Неделя 1 Мягкий старт

1 День 1Всё тело без прыжковВсё тело · 13 минСегодня 2 День 2Ягодицы без прыжковНоги и ягодицы · 12 минСегодня 3 День 3Пресс и корПресс и кор · 17 минСегодня 4 День 4Упражнения для осанкиСпина и осанка · 12 минСегодня 5 День 5Короткая интервальная тренировкаВсё тело · 10 минСегодня 6 День 6Живот, ноги и ягодицыНоги и пресс · 13 минСегодня 7 День 7Мягкая утренняя растяжкаРастяжка · 13 минСегодня

Неделя 2 Набираем темп

8 День 8Кардио и прессКардио · 13 минСегодня 9 День 9Ноги и прессНоги и пресс · 10 минСегодня 10 День 10Руки и прессРуки и пресс · 12 минСегодня 11 День 11Жаркая тренировка на всё телоВсё тело · 13 минСегодня 12 День 127 упражнений для прессаПресс и кор · 16 минСегодня 13 День 13Пять упражнений для ягодицНоги и ягодицы · 19 минСегодня 14 День 14Растяжка для спины и осанкиРастяжка · 19 минСегодня

Неделя 3 Становимся сильнее

15 День 15Кардио за 12 минутКардио · 17 минСегодня 16 День 16Балет и пилатес для ногНоги и ягодицы · 26 минСегодня 17 День 17Кардио и пресс за 15 минутКардио · 18 минСегодня 18 День 18Подвижные плечи, ровная спинаСпина и осанка · 20 минСегодня 19 День 19Тренировка на всё телоВсё тело · 28 минСегодня 20 День 20Ягодицы и плоский животНоги и пресс · 17 минСегодня 21 День 21Растяжка ног и бёдерРастяжка · 20 минСегодня

Неделя 4 Твой максимум

22 День 22Кардио на всё телоКардио · 29 минСегодня 23 День 23Живот и бёдраНоги и пресс · 28 минСегодня 24 День 24Интервалы на прессПресс и кор · 31 минСегодня 25 День 25Подтянутые рукиРуки и плечи · 25 минСегодня 26 День 26Интервалы для ягодицНоги и ягодицы · 30 минСегодня 27 День 27Интервалы с прыжкамиКардио · 27 минСегодня 28 День 28Растяжка на всё телоРастяжка · 16 минСегодня

Финиш Два последних дня

29 День 29Тренировка на всё тело с ОксанойВсё тело · 30 минСегодня 30 День 30Финиш: снова день 1Всё тело · 13 минСегодня