Лучшие продукты при запоре

С запорами встречается 20% всех людей на планете. ⠀
⠀
Запор может случиться по множеству причин: стресс, путешествие, отсутствие клетчатки в рационе, старение или сидячий образ жизни.

Вместо принятия слабительных, я предлагаю отслеживать ситуации, которые провоцируют запоры и добавлять в рацион продукты, помогающие его избежать.

Ниже ты найдёшь 7 продуктов питания, которые спасут от запора, помогут его предотвратить плюс.... они вкусные!⠀

1. Яблоки

✔️  хороший источник клетчатки: 1 небольшое яблоко (149 граммов) содержит 3,6 грамма клетчатки.

✔️ клетчатка проходит через кишечник непереваренной, способствуя образованию стула и способствует регулярному стулу.

✔️яблоки содержат особый тип растворимой клетчатки, называемой пектином, который известен своим слабительным действием.

2. Чернослив

✔️4 штучки чернослива (32 грамма) содержат 2 грамма клетчатки и около 7% твоей дневной потребности витамина А и калия.

✔️Чернослив также содержит сорбит, разновидность сахарного спирта, который  помогает облегчить запор, втягивая воду в кишечник.

✔️В исследованиях было обнаружено, что чернослив может помочь смягчить стул, улучшить его консистенцию и увеличить частоту  походов "по большому".

✔️Небольшой стакан сока из чернослива (без добавления сахара) также может быть быстрым и удобным способом получить те же полезные свойства от запора, как и от цельного чернослива.

3. Фасоль

✔️Фасоль содержит хорошее количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которые по-разному помогают облегчить запор.

✔️Растворимая клетчатка поглощает воду и образует желеобразную консистенцию, смягчая стул и облегчая его прохождение.

✔️С другой стороны, нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт в неизменном виде и увеличивает объем стула.

✔️Простой способ увеличить потребление клетчатки: добавлять фасоль и другие бобовые в супы, соусы или гарниры

4. Ревень

✔️Содержание клетчатки, а также природные слабительные вещества ревеня способствуют регулярному стулу.

✔️ Стебель ревеня (51 грамм) содержит 1 грамм нерастворимой клетчатки, способствующей увеличению объема стула.

✔️ Ревень также содержит соединение под названием сеннозид А, которое оказывает на организм слабительное действие. Сеннозид А снижает уровень аквапорина 3 (AQP3), белка, который контролирует транспорт воды в кишечнике. Всё это приводит к увеличению поглощения воды, что смягчает стул и способствует опорожнению кишечника.

5. Кефир

✔️Кефир является кисломолочным напитком, содержащим пробиотики, форму полезных кишечных бактерий, которые могут помочь облегчить запор.

✔️Исследования показывают, что пробиотики увеличивают частоту стула, улучшают его консистенцию и помогают сократить время прохождения еды через кишечник.

6. Сладкая картошка 

✔️Сладкий картофель не только содержит множество витаминов и минералов, но и большое количество клетчатки, которая способствует регулярному стулу.

✔️Один батат среднего размера (150 гр.) содержит 4 грамма клетчатки.

✔️Клетчатка, содержащаяся в сладком картофеле, в основном нерастворима и включает несколько определенных типов, таких как целлюлоза, лигнин и пектин.

✔️Батат можно запечь или обжарить и использовать вместо белой картошки в любом из твоих любимых рецептов.

7. Авокадо

✔️ Одна чашка (146 граммов) нарезанного авокадо содержит 10 граммов клетчатки.

✔️ Авокадо содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку и может помочь облегчить запор.

✔️ Исследование 2019 года показало, что замена углеводов жирами и клетчаткой из авокадо увеличивает чувство насыщения, что может помочь в похудении.

✔️Также исследования показывают, что авокадо может способствовать здоровому старению.

Включай эти продукты в рацион и не забывай также пить воду. 

➡️ Какие из перечисленных продуктов у тебя в рационе на постоянной основе?