Скульпт для мышц живота за 5 минут. Домашние интенсивные тренировки

Вы знаете, что такое Body Sculpt?

Это разновидность интервальной тренировки, которая развивает выносливость, укрепляет мышцы и сжигает жир. Как раз, то, что нам нужно в стремлении «слепить» фигуру мечты, правда?

Скульпт можно делать с инвентарем и без дополнительного оборудования, на все тело или на отдельные его части. Кроме того, эти упражнения подходят как новичкам, так и профи — вы сами регулируете нагрузку. Главное выполнять все по интервалам и технически верно.

Сегодня я предлагаю вам сделать скульпт для мышц живота за 5 минут.

В чем преимущества такой тренировки?

1. Вы делаете акцент на одной части вашего тела — мышцах пресса, и хорошо ее прорабатываете.
2. В скульпт-тренировке на пресс задействуются не только «кубики», но и весь мышечный корсет торса, кор, прямая и боковые мышцы.
3. Тело корректируется без увеличения мышечной массы.
4. Вы не тратите много времени на упражнения, но работаете интенсивно по интервалам.

Совет: в упражнениях на пресс или другую часть тела, главное не переусердствовать. Чтобы добиться нужного результата, важно задействовать все тело, а не «качать только одну мышцу». Поэтому чередуйте тренировки, например, как это делаем мы в клубе. Каждую неделю у нас есть четкий план и равномерная нагрузка на все тело.

А теперь к упражнениям!

5 упражнений для мышц живота

Вам понадобится только коврик и ваше тело. Все упражнения выполняйте по 1 минуте, лежа на коврике, без перерыва.

Упражнение 1

Скручивание в 3 точки.

По очереди поднимайте верхнюю часть туловища:

• прямо-вверх
• влево-вверх
• вправо-вверх

Упражнение 2

Выпрямление ног.

• По очереди выпрямляйте и сгибайте ноги.
• Если хотите усложнить, положите руки за голову. Держите корпус прямо с помощью мышц пресса.

Усложним еще немного.

Оставаясь в том же положении, вытягивайте руки за голову, когда вытягиваете ноги вперед.

Упражнение 3

Ноги вниз и ноги вбок.

• Поднимите обе ноги вместе и по очереди опускайте их вниз, влево, вправо.
• Руки разведите в стороны, чтобы держать корпус прямо.

Упражнение 4

Боковая планка со скручиванием.

• Поставьте ноги параллельно полу, одну руку на коврик локоть на 45°, вторую — вытяните вверх.
• Заведите ее себе под грудь и назад, как бы скручиваясь.
• Повторите на другую сторону.

Упражнение 5

Планка на локтях.

Выполняйте в течение 1 минуты.

Отличная работа!

Вы можете выполнить несколько кругов тренировки, чтобы сильнее проработать мышцы живота или сделайте всего один круг, чтобы разогреть и разбудить тело.

И, напоминаю, что каждую неделю во вторник в 9.00 по Москве вы можете потренироваться со мной в прямом эфире в Instagram @dreambodyclub

А если хотите попробовать более длинные тренировки и поработать всерьез над мышцами живота, то присоединяйтесь к абонементу Active365 и тренируйтесь с нами в клубе ежедневно с понедельника по субботу. Есть 7 дней пробного периода, когда вы можете заниматься совершенно бесплатно.

До встречи на коврике!