Если болит спина, делай эту растяжку для здоровья позвоночника
Болит спина?
Боль в спине является очень частой проблемой в современном обществе. Чтобы не пить таблетки, я предлагаю делать ежедневно эту небольшую приятную тренировку.
Мой короткий и очень простой комплекс упражнений для здоровья спины, а также для бодрости и энергии, отлично поможет вернуть гибкость позвоночнику всего за 10 минут.
Избавься от боли в позвоночнике и спина скажет тебе спасибо за такую простую растяжку!
Выполняй эти упражнения для гибкости спины и шеи в любое время суток. Он отлично подойдут в качестве утренней растяжки или заминки после тренировки.
Ты можешь делать растяжку несколько раз в день, чтобы уменьшить неприятные ощущения и боль в спине и шее, кроме того, это улучшит твое настроение.
Данная тренировка в домашних условиях не требует инвентаря и оборудования, всё что нужно: коврик и немного места.
Итак упражнения на растяжку спины:
Для начала сядем скрестив ноги. Села? А теперь вытяни ноги и поменяй положение ног, так будет более эффективно. К тому же, полезно для мозга!
На вдохе поднимаем руки вверх и опускаемся на выдохе вперед. Сидим до тех пор, пока возможно. Важно! Ягодицы должны оставаться на полу. Если ягодицы не удержать, положи подушку вниз. Дышим равномерно. При вдохе упираемся ногами в коврик и смотрим вперед. На выдохе расслабляемся, стараясь как бы поцеловать землю. Внимание: руки остаются на одном месте.
Далее, оставаясь внизу, двигаемся в сторону ноги, не отрывая ягодицы от пола. Пробуем положить свои ребра на ногу и глубоко дышать.
Старайся ни о чем не думать во время тренировки! Улыбайся!
Далее аккуратно и медленно двигаемся в сторону другой ноги и повторяем движения. С каждым выдохом пытаемся опуститься ниже. Ягодицы все так же на полу.
Возвращаемся в середину, выдыхаем и вытягиваемся. Тянемся вверх, направляя руки также вверх, а плечи вниз. На выдохе поворачиваемся в сторону на столько, на сколько это возможно. На вдохе тянемся вверх, на выдохе снова поворачиваемся в сторону, смотря назад. Тянемся вверх на вдохе, на выдохе поворачиваемся в сторону.
Повторяем движения.
Приходим в исходное положение, проходя руками вперед, расправляя ноги. Встаем на четвереньки. Колени держим параллельно рукам. На вдохе опускаемся, прогибаясь в спине. На выдохе «подгибаем» копчик и выпрямляем спину, как злая кошка.
Когда выгибаешься, поводи бёдрами из стороны в сторону.
Далее делаем большие круги всем телом. По 3 раза в каждую сторону. Дыхание: произвольное.
Теперь сводим пальцы ног вместе, а колени расширяем. Опускаемся вниз, положив голову на пол. Руки отправляем назад, полностью расслабившись. Побудь в таком положении некоторое время. Далее поднимаемся, скрещиваем ноги, садимся и выпрямляем ноги.
Следующее упражнение: лежа на спине.
Лежи столько, сколько тебе хочется!
После этой растяжки твое настроение будет бодрее, а спина более гибкой! Не забывай делать это упражнение, как только чувствуешь, что ты засиделась.
Статьи, которые тебе могут понравиться:
Как правильно сидеть за столом: комплекс упражнений для здоровой осанки
Защемление седалищного нерва, боль в пояснице и ягодицах: 7 лучших упражнений, которые тебе помогут
11 самых популярных оправданий от занятий спортом, и что с ними делать