Домашние кардио-тренировки для похудения и хорошего самочувствия
Вы давно делали кардио-тренировку? Может разомнемся прямо сейчас?
Я подготовила подборку мега-крутых упражнений, которые зарядят вас энергией и сожгут тонну калорий! Выбирайте любую или делайте несколько сразу, в зависимости от комплекса.
Главное — не переусердствуйте!
Все-таки нагрузка от кардио-упражнений большая, но и результат шикарный. Ведь при динамических тренировках жира сжигается в несколько раз больше, чем при обычных.
Но не похудением единым!
Чем еще полезны кардио-тренировки?
- Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и нормализуют сердечный ритм.
- Укрепляют мышцы и повышают выносливость.
- "Раскрывают" легкие и тренируют дыхательную систему.
- Помогают сбросить лишний вес и проявить рельеф.
- И даже снижают риск возникновения диабета благодаря уменьшению чувствительности к колебаниям уровня сахара в крови.
А еще 5-10-минутная кардио-тренировка по своему эффекту и пользе может заменить целый час бега.
Поэтому, без лишних слов, приятно попотеть!
Топ-5 динамичных тренировок для похудения
1. Если у вас совсем нет времени, но есть свободные 5 минут, то лучше этой мини-тренировки не найти.
2. Тренировка с прыжками, которая 100% сожжет тонну калорий. Делайте этот комплекс упражнений каждую неделю и через пару месяцев вы удивитесь своему результату.
3. Если вы хотите бросить себе 10-минутный кардио-вызов, то эта домашняя тренировка для сжигания жира для вас. Кстати, она подойдёт как начинающим, так и продвинутому уровню.
4. Интенсивная кардио-тренировка для похудения. Вам больше не нужно часами бегать по парку, этот комплекс — настоящее жиросжигание дома!
5. Кардио-тренировка для похудения по протоколу ТАБАТА. Слышали о таком? Объясняю в двух словах: 20 секунд — полная отдача, 10 секунд — полный отдых. Поехали!
Но это еще не все!
Чтобы ваши мышцы пришли в форму и отдохнули от интенсивных упражнений, после любой кардио-тренировки нужно хорошенько растянуться. Кроме того, выполняя этот несложный комплекс, вы приведете в норму свое дыхание и сердечный ритм.
А напоследок немножко теории, чтобы вы точно знали, когда делать кардио и как ее совмещать с силовыми тренировками для похудения.
Еще больше упражнений для похудения: динамических и спокойных, вы найдете в нашем клубе. В DreamBodyClub вас ждет огромная библиотека тренировок в записи и ежедневные занятия онлайн. А еще море полезных рецептов, поддержка других участниц и профессионального тренера.
Попробуйте бесплатно в течение 7 дней с абонементом Active365.