Тренировки
Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями
Жиросжигающая тренировка не обязана быть изнурительной. 5 простых упражнений с гантелями, 2 круга, 10 минут: прокачаешь руки, ноги и ягодицы без прыжков и тяжёлого кардио. Нет гантелей? Подойдут бутылки с водой.
Разнообразь свои тренировки данной подборкой
6 тренировок на мышцы живота для дома: от 5-минутных скульптов до научно обоснованных лучших упражнений на пресс. Каждая найдёт по вкусу, уровню и количеству свободного времени.
Прокачай свои ягодицы и живот всего за 7 минут
7 минут на ягодицы и пресс: 6 упражнений с разминкой и заминкой. Можно использовать стул для баланса или обойтись без него. Отлично работает как самостоятельная тренировка или разминка после долгого сидения.
Интервальная тренировка: комплекс из 5 упражнений за 5 минут
5 упражнений, 5 минут, без перерывов. Быстрый интенсив, который можно делать на рабочем месте, на кухне или перед основной тренировкой. Если мало, повтори ещё раз. И ещё раз, для тех, кто любит погорячее.
Есть 5 минут? Сделай эти упражнения на попу, пресс и ноги дома
День сумасшедший, а на тренировку нет времени? 4 интервальных упражнения на пресс, ноги и ягодицы за 5 минут. Сжигают больше калорий, чем обычный подход, и требуют только коврик и немного места.
Домашние кардио-тренировки для похудения и хорошего самочувствия
Подборка из 5 кардио-тренировок для дома: от 5 минут до полноценного табата-комплекса. Сжигают жир эффективнее, чем час бега, укрепляют сердце и заряжают энергией. Выбирай по настроению и уровню подготовки.
Эффективные упражнения для тонуса ягодиц в домашних условиях. Видео
Целый день сидишь, а потом бежишь на тренировку? Ягодицы всё равно «спят». Разбираем, почему они слабеют, к чему это приводит и как вернуть им тонус. 9 упражнений с разминкой и растяжкой для любого уровня, нужен только коврик.
Памятка, как правильно сидеть и комплекс упражнений сидя на стуле
Длительное сидение увеличивает риск ранней смерти, даже если ты регулярно тренируешься. А ещё превращает позвоночник из S в С-образную кривую. Памятка правильной посадки за столом и простой комплекс упражнений на стуле, который стоит делать каждые 2 часа.
Как тренироваться в зрелом возрасте? Упражнения для людей 50, 60, 70+
«Это только для молодых»: самое популярное заблуждение о фитнесе. Упражнений «для старых» не существует, есть упражнения для разного уровня подготовки. Разбираемся, как начать тренироваться в любом возрасте и почему никогда не поздно.
Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота с гантелями
Круглые ягодицы и плоский живот за одну тренировку: 6 упражнений в парах по 12 повторений, 3 круга. Можно с гантелями или без, есть варианты для начинающих и продвинутых. Не забудь разминку и заминку!
Интервальная тренировка на мышцы живота: Табата на пресс
Прокачай пресс за 4 минуты по протоколу табата: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 6 упражнений, которые можно использовать как разогрев или как полноценную тренировку на мышцы живота.
Новичок в тренировках? Делай эти 4 упражнения для стройности
Добро пожаловать в мини тренировку для новичков! Эти 4 упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Даже самый не подготовленный к спорту
Фит-минутка, упражнение 1: прыжки в стороны из стойки на руках
Открываем рубрику «фит-минутка»! Одно упражнение, одна минута, в любом месте. Прыжки из стороны в сторону из стойки на руках укрепят плечи, руки и кор, а заодно потренируют баланс. Есть простые варианты для тех, кто пока не готов прыгать вниз головой.
4 упражнения на всё тело дома: ты решаешь сколько раз делать
Выбери число от 1 до 10: это твое количество повторений. 4 упражнения на всё тело: приседания, отжимания, прыжки и бёрпи. Каждое с простым и сложным вариантом. Длительность тренировки решаешь ты!
Делай эти 4 упражнения для стройных ног и плоского живота
Двойной удар по ногам и прессу за 10 минут! 4 упражнения с кардио интервалами, которые подтянут ноги и укрепят мышцы живота. Есть облегчённые варианты для новичков. Нужен только коврик.
Универсальная разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! 7 динамических упражнений за 5 минут, которые разогреют всё тело и подготовят к любой нагрузке. Просто включай и повторяй.
Лучшая быстрая разминка перед любой тренировкой за 5 минут
Эта разминка подойдёт к любой тренировке: просто включай и повторяй! 12 упражнений за 5 минут, которые разогреют всё тело сверху вниз.
ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря | Тренировки дома
Есть 5 свободных минут? Отложи телефон и сделай быструю ВИИТ тренировку на всё тело: 5 упражнений, никакого инвентаря, максимум пользы. Повтори 2-3 круга для полноценной нагрузки.
Интенсивная тренировка для ног и ягодиц. Фитнес дома.
Интенсивная тренировка на ноги и ягодицы по схеме 40-30-20-10: четыре упражнения с уменьшением повторений в каждом круге. Разминка через «приветствие солнцу», растяжка в конце. Нужен только коврик и желание поработать!
8 эффективных упражнений для тонкой талии
«Волшебных» упражнений для талии не существует, но сильные мышцы кора меняют всё: осанку, силуэт и самочувствие. 8 упражнений, которые прокачают пресс, косые мышцы и помогут привести талию в форму.
Как начать бегать по утрам?
Утренняя пробежка: победа над собой ещё до завтрака. Но как заставить себя встать раньше и выйти на улицу? 6 простых советов, которые помогут перестроить режим и сделать утренний бег привычкой.
Растяжка на каждый день для начинающих
Кошки тянутся каждый день и остаются гибкими даже в старости. Мы тоже можем! Рассказываем, зачем нужна ежедневная растяжка, когда и как её делать, чтобы тело стало гибким и расслабленным.
Комплекс упражнений для подготовки к лыжным каникулам
Собираешься на лыжные каникулы? Не забудь подготовить тело! Комплекс из 6 упражнений на ноги, ягодицы, спину и руки поможет избежать травм и кататься с удовольствием. Начинай за 6-8 недель до поездки.
Какой должна быть тренировка для жиросжигания?
Как построить тренировку, чтобы она действительно сжигала жир? Универсального рецепта нет, но есть 5 принципов, которые работают для большинства. Вот на что стоит обратить внимание.
11 самых популярных оправданий от занятия спортом и что с ними делать
«Мне лень», «нет времени», «я слишком устала»: знакомые отговорки? Разбираем 11 самых популярных оправданий, которые мешают нам тренироваться, и предлагаем простые решения для каждого из них.
Где я покупаю одежду для фитнеса и инвентарь? Как правильно выбрать? Удачные и неудачные покупки
Где покупать одежду для фитнеса, чтобы не переплачивать? На что обратить внимание при выборе леггинсов и спортивного бра? Показываю удачные и неудачные покупки, делюсь любимыми магазинами и рассказываю, как правильно ухаживать за спортивной одеждой.
Как научиться стоять на руках. Туториал для девушек.
Стойка на руках это не только красиво, но и отличная тренировка для всего тела. Показываю, как научиться стоять на руках с нуля: подводящие упражнения, техника и советы для девушек.
Как научиться делать мостик. Туториал.
Хочешь встать на мостик, но гибкость пока не позволяет? Этот туториал проведёт тебя от базовых прогибов до полноценного мостика шаг за шагом. 7 упражнений с подробной техникой, которые можно делать дома.
5 неприятных ошибок после тренировки
Потренировалась? Отлично. А что дальше? Скрученный мокрый коврик, потная одежда, «заслуженный» латте с маффином и грязные руки на лице. 5 ошибок после тренировки, которые сводят усилия на нет.
Как начать бегать? Всё что важно знать
Хочешь начать бегать, но не знаешь с чего? Рассказываем про интервальный метод бег-ходьба, который позволит пробежать 3-5 км без остановки уже через несколько недель. Плюс разбираем технику, выбор обуви и типичные ошибки новичков
Всё что ты хочешь знать о плавании, ответы на вопросы
Собрали 10 самых популярных вопросов о плавании и ответили на каждый: от «нужен ли тренер» и «можно ли научиться плавать во взрослом возрасте» до «как похудеть в бассейне» и «как побороть страх воды»
5 лучших упражнений для круглых ягодиц
Хочешь округлые и подтянутые ягодицы? Вот 5 лучших упражнений, которые помогут придать форму и объём ягодичным мышцам. Можно делать дома без оборудования.
Как правильно выбрать фитбол?
Фитбол: простой инвентарь, который усложняет любое упражнение и заставляет работать всё тело. Но неправильный размер снижает эффективность и может навредить спине. Рассказываем, как выбрать мяч по росту и для каких целей он подходит.
Супер упражнение для мышц живота
Одно упражнение, которое прорабатывает сразу кубики, косые мышцы, спину и ноги: скручивание с поворотом. Показываем технику, базовый и усложнённый варианты выполнения.
Тренировка для исправления сутулости. Упражнения для красивой осанки
Красивая осанка: залог уверенности в себе. Как перестать сутулиться? Для отличной осанки и прекрасного настроения, выполняй эту растяжку.