Что такое висцеральный жир и как от него избавиться
Висцеральный жир это жир, который подвергает даже стройняшек/худышек возможности заработать противные хронические болезни: диабет 2 типа, болезни печени и прочие. Этот жир, в отличие от подкожного (который проявляется иногда как целлюлит), очень активный и крепится к мышечным тканям, т.е. образуется вокруг органов в области живота: вокруг печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости, и нарушает их работу.
Висцеральный жир очень биоактивный. Активность этого жира является позитивной и негативной его характеристикой.
Хорошие новости
Плюс состоит в том, что от него легко избавиться, перейдя на здоровый и активный образ жизни: питание и тренировки, меньше химии в виде косметических и домашних чистящих средств. От него легче избавиться, чем, например, от подкожного жира, который может скапливаться там же: на животе, либо в области бёдер (хотя учёные утверждают, что жир на бёдрах не опасен и служит защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из крови оседают там, а не кружат по артериям, закупоривая их). Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% висцерального жира.
Плохие новости
Негативная часть состоит в том, что жир, как и эндокринная система (гланды, железы), вырабатывает гормоны. И наличие большого количества висцерального жира может таким образом вывести гормональный баланс тела из гомеостаза (из равновесия) и этим вызвать нарушения в разных функциях тела. Этот жир также увеличивает выработку гормона кортизола (гормон стресса), а это значит, что помимо того что мы печалимся, рассматривая складочки в зеркале, так он ещё и помогает нам огорчаться дополнительным выбросом гормона. Клетки висцеральной жировой ткани также производят вещества, провоцирующие воспаление, которые легко попадают в кровь и циркулируют во всём организме.
Жиры из висцерального жира легко попадают в кровь, а с нею в печень. И заставляют её работать с повышенной нагрузкой. Результат всего этого: пониженная чувствительность к инсулину, повышение давления, рост уровня «плохого» холестерина в крови.
В целом, негативных последствий для здоровья от висцерального жира много: повышение артериального давления, деменция, сердечно-сосудистые заболевания, гормональный дисбаланс и резистентность к инсулину, которая может привести к диабету 2 типа, «метаболический синдром», ожирение, развитие некоторых видов рака, атеросклероз, ИБС, инфаркт и инсульт и т.д.
Приятного мало, но хватит страхов! Теперь об измерениях. (Надеюсь, ты ещё помнишь о позитивной стороне висцерального жира? Напомню: от него легко избавиться! :)
Самое же важное, что поможет избавиться быстрее всего от висцерального жира, это правильное питание.
- Рекомендую регулярно следить за количеством калорий, которое ты употребляешь (пока у тебя не войдут в привычку определение калорийности продукта и размера порции на глаз).
- Свести на минимум быстрые углеводы: белая булка, макароны, белый рис, конфеты, торты, булочки напрямую кормят внутренний жир. Каждый раз когда повышается инсулин (и мы себя чувствуем немного веселее после шоколада или конфетки), наш внутренний жирок улыбается и говорит «спасибо» за прикормку.
- Активность: регулярная (тренировки, движение и т.д.). Опять же, регулярность это слово, в котором заложено больше силы, чем кажется на первый взгляд. Лучше понемножку каждый день, чем много, но 2 раза в неделю.
- Я не рекомендую какие-либо препараты. Хорошо пить чистую воду и чем чище, тем лучше. :) У меня ещё не дошли руки изучить самые лучшие бренды фильтров, посоветовать не могу пока. Я сейчас пользуюсь Brita фильтром, фильтрую воду из-под крана. (У тебя есть какие-либо советы по этому вопросу?)
- Рекомендую не огорчаться по поводу любых цифр, которые показывают тебе весы, но принять к сведению как ещё большую мотивацию. :) Если сантиметры уходят, значит всё идёт по плану.