Как начать бегать по утрам?
Тренировка или бег с утра это подвиг, победа над собой и отличное начало дня. Отстрелялся, и с чувством выполненного долга пошел покорять начинающийся день. Чтобы приучить себя к занятиям с утра, можно начать с очень простых вещей.
Вот мои 6 советов, которые могут тебе помочь вылезти из кроватки и пойти на пробежку:
Перестроить ритм сна
Просыпаться раньше сразу не получится. И, скорее всего, ты не будешь выпрыгивать из кровати на первых парах, чтобы пойти бегать. Для того, чтобы перестроить свой ритм есть 2 варианта:
- постепенно начинаешь подводить себя к этому (просыпаешься каждый день на 5 мин раньше)
- ставишь себе цель и не отступаешь от неё (6 часов на будильнике, и ты в любом случае идешь бегать).
Выбор за тобой!
Ложиться спать всё равно придётся раньше. Высыпание важнее пробежки!
Так как для того, чтобы изменить наши внутренние часы, потребуется время, ты можешь почувствовать себя немного более уставшей. В целом, однако, это занятие себя оправдывает, так как твоё тело будет более близко к циркадным ритмам: с рассветом вставать, а с закатом ложиться, приблизительно так.
Для того, чтобы заставить себя уснуть раньше (иногда это тоже проблема), старайся не смотреть в компьютер на ночь, отложи все электронные девайсы. Затемни комнату и убери все источники белого света, он сигнализирует нашему мозгу, что сейчас день, а значит, не время спать. Красный свет очень хорошо влияет на мозг и не раздражает его, поэтому неплохо иметь красные лампы в ночниках.
Чтобы начать бегать или тренироваться с утра, очень полезно (для мотивации и здоровой конкуренции) найти себе друга, партнёра, подругу для тренировки. Если же твои друзья не очень активны, заведи собаку.
Если заводить собаку не входит пока в твои планы, предложи кому-нибудь выгуливать их собаку по утрам. И тебе хорошо, и хозяевам собаки, и пёсику 🙂
Это были рекомендации, как начать бегать от меня, а как ты думаешь, какой пункт сработает для тебя? Как ты заставляешь себя вылезать из кровати и тренироваться по утрам? Обязательно делись своими рекомендациями, буду рада почитать о них в комментариях.
А если ты уже решилась на пробежки, то стоит помнить, что правильно подобранная одежда и обувь это залог отличной тренировки. Ниже смотри 2 видео, в которых я рассказываю: как выбрать кроссовки и как выбрать правильный спортивный бюстгальтер для тренировки.
Как выбрать кроссовки для бега?
Отличной пробежки!