Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями

Все привыкли, что жиросжигающая тренировка по интервалам должна быть супер-быстрой и утомительной. Но это совсем не обязательно. И сегодня я тебе это докажу. Предлагаю сделать упражнения, которые помогут тебе создать красивое, стройное тело и очертить рельеф на мышцах без изнурительных прыжков и кардионагрузки.

Простая жиросжигающая тренировка на все тело с гантелями

Чтобы ты почувствовала еще больший эффект от тренировки и хорошенько прокачала руки, ноги и ягодицы, я рекомендую выполнять тренировку с гантелями.

Инвентарь

Тебе понадобятся гантели от 1 до 4 килограмм: выбирай вес, который подойдет именно тебе. Как правильно подобрать для себя идеальные гантели, я рассказала в этой статье.

Если гантелей нет, ты всегда можешь заменить их бутылками с водой, песком или солью. А если и этого нет, то во время тренировки представляй, что ты поднимаешь руки с усилием, будто тянешь их через глину или сгущенку. Перед тренировкой не забудь сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения

Эта жиросжигающая тренировка на все тело займет всего 10 минут. 2 круга по 5 упражнений, каждое по 40 секунд и 20 секунд отдыха. Все упражнения простые и подойдут даже новичкам.

Упражнение 1

Присед с выпадом назад.

• Возьми гантели в руки, расставь ноги пошире, присядь как можно ниже.
• Выпрямись, заведи одну ногу назад, а руки с гантелями подтяни к груди.
• Затем снова присядь.
• Повторяй на обе ноги в течение 40 секунд.

Совет: чтобы увеличить эффект от тренировки, все время следи за тем, чтобы живот был подтянут, а ягодицы напряжены.

Упражнение 2

Присед с гантелями.

• Держи гантели перед собой, сделай присед и подтяни гантели к груди.
• Выпрямись.
• Повтори упражнение.

Совет: когда подтягиваешь руки к груди, почувствуй, как соединяются твои лопатки. Так ты будешь знать, что делаешь упражнение правильно.

Упражнение 3

«Выпад принцессы с бицепсом».

Отличное название, я знаю, но и само упражнение ничуть не хуже.

Итак, поехали:

• Шагни по диагонали назад, присядь.
• Выпрямись, потяни руки с гантелями на себя (качаем бицепс).
• Повтори на вторую ногу.
• Делай по очереди на каждую ногу в течение 40 секунд.

Совет: следи, чтобы переднее колено не выходило слишком перед, держи спину прямо и присаживайся прямо посередине.

Упражнение 4

Скручивания по диагонали.

• Ляг на коврик, ноги согни в коленях и подними вверх, руки за голову.
• Начинай скручиваться, по очереди притягивая локти к коленям.

Совет: следи, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, тянись локтем к противоположному колену, а не коленом к локтю.

Упражнение 5

Ягодичный мостик с утяжелителем.

• Возьми гантели, положи на бедра.
• Подними таз вверх, зажми ягодицы, опусти вниз.
• Повтори упражнение.

Совет: упирайся пятками в коврик, будто хочешь от него оттолкнуться. Если чувствуешь, что тебе легко выполнять упражнение, