Как правильно выполнять позу Собака Мордой Вниз

Что это за поза и какие мышцы работают

Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией. Собака мордой вниз помогает растянуть мышцы груди и верхней части спины, снимая с них напряжение. Выполняя эту позу вы не только стабилизируете верхнюю часть тела, но и задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

Техника выполнения

• Встаньте на четвереньки: ладони (полностью прижаты к полу) на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч.

• Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, отведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию.

• Выпрямите колени, постарайтесь прижать пятки к полу.

• Представьте, что Ваши бедра «заворачиваются» внутрь, а ягодицы «разворачиваются» наружу.

• Грудная клетка тянется к бедрам.

• Поясница прогибается вниз.

• Копчик вверх.

• Живот вытянутый, свободный.

Как облегчить

Если Вы новичок, оставляйте пятками приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая копчик кверху.

Противопоказания к выполнению упражнения

• травмы межпозвонковых дисков и мышц задней поверхности бедра

• головные боли и мигрени

• повышенное давление

• травмы запястья

• на поздних сроках беременности