Просматривая отчёты участниц, я заметила, что ошибки повторяются, поэтому я сняла для тебя видео-шпаргалку, чтобы ты могла себя проверить и делать отжимания правильно.
1. Слишком широкая постановка рук и неправильное направление локтей
2. Опускаешься не до конца
3. Округляешь верх спины или подтягиваешь плечи к ушам
4. Замыкаешь локти
5. Выносишь руки вперед из под плеч
6. Не напрягаешь нижнюю часть живота
Какие ошибки ты совершаешь?
Крепкий сон, меньше стресса и тело, которое не просто красиво выглядит, а даёт жить в кайф.
Тренировки, челленджи и питание для женского тела: 15+ лет опыта Оксаны, подкреплённые наукой.
Создано женщинами для женщин
Лечь, поднять ноги к стене и получить кучу пользы для здоровья. Эта восстанавливающая поза из йоги снимает стресс, улучшает кровообращение, облегчает боль в пояснице и помогает уснуть. Всего до 20 минут, нужна только стена.
Боль в спине знакома почти каждому. Вместо таблеток попробуй эту 10-минутную растяжку: вернёт гибкость позвоночнику, снимет напряжение и зарядит бодростью. Нужен только коврик, делай в любое время и хоть несколько раз в день.
Становая тяга это упражнение, которое пригодится не только в зале, но и в жизни: поднять диван, перетащить коробку и не надорвать спину. Разбираем технику классической и мёртвой (румынской) тяги, какие мышцы работают и в чём разница.
Лучшее завершение дня: мягкая растяжка, которая успокоит нервную систему и подготовит тело ко сну. 6 упражнений на расслабление позвоночника и ног. Понадобится только ремень (или шарф) и свёрнутое полотенце.
Новое видео Оксаны
Оксана каждый день в Telegram. Новые тренировки на YouTube, короткие советы в Instagram и TikTok.
Рассылка
Советы Оксаны на почту
Короткие письма о тренировках, питании и о том, как находить время на себя. Без спама, отписаться можно в один клик.