Памятка, как правильно сидеть и комплекс упражнений сидя на стуле

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, чрезмерно длительное сидение без движения увеличивает риск ранней смерти, даже если ты регулярно занимаешься спортом. Ты знала?

А еще это негативно влияет на осанку, заставляя тело принимать неестественное положение. Поэтому весь июль в DreamBodyClub мы активно занимаемся исправлением осанки. учимся правильно разминаться и сидеть.

Как длительное сидение влияет на осанку?

Во-первых, когда мы сидим в кресле, тело наклоняется и округляется вперед в неестественной форме, которая противоречит его функциональному строению.

Таз отклоняется назад, а ягодицы подминаются под него. Это деактивирует бедра, и они перестают поддерживать верхнюю часть туловища, а также не задействует ягодицы и мышцы кора ​​для поддержки позвоночника. В результате позвоночник превращается в одну длинную С-образную кривую, вместо естественной S-образной формы.

Во-вторых, при работе за столом, плечи округляются, когда руки тянутся к клавиатуре, а голова выдвигается вперед, чтобы приблизиться к экрану компьютера.

Такое положение тела не только негативно влияет на нашу способность стоять прямо, но и может вызывать упадок сил в середине дня.

Корейские ученые обнаружили, что поза, которую большинство из нас принимает, сидя за компьютером или телефоном, мешает нам дышать правильно и в полную силу. А недостаток кислорода, в свою очередь, приводит к снижению энергии и концентрации. Как все взаимосвязано, правда?

Более того, большинство из нас попросту не умеет сидеть правильно.

Это доказали австралийские ученые в 2015 году, когда попросили людей сесть в естественном для них положении, и они, конечно же, при этом округлили (что неверно!) спину в поясничном отделе. Когда же их просили сесть правильно и ровно, насколько они это чувствуют, люди все равно не до конца выпрямили спину. То есть, поясница все еще округлялась слишком сильно.

Поэтому для здоровой осанки и хорошего самочувствия важно не только заниматься спортом, но и уметь правильно сидеть.

Памятка, как правильно сидеть во время работы за столом

Проверь себя и скорректируй положение тела, следуя советам ниже:

1. Опусти колени так, чтобы бедра были выше.
2. Сядь прямо, чтобы вся твоя спина чувствовала поддержку от спинки стула.
3. Следи, чтобы естественный изгиб нижней части спины соответствовал изгибу спинки стула.
4. Проверь, чтобы спинка твоего стула была слегка наклонена, буквально на 10-15 градусов.
5. Расслабь плечи и держи локти под углом 90 градусов прямо над столом.

Обязательно делай перерывы во время длительного сидения:

• Каждые 20 минут отрывай глаза от экрана и отдыхай, глядя 20 секунд вдаль.
• Каждые 20-30 минут вставай, выпрямляйся, вытягивай позвоночник и двигайся в течение 20-30 секунд.
• Делай легкие упражнения каждые 2 часа.

Вот такие несложные, но очень эффективные правила помогут тебе правильно сидеть, не перетруждая глаза, спину, шею и позвоночник.

Например, сегодня утром мы вместе с участницами клуба делали упражнения сидя, которые помогают снять напряжение с постоянно “сидящего” позвоночника.

Если ты будешь выполнять этот комплекс каждые 2 часа, то скоро заметишь, что хорошо себя чувствуешь даже после долгого сидения. А еще это усилит кровоток и нормализует дыхание, повысит приток кислорода к мозгу, улучшит зрение и концентрацию внимания.