Как измерять процесс похудения? Измерения, фотографии и видео
Шаг, которого многие боятся и стараются избегать: отслеживание прогресса, благодаря замерам тела. Этот момент один из важнейших мотиваторов в достижении тела мечты. Когда у меня был лишний вес, я не фотографировалась в купальниках или в нижнем белье. Я не любила своё тело и не хотела видеть его на фотографиях, а зря. Скорее всего, я бы привела себя в хорошую форму намного быстрее, если бы прикрепила своё фото в купальнике на видное место. Фото тела это большая мотивация.
Боязнь фотографии, это как метод отрицания реальности: нет фото, нет проблемы. Я же предлагаю другой подход. Есть фото, есть цель, а соответственно, есть и план.
На какой бы стадии ты сейчас ни находилась: похудение, набор веса или тонус тела, помни, у тебя все получится! А чтобы получалось лучше и эффективнее, я предлагаю начать делать замеры прямо сейчас.
📸 Тебе понадобится помощь трипода или родного человека.
Как фотографироваться?
- Желательно на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. Раздевайся до нижнего белья или купальника. Шорты и спортивный топ тоже подойдут. Тебе нужна информативность.
- Расслабься. Расслабь живот, ничего не втягивай и не выпячивай, не напрягай тело.
- Постарайся встать в следующие позы:
- Обязательно обозначь число съемки
Как делать измерения:
Измерения объёмов это самый информативный способ, для отслеживания даже самых маленьких изменений в теле. Я рекомендую делать их ежемесячно.
Для измерений объёмов тебе понадобится измерительная лента и весы.
Измерять будем:
Рост: одно измерение в год
Вес: еженедельно, 2 раза в месяц или раз в месяц (не ежедневно)
Следующие измерения стоит делать раз в месяц, в сантиметрах
Шея:
Плечи:
Рука правая (бицепс):
Рука левая (бицепс):
Объем груди:
Под грудью:
Талия:
«Ушки» (бока):
Бедра:
Ляжка правая:
Ляжка левая:
Над коленом правая нога:
Над коленом левая нога:
Икра правая:
Икра левая:
Видео-фиксация
Данная рекомендация необязательная, но полезная.
Видео это очень информативно. Попробуй снять себя на телефон. Пройдись по комнате вперед и назад, сделай несколько упражнений, различных движений. По окончании курса ты увидишь, как изменится твоя координация движений, стиль выполнения упражнений. Очень рекомендую снимать свои тренировки на видео. Ставь рядом любое цифровое устройство и позволь ему снимать. Это очень помогает отточить технику упражнений! Поверь, без видео ты будешь пребывать в большом заблуждении относительно того, КАК ты делаешь упражнения!
Также тебе может понравится: