мы тоже можем! Рассказываем, зачем нужна ежедневная растяжка, когда и как её делать, чтобы тело стало гибким и расслабленным.
Комплекс упражнений для подготовки к лыжным каникулам
Собираетесь на лыжные каникулы? Не забудьте подготовить тело! Комплекс из 6 упражнений на ноги, ягодицы, спину и руки поможет избежать травм и кататься с удовольствием. Начинайте за 6–8 недель до поездки.
Какой должна быть тренировка для жиросжигания?
Сегодня я хочу рассказать вам о том, какой должна быть тренировка для жиросжигания. Конечно, не существует тренировки и принципов, которые на 100% п
11 самых популярных оправданий от занятия спортом и что с ними делать
«Мне лень», «нет времени», «я слишком устала» — знакомые отговорки? Разбираем 11 самых популярных оправданий, которые мешают нам тренироваться, и предлагаем простые решения для каждого из них.
Как похудеть, занимаясь плаванием
Похудеть с помощью плавания — реально и эффективно. За 30 минут баттерфляем можно сжечь более 400 ккал! Но есть нюансы: без правильной техники и нужной интенсивности результата не будет. Разбираем, как плавать для похудения грамотно.
Где я покупаю одежду для фитнеса и инвентарь? Как правильно выбрать? Удачные и неудачные покупки
Где покупать одежду для фитнеса, чтобы не переплачивать? На что обратить внимание при выборе леггинсов и спортивного бра? Показываю удачные и неудачные покупки, делюсь любимыми магазинами и рассказываю, как правильно ухаживать за спортивной одеждой.
Fit–Minute - Тренироваться босиком или в кроссовках
В наших стопах 38 костей и множество мышц, которые слабеют из-за постоянного ношения обуви. Тренировки босиком помогают укрепить их, улучшить баланс и даже избавиться от боли в коленях и пояснице. Рассказываем, как перейти на них безопасно.
Простой рецепт тыквенного супа-пюре для похудения
Рецепт, проверенный временем - просто, вкусно и сытно! И готовится всего 25 минут. Ингредиенты на 6 порций: 2 столовые ложки оливкового ма
Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа для приседаний
Пятки отрываются от пола при приседании? Скорее всего, дело в ограниченной подвижности голеностопа. Покажем тест на гибкость, технику самомассажа на роллере и 4 упражнения для растяжки, которые решат эту проблему.
Как правильно делать упражнение
Что это за упражнения и какие мышцы работают? Выпады - это базовое упражнение для ног, которое задействует ягодицы и мышцы бедер (главным образо
Запеченная каша с бананами
Ингредиенты: на 4 порции 150 гр овсяных хлопьев 1 чайная ложка молотого мускатного ореха 600 мл миндального молока 3 ст. ложки
Веганство и здоровье: личный опыт и неожиданные последствия
В этом посте я делюсь своей историей перехода с растительного питания обратно на смешанное. Это не попытка кого-то переубедить или навязать свою точку
Как научиться стоять на руках. Туториал для девушек.
Стойка на руках — это не только красиво, но и отличная тренировка для всего тела. Показываю, как научиться стоять на руках с нуля: подводящие упражнения, техника и советы для девушек.
Как научиться делать мостик. Туториал.
Хотите встать на мостик, но гибкость пока не позволяет? Этот туториал проведёт вас от базовых прогибов до полноценного мостика шаг за шагом. 7 упражнений с подробной техникой, которые можно делать дома.
5 неприятных ошибок после тренировки
Порой мы сталкиваемся с определенными ситуациями в жизни и задаем себе вопрос: «почему так случилось?». Но немного поразмыслив, понаблюдав,
Список сезонных продуктов на сентябрь. Влог, что я ем за день.
Какие фрукты, овощи и морепродукты в сезоне в сентябре? Полный список того, что стоит покупать на рынке прямо сейчас. Плюс показываю, что я ем за день — от завтрака до ужина.
Организация и хранение стеклянных банок на кухне.
Не выбрасывайте пустые стеклянные банки! Показываю, как использовать их для хранения круп, в качестве лэнч-боксов и даже ваз. Просто, экологично и красиво.
Мои кухонные гаджеты и принадлежности
Экскурсия по моей кухне! Показываю гаджеты и принадлежности, которые делают приготовление здоровой еды быстрым и приятным: от кухонных весов и ножей до спиралайзера и кофеварки с постоянным фильтром.
