Как правильно выполнять позу «собака мордой вниз»
Что это за поза и какие мышцы работают
Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. Выполняя эту позу ты не только стабилизируешь верхнюю часть тела, но и задействуешь и укрепляешь мышцы рук, груди, спины и плеч.
Техника выполнения
Встань на четвереньки: ладони (полностью прижаты к полу) на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч.
Прогнись в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, отведи ягодицы назад и вверх. Вытяни руки, шею, спину в одну линию.
Выпрями колени, постарайся прижать пятки к полу.
Представь, что твои бедра «заворачиваются» внутрь, а ягодицы «разворачиваются» наружу.
Грудная клетка тянется к бедрам.
Поясница прогибается вниз.
Копчик вверх.
Живот вытянутый, свободный.
Как облегчить
Если ты новичок, оставляй пятками приподнятыми, а колени согнутыми, вытягивая копчик кверху.
Противопоказания к выполнению упражнения
травмы межпозвонковых дисков и мышц задней поверхности бедра
головные боли и мигрени
повышенное давление
травмы запястья
на поздних сроках беременности