Растяжка и восстановление
Ленивая растяжка в пижаме за 10 минут. Упражнения для начинающих
Не хочется переодеваться и становиться на коврик? Эта растяжка делается прямо в пижаме, на полу в гостиной, за 10 минут. Подходит даже самым неспортивным: разбудит тело, зарядит энергией и добавит улыбку на лицо.
Какая бывает медитация и как она работает
Медитация не хайп, а практика с 5000-летней историей. Уменьшает стресс, улучшает память и замедляет старение мозга. Разбираем 4 вида медитации и помогаем выбрать свой.
Пилатес: средство для устранения сутулости и исправления осанки
Пилатес придумали для реабилитации после травм, а он стал одним из лучших способов исправить осанку. Акцент на корпусе, контроле движений и дыхании делает его идеальным средством от сутулости, и это подтверждают исследования. Подходит для любого возраста и уровня.
Правильная осанка. Упражнение от сутулости для раскрытия груди
«Расправь плечи!» Знакомо? Одно простое упражнение на раскрытие груди поможет исправить сутулость и снять напряжение после сидячей работы. Делай утром и вечером, пошаговая инструкция внутри.
Как осанка влияет на тело и нижнюю часть спины
Сделай этот мини-тест и почувствуй, что происходит с твоей спиной, когда голова выходит из равновесия. Даже небольшое смещение головы вперёд увеличивает нагрузку на шею и поясницу в разы, вызывая боль, напряжение и усталость.
Как улучшить осанку?
Сутулишься за компьютером? Болит шея и спина? Округлые плечи и выдвинутая вперёд голова вызывают больше проблем, чем кажется. Ежедневные упражнения на расслабление и укрепление нужных мышц помогут вернуть красивую осанку.
Лучшие упражнения снимающие боль при защемлении седалищного нерва
7 простых упражнений и растяжек, которые помогут облегчить боль при защемлении седалищного нерва. Делай дома 2-3 раза в день, и боль должна уменьшиться в течение 2 недель. Подходит для любого уровня подготовки.
Причины возникновения и симптомы защемления седалищного нерва
Резкая боль в пояснице, ягодицах и ноге, онемение и покалывание: так проявляется защемление седалищного нерва. Разбираем 6 причин возникновения ишиаса, характерные симптомы и что помогает облегчить боль.
Сколько часов нужно спать? Как посчитать во сколько ложиться
Сколько ты спала прошлой ночью? А знаешь, сколько нужно? Продолжительность сна влияет на вес, настроение, память и даже внешний вид. Разбираем нормы сна по возрасту, как рассчитать время засыпания по 90-минутным циклам и признаки того, что ты недосыпаешь.
Растяжка после кардио тренировки для начинающих
Заминка для тех, кто потренировал ноги и ягодицы, вернулся с пробежки или прогулки на велосипеде.
Утренняя йога практика приветствие солнцу
Комплекс упражнений из йоги «приветствие солнцу» это идеальное начало дня. Всего 6 минут, чтобы пробудить тело, разогреть мышцы, улучшить кровообращение и зарядиться энергией.
Растяжка упражнения для спины и шеи за 5 минут.
Шея и верхняя часть спины: зоны, где больше всего копится напряжение, особенно если ты много сидишь за компьютером. Эта 5-минутная растяжка снимет скованность, улучшит кровообращение и вернёт лёгкость движений.
Динамичная растяжка после тренировки
Динамическая растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет от мышечных болей, которые появляются после интенсивной тренировки.
Вечерняя растяжка с закатом
Мягкая вечерняя растяжка, которая поможет расслабить тело и успокоить нервную систему после долгого дня. Идеальный ритуал перед сном.
Тренировки и боль в спине. Как тренироваться чтобы не навредить?
В течение жизни спортсмены, фитнес-энтузиасты и даже люди, которые никогда не тренировались сталкиваются с одной и той же проблемой: боль в спине.
Как правильно выполнять позу «собака мордой вниз»
Что это за поза и какие мышцы работают Эта поза одновременно тренирует и растягивает мышцы, расслабляет и наполняет энергией.