Фитнес-гаджеты: помогают или мешают похудению?
Интересное исследование провели американские исследования, доказав, что фитнес-гаджеты мешают похудению. За первые 6 месяцев обе группы потеряли пр
Самый простой рецепт хумуса
Домашний хумус — это просто, быстро и намного вкуснее магазинного. Всего несколько ингредиентов, кухонный комбайн и пара минут. Рассказываем, как приготовить идеальный кремовый хумус.
Факты и мифы о сладком перце, о которых вы не знали
Сладкий перец, или как его еще называют — болгарский перец — это вкусный и полезный овощ. Или не овощ? Давайте разберем 8 фактов о сладком
Карри из баклажана
Ароматный карри из баклажана с кокосовым молоком, имбирём и чесноком — идеальный ужин для холодного вечера. Готовится за 20 минут, всего 2 порции, и подходит к рису, гречке или лапше
Как начать бегать? Всё что важно знать
Хотите начать бегать, но не знаете с чего? Рассказываем про интервальный метод бег-ходьба, который позволит пробежать 3–5 км без остановки уже через несколько недель. Плюс разбираем технику, выбор обуви и типичные ошибки новичков
Всё что вы хотите знать о плавании, ответы на вопросы
Собрали 10 самых популярных вопросов о плавании и ответили на каждый: от «нужен ли тренер» и «можно ли научиться плавать во взрослом возрасте» до «как похудеть в бассейне» и «как побороть страх воды»
Картофельный салат с тофу
Вкусный и простой салат, который можно подавать, как основное блюдо или приготовить на праздничный сто
5 лучших упражнений для круглых ягодиц
Хотите округлые и подтянутые ягодицы? Вот 5 лучших упражнений, которые помогут придать форму и объём ягодичным мышцам. Можно делать дома без оборудования.
Как правильно выбрать фитбол?
Фитбол - отличный инвентарь, который бросает вызов всему телу. Когда мы ложимся/садимся на мяч, наши ноги и пресс напрягаются,
Пестициды в овощах и фруктах. Как правильно мыть свежие продукты?
Нет никаких сомнений в том, что пестициды могут быть вредны, как для людей, так и для других организмов: животных и насекомых.
Активация ягодиц — что это такое? Зачем она нужна?
Сегодня поговорим об очень важной и популярной теме — активация ягодиц. Многие люди проводят большую часть жизни сидя целый день за столом, с
Супер упражнение для мышц живота
Одно упражнение, которое прорабатывает сразу кубики, косые мышцы, спину и ноги — скручивание с поворотом. Показываем технику, базовый и усложнённый варианты выполнения.
Новый фитнес для женщин
Женский фитнес меняется: аэробика уходит в прошлое, а на её место приходят гантели и штанга. Также обсуждаем исследование о том, как оптимизм снижает риск рака, инсульта и болезней сердца у женщин.
Фитнес-гаджеты: помогают или мешают похудению?
Фитнес-браслеты обещают помочь похудеть, но исследования говорят обратное: люди без гаджетов теряют больше веса в долгосрочной перспективе. Разбираемся почему и учимся слушать своё тело вместо экрана на запястье.
Тренировка для исправления сутулости. Упражнения для красивой осанки
Красивая осанка - залог уверенности в себе. Как перестать сутулиться? Для отличной осанки и прекрасного настроения, выполняйте эту растяжку.
Тренировки и боль в спине. Как тренироваться чтобы не навредить?
В течение жизни спортсмены, фитнес-энтузиасты и даже люди, которые никогда не тренировались сталкиваются с одной и той же проблемой - боль в спине.
Бургер из черной фасоли
Ингредиенты: 4 порции 1/2 банки (1 банка- 425 г) черной фасоли + 1 ложка 1/4 среднего белого лука 2 зубчика чеснока 1/2 чашки (
Обзор книг: «Transcend», «Здоровые ноги за 10 шагов» и «В поисках потока»
Второй выпуск рубрики Book Diet! На этот раз три книги: о здоровье ног и правильной обуви, о продлении жизни с помощью науки и технологий, и о том, как найти состояние «потока» в повседневной жизни. Подробные рецензии ниже.
Самый простой рецепт миндального печенья
Ингредиенты: на 16 печенек 2 чашки миндальной муки 1/2 ч. ложки пекарского порошка 1/3 чашки кленового сиропа 2 ч. ложки ванильного экст
Как повысить уверенность в себе
В прошлом году Кристофер (мой молодой человек) и я прошли пешком 850 км, начав от двери нашего дома в Лондоне и закончили этот поход в
Нельзя есть после шести для похудения: миф или правда?
«Не ешь после шести — похудеешь!» Знакомый совет? Но что об этом говорит наука? Разбираем 5 исследований о том, как время приёма пищи влияет на вес, и выясняем, действительно ли вечерняя еда мешает похудению.
Почему растворимый кофе вреден
Стоит ли пить растворимый кофе или лучше перейти на зерновой? Разбираемся, чем они отличаются по составу, почему в растворимом меньше пользы и больше потенциально вредных веществ, и что об этом говорят исследования.
Книги: Витамания и Сила привычки
Две книги, которые стоит прочитать: «Витамания» Кэтрин Прайс раскроет теневую сторону индустрии витаминов и БАДов, а «Сила привычки» Чарльза Дахигга объяснит, почему мы делаем то, что делаем на автомате, и как это изменить. Делюсь подробными рецензиями и впечатлениями.
Как правильно делать упражнение планка | планка на локтях
Планка — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора. Не требует инвентаря, места и много времени. Но эффективна она только при правильной технике. Разбираем, как занять верное положение, какие мышцы работают и какие мифы о планке пора забыть.
Быстрое вегетарианское карри
Ароматное вегетарианское карри с бататом, нутом и шпинатом, которое готовится быстро и просто. Всего 201 ккал на порцию, при этом сытно и вкусно. Идеальный вариант для лёгкого ужина или обеда.
«Мозг во сне», «Другой ты!» и «Китайское исследование на практике»
Какие книги стоит прочитать, чтобы разобраться в фитнесе и здоровом питании? В этом выпуске рубрики «Обзор книг» делюсь мнением о трёх прочитанных книгах: о работе мозга во сне, о переходе на растительное питание и о фитнесе для начинающих.
Мясо вредно! Так ли это? Факты и комментарии
ВОЗ заявила, что переработанное мясо может вызывать рак. Значит ли это, что нужно срочно отказаться от мяса? Разбираемся в фактах, изучаем исследования и отделяем реальные риски от паники в СМИ.
Рецепт быстрого и вкусного обеда. Идея для пикника
Быстрый, сытный и полезный обед, который можно взять с собой на пикник или на работу. Хрустящий нут в ароматных специях, нежный соус из хумуса с укропом и свежие овощи в тёплой лепёшке пита. Готовится всего за 25 минут!
Как легко изменить привычки, ГМО комары, Прима-балерина и Мифы
Новый выпуск еженедельного обзора! На этой неделе обсудим, как легко изменить свои привычки, узнаем неожиданную правду об обтягивающих джинсах и вдохновимся историей девушки, пробежавшей всю Новую Зеландию.
Проблемы с обвисшей кожей после похудения
Вы худеете или уже похудели и заметили, что кожа стала дряблой и обвисшей? Это распространённая проблема, которая пугает многих.
Как правильно выполнять позу «собака мордой вниз»
Что это за поза и какие мышцы работают Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией.
Английский пастуший пирог - веганская рецепт
Ингредиенты: на 6 порций Чечевица с овощами: 1 средний лук, нарезанный кубиками 2 зубчика чеснока, измельченный 1 и 1/2 чашки сырой коричнево
Как сделать мюсли дома. Гранола на завтрак
Рецепт вкусного и полезного завтрака. Хрустящая и ароматная гранола готовится очень просто. Всего-то нужно взять овсяные хлопья (вместо них иногда исп
Что такое глютен и чем он вреден? Вода и еда. О ягодах годжи
«Рецепты без глютена», «Наш продукт не содержит глютен» — да что же такое этот вездесущий глютен, и почему его все так боятся? Глютен — это белок,
Эффективен ли зелёный кофе для похудения или это миф?
Сегодня поговорим на важные темы: Об очередном тренде в мире добавок и еды - о зеленом кофе. Экстракт зелёного кофе - эффективен ли он для похудения.
Лучший вызов приседаний под песню Moby – Flower
Я обожаю этот вызов! Если вы еще не пробовали - вы должны это сделать! Это очень-очень весело и заодно - супер тренировка для мышц ног и ягодиц.
Обруч для похудения, питание после тренировки и рост мышц: отвечаем на 3 вопроса
Сегодня поговорим о еде после тренировки, стоит ли крутить обруч и как нарастить мышцы худея. В сегодняшнем выпуске