Упражнения
Делай это с утра! 7 упражнений за 10 минут
10 минут с утра, и всё тело проработано. 7 упражнений с гантелями или без: ноги, ягодицы, руки и кор. Разминка и заминка уже включены. Нет гантелей? Не проблема, подойдут бутылки с водой или просто воображение.
Скульпт для мышц живота за 5 минут. Домашние интенсивные тренировки
Body Sculpt: интервальная тренировка, которая «лепит» тело без увеличения мышечной массы. 5 упражнений на пресс по 1 минуте без перерыва: прорабатывают кубики, косые мышцы и весь кор. Нужен только коврик.
Расслабляющие упражнения для поясницы, чтобы снять напряжение и боль
Боль и напряжение в пояснице от сидячей работы? Комплекс расслабляющих упражнений для ног и спины, который снимет дискомфорт, уменьшит напряжение и поможет при защемлении седалищного нерва. Делай каждый вечер перед сном, нужен только коврик.
Если болит спина, делай эту растяжку для здоровья позвоночника
Боль в спине знакома почти каждому. Вместо таблеток попробуй эту 10-минутную растяжку: вернёт гибкость позвоночнику, снимет напряжение и зарядит бодростью. Нужен только коврик, делай в любое время и хоть несколько раз в день.
Упражнения для правильной осанки с помощью фитнес-резинки
Растяжка снимает напряжение, но не исправляет осанку. Настоящая причина сутулости: слабые мышцы спины. 7 упражнений с фитнес-резинкой помогут укрепить их и вернуть красивую осанку. Нужны 2 резинки: тугая и тянущаяся.
6 эффективных упражнений для подвижности и гибкости плеч
Плечи зажаты после сидячей работы или тренировок? 6 упражнений на подвижность и гибкость плечевого сустава, которые помогут расправить плечи, улучшить осанку и избавиться от дискомфорта. Подходит для любого уровня.
Сутулишься? Упражнение для осанки. Пятиминутки стройности дома
Сутулишься? Всего 5 минут на растяжку плеч, и осанка станет заметно лучше. Упражнение лёгкое и не требует оборудования: 5 повторений в каждую сторону, 3 круга. Следи за положением ладони и не забывай дышать.
Как правильно делать упражнение «кошка-корова» для красивой осанки
«Кошка-корова» входит в число лучших упражнений для позвоночника: восстанавливает гибкость, исправляет осанку и снимает боль после сидячей работы. Подходит для любого уровня, в том числе во время беременности. Пошаговая техника и совет, как усилить эффект в паре с «раскрытием груди».
Польза упражнения ноги вверх к стене
Лечь, поднять ноги к стене и получить кучу пользы для здоровья. Эта восстанавливающая поза из йоги снимает стресс, улучшает кровообращение, облегчает боль в пояснице и помогает уснуть. Всего до 20 минут, нужна только стена.
Как девушкам выбрать правильный вес гантелей для тренировок дома
Какой вес гантелей нужен для тренировок дома? Зависит от упражнения и уровня подготовки. Разбираем, почему нужны гантели разного веса, даём ориентиры для новичков, среднего и продвинутого уровня, и 5 вопросов, которые помогут проверить свой выбор
Как делать упражнение Прыгающий Джек
«Прыгающий джек»: простое кардио упражнение, которое ускоряет пульс, сжигает калории и подтягивает бёдра и плечи. Не нужно оборудование, а если прыжки пока не для тебя, замени их шагами.
Как делать упражнение приседание
Приседание является базовым упражнением, которое укрепляет ягодицы, бёдра, пресс и спину одновременно. Но только при правильной технике! Разбираем пошагово: положение ног, спины, коленей и таза, чтобы каждый присед работал на результат.
Ошибки в приседаниях: 5 самых распространенных ошибок в приседе
Приседания: базовое упражнение, в котором работает всё тело, а не только ноги. Но большинство делают его с ошибками. Разбираем 5 самых частых: от неправильного распределения веса до сутулой спины. Сними себя на видео и проверь!
Разминка перед тренировкой: что можно делать и чего делать нельзя
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! 7 причин, почему разминка важна, какой она должна быть (лёгкой, короткой, динамичной) и почему статическая растяжка перед нагрузкой это ошибка.
Лучшие упражнения для плоского живота
Планка, вакуум, скручивания? Исследование, проанализировавшее электрическую активность мышц кора, показало: два лучших упражнения для плоского живота проще, чем ты думаешь. И ни одно из них не выполняется лёжа на коврике.
Как правильно делать становую тягу
Становая тяга это упражнение, которое пригодится не только в зале, но и в жизни: поднять диван, перетащить коробку и не надорвать спину. Разбираем технику классической и мёртвой (румынской) тяги, какие мышцы работают и в чём разница.
Ягодичный мостик: техника выполнения и распространённые ошибки
Ягодичный мостик: базовое упражнение, которое прорабатывает ягодицы напрямую, без нагрузки на поясницу. Простое, эффективное и с бесконечными вариациями. Разбираем правильную технику и типичные ошибки.
Ошибки которые делают девушки в отжиманиях
Отжимаешься, но не уверена в технике? Проверь себя: 6 самых частых ошибок, от положения рук и локтей до неработающего пресса. Видео-шпаргалка поможет исправить и делать отжимания правильно.
Как правильно отжимания от пола: техника выполнения плюс упрощения
Отжимания: одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, но не все могут их делать сразу. Разбираем правильную технику, 3 облегчённых варианта для начинающих (от стены, стула и колен) и типичные ошибки, которых стоит избегать.
Успокаивающая растяжка перед сном
Лучшее завершение дня: мягкая растяжка, которая успокоит нервную систему и подготовит тело ко сну. 6 упражнений на расслабление позвоночника и ног. Понадобится только ремень (или шарф) и свёрнутое полотенце.
Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Самое главное правило: дышать! Задержка дыхания во время упражнений повышает давление и вредит сердцу, сосудам и глазам. В силовых упражнениях выдох делается на усилии: например, при отжиманиях вдох вниз, выдох вверх.
Высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий для ноги стройных
11-минутная интервальная тренировка на ноги и нижнюю часть живота. Сжигает калории и подтягивает мышцы. Подходит для любого уровня: начинающие делают перерывы между подходами, продвинутые увеличивают интенсивность и длину интервалов.
Упражнения для красивых плечей
Хочешь красивые подтянутые плечи? Эти упражнения прорабатывают не только плечи, но и дают нагрузку на ноги, ягодицы и пресс. Одна тренировка, сразу несколько зон!
Качаем ягодицы дома
Простая домашняя тренировка для ягодиц из 4 упражнений: мостики, поднятия ног, отведения и приседания. Не нужен инвентарь, есть облегчённые варианты для новичков. Не забудь про разминку и заминку!
7 лучших упражнений с эластичной лентой
Эластичная лента это компактный и эффективный инструмент для тренировки всего тела. 7 упражнений на ноги, ягодицы, пресс, спину и плечи, которые можно делать дома для похудения и мышечного тонуса.
Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа для приседаний
Пятки отрываются от пола при приседании? Скорее всего, дело в ограниченной подвижности голеностопа. Покажем тест на гибкость, технику самомассажа на роллере и 4 упражнения для растяжки, которые решат эту проблему.
Как правильно делать упражнение выпады
Выпады: базовое многосуставное упражнение, которое задействует практически все мышцы нижней части тела. Длинный шаг больше нагружает ягодицы, короткий квадрицепсы. Разбираем технику по шагам, чтобы каждый выпад работал на результат.
Активация ягодиц: что это такое? Зачем она нужна?
Сегодня поговорим об очень важной и популярной теме: активация ягодиц. Многие люди проводят большую часть жизни сидя за столом, и ягодицы от этого «засыпают». Разбираем, как их разбудить перед тренировкой.
Как правильно делать упражнение планка | планка на локтях
Планка: одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора. Не требует инвентаря, места и много времени. Но эффективна она только при правильной технике. Разбираем, как занять верное положение, какие мышцы работают и какие мифы о планке пора забыть.
Лучший вызов приседаний под песню Moby «Flower»
Я обожаю этот вызов! Если ты еще не пробовала, ты должна это сделать! Это очень-очень весело и заодно супер тренировка для мышц ног и ягодиц.