Борьба с проблемными зонам: как, почему и что делать?

100 скручиваний в день не дадут кубики, а тренировка одной ноги может привести к похудению в руках. Почему точечное жиросжигание не работает, зачем жиру нужна печень и 3 шага, которые реально помогут убрать проблемные зоны.

Как мы уже установили, не существует волшебных палочек и пилюль, которые помогут нам похудеть в каком-то одном месте, да и в целом похудеть. Используя только силу мысли, тоже тяжело похудеть. Тренировка пресса, в которой выполняется каждый день по 100 повторений, не приведёт тебя к кубикам, хотя ты можешь удивиться, похудев, например, в каком-либо другом месте.

Одно исследование показало, что мужчины и женщины, тренировавшие только одну ногу на протяжении 12 недель, похудели в руках и в талии, а вот в ногах не похудели.

Итак, как же избавиться от жира?

Представь, что в багажнике твоей машины лежит канистра с нефтью и у тебя кончается бензин. Если залить нефть в бензобак, это не поможет, так как нефть не подходит для мотора, который работает на бензине.

Так же и с нашим телом. Весь жир, находящийся в «проблемных зонах», не может быть напрямую использован как энергия. Тело сначала должно превратить этот жир в субстанцию, которую можно использовать как топливо. Поэтому жир сначала нужно отправить в печень, там он превратится в свободные жирные кислоты, которые уже потом будут использованы как энергия.

Почему тяжело похудеть именно в «проблемных зонах»

Дело в том, что когда нашему телу нужна энергия, оно не берёт её из жира именно в том месте, где нам бы хотелось. Проблемные зоны расположены там, где хуже всего кровоснабжение: область бёдер, ягодиц, нижняя часть живота. Когда жир расщепляется, продукты его распада должны быстро выводиться из организма. А в областях с плохим кровообращением для этого просто нет условий. Наше тело это очень эффективная машина: оно берёт жир со всего тела, где он легко доступен.

Что делать, чтобы похудеть в проблемных зонах?

Наконец-то хорошие новости! Мы можем использовать эффективность нашего тела в жиросжигании, нужно лишь добавить несколько шагов:

Укрепляй мышцы

Делай упражнения, нацеленные именно на твою «проблемную зону». Хочешь убрать жир и подтянуть трицепсы? Делай комплекс упражнений на эту часть тела: узкие отжимания, отжимания на брусьях, отжимания от скамьи и т.д. Старайся работать над проблемной частью тела 3 раза в неделю с отдыхом в 48 часов между тренировками.

Жги жир

Также очень важно тренировать всё тело, чтобы оно было в режиме сжигания жира регулярно: интервальное кардио и тренировки с отягощениями. 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

Корректируй питание

Как и с машиной: если её всё время заправлять, бензин никогда не кончится. Так и с нашим телом: если всё время переедать, жир никогда не исчезнет. Очень помогает записывать всё, что ты ешь. Поверь, часто, записывая еду в течение недели, начинаешь исправлять питание даже без подсчёта калорий.

Учитывая эти три рекомендации, ты сможешь мобилизовать залежавшийся жир, сжечь жировую прослойку во всём теле и позаботиться о том, чтобы в тело попадало только нужное количество еды.