Польза упражнения ноги вверх к стене
Готовы получить кучу пользы для здоровья простым и расслабляющим способом?
Упражнение «ноги вверх» является восстанавливающей позой йоги, которая помогает снять стресс, беспокойство и напряжение
Ниже 👇🏻 я расскажу тебе подробности об упражнении. Готова?
Располагайся и отдыхай!
Ключевые преимущества позы «ноги вверх к стене»
Выполнение этой позы может:
- помогает расслабить голову
- облегчить боль при ишиасе
- улучшает функцию щитовидной железы
- облегчает головную боль и мигрень
- увеличивает энергию
- облегчает боль в пояснице и дискомфорт
- облегчает судороги ног и ступней
- способствует лимфотоку
- управляет варикозным расширением вен
- аккуратно растягивает тыльную сторону ног
- улучшает кровообращение
- облегчает легкую депрессию
- улучшает пищеварение
- улучшает режим сна
- уравновешивает кровяное давление
Для удобства, ты можешь подложить подушку под бедра.
Если ты хочешь усложнить: подвинь бедра впритык к стене.
Если тебе не удобно держать ноги прямыми, согни их в коленях. Ты также можешь использовать подушку или сложенное одеяло под голову и шею.
Как войти в позу?
- Сядь правым боком к стене, согни колени и подтяни ступни к бедрам
- Подними ноги к стене и повернись, чтобы лечь на спину
- Прислони бедра к стене
- Руки размести в любом удобном положении
- Оставайся в этом положении до 20 минут
- Чтобы выйти из позы, осторожно оттолкнись от стены ногами
- Подтяни колени к груди и перекатись на правый бок
- Отдохни несколько минут, прежде чем медленно встать в вертикальное положение
Предостережения
Ты можешь почувствовать покалывание в ногах и ступнях, особенно если ты будешь удерживать эту позу в течение длительного времени. Тебе также может казаться, что твои ноги и ступни онемели.
Если это произойдет, просто подтяни колени к груди, прежде чем вернуться в позу. Или ты можешь потрясти ногами, чтобы стимулировать кровообращение.
Избегай это упражнение, если у тебя есть такие заболевания, как глаукома, гипертония или грыжа позвоночника.