Скульпт для мышц живота за 5 минут. Домашние интенсивные тренировки

Ты знаешь, что такое Body Sculpt?

Это разновидность интервальной тренировки, которая развивает выносливость, укрепляет мышцы и сжигает жир. Как раз, то, что нам нужно в стремлении «слепить» фигуру мечты, правда?

Скульпт можно делать с инвентарем и без дополнительного оборудования, на все тело или на отдельные его части. Кроме того, эти упражнения подходят как новичкам, так и профи: ты сама регулируешь нагрузку. Главное выполнять все по интервалам и технически верно.

Сегодня я предлагаю тебе сделать скульпт для мышц живота за 5 минут.

В чем преимущества такой тренировки?

1. Ты делаешь акцент на одной части твоего тела, мышцах пресса, и хорошо ее прорабатываешь.
2. В скульпт-тренировке на пресс задействуются не только «кубики», но и весь мышечный корсет торса, кор, прямая и боковые мышцы.
3. Тело корректируется без увеличения мышечной массы.
4. Ты не тратишь много времени на упражнения, но работаешь интенсивно по интервалам.

Совет: в упражнениях на пресс или другую часть тела, главное не переусердствовать. Чтобы добиться нужного результата, важно задействовать все тело, а не «качать только одну мышцу». Поэтому чередуй тренировки, например, как это делаем мы в клубе. Каждую неделю у нас есть четкий план и равномерная нагрузка на все тело.

А теперь к упражнениям!

5 упражнений для мышц живота

Тебе понадобится только коврик и твое тело. Все упражнения выполняй по 1 минуте, лежа на коврике, без перерыва.

Упражнение 1

Скручивание в 3 точки.

По очереди поднимай верхнюю часть туловища:

• прямо-вверх
• влево-вверх
• вправо-вверх

Упражнение 2

Выпрямление ног.

• По очереди выпрямляй и сгибай ноги.
• Если хочешь усложнить, положи руки за голову. Держи корпус прямо с помощью мышц пресса.

Усложним еще немного.

Оставаясь в том же положении, вытягивай руки за голову, когда вытягиваешь ноги вперед.

Упражнение 3

Ноги вниз и ноги вбок.

• Подними обе ноги вместе и по очереди опускай их вниз, влево, вправо.
• Руки разведи в стороны, чтобы держать корпус прямо.

Упражнение 4

Боковая планка со скручиванием.

• Поставь ноги параллельно полу, одну руку на коврик локоть на 45°, вторую вытяни вверх.
• Заведи ее себе под грудь и назад, как бы скручиваясь.
• Повтори на другую сторону.

Упражнение 5

Планка на локтях.

Выполняй в течение 1 минуты.

Отличная работа!

Ты можешь выполнить несколько кругов тренировки, чтобы сильнее проработать мышцы живота или сделай всего один круг, чтобы разогреть и разбудить тело.

До встречи на коврике!