Как пешие прогулки помогут похудеть
Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие. Это все знают!
Во время ходьбы:
Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
Ускоряется кровоток. Следствие: профилактика варикозного расширения вен и вывод шлаков из организма.
Повышается иммунитет и выносливость.
Улучшается настроение, психическое здоровье и сон.
А если ты к обычной прогулке добавишь еще и фитнес-упражнения, то получишь еще больше преимуществ:
Сожжешь больше калорий
Укрепишь мышцы
Проработаешь всё тело и похудеешь, потому что ты получишь результат как от кардио, так и от силовой нагрузки
Как выполнять фитнес прогулку
Упражнения для фитнес прогулки:
- Приседания
- Скалолаз (от земли или скамьи)
- Выпады
- Отжимания (от земли или другой поверхности)
- Прыгающий джек
План:
Пройдись пешком 4 минуты. Это должен быть хороший быстрый темп. Не забывай о движениях руками во время ходьбы.
Затем остановись и сделай 15-20 приседаний.
Потом пройди пешком еще 4 минуты и сделай 15-20 скалолазов на каждую ногу.
Пройди еще 4 минуты и сделай 15-20 выпадов на каждую ногу.
После очередных 4 минут сделай 15-20 отжиманий.
И наконец, после отжиманий пройди еще 4 минуты и закончи этот круг 15-20 прыгающими джеками.
Сделай столько кругов, сколько сможешь или всего один, если хочешь быстро прогуляться минут 20.
Фитнес-прогулка разнообразит твою физическую активность и поможет скинуть пару лишних килограм.