Лучшие упражнения для плоского живота

Согласитесь, многие из нас задумывались, какие же упражнения лучше делать, для того, чтобы добиться плоского живота?

Планку?
...какая инстаграмная мамочка не стоит в планке?!

Вакуум? 
...каждый фитнес гуру об этом уже сказал

Скручивания?
...ооо! ни одна фитнес программа без них не обходится

Предлагаю проверить, что говорят исследования!

"Исследование 2013 года, проанализировало все существующие исследования, в которых изучали работу кора. 

В большинстве исследований использовались электромиографические измерения мышц вокруг кора. 

Это позволило определить фактическую электрическую активность в мышцах. 

Чем выше электрическая активность, тем выше способность упражнения дать вам плоский живот."

Ииии...

барабанная дробь...

2 лучших упражнений для плоского живота:

и

Что интересно в результатах этого исследования, так это то, что вам не нужно постоянно делать какие-то причудливые или странные упражнения. 

Вы просто включаете приседания и тягу в свою тренировку пару раз в неделю. 

Вы даже можете выполнять их в течение дня.

Для лучших результатов, стоит использовать отягощения: гантели/гири/штангу

НО! 

Даже самая лучшая тренировка не даст вам плоский живот, если ваши прекрасные мышцы, будут покрыты слоем натурального камуфляжа, а именно, жиром. 

Упомянутое исследование:

Systematic Review of Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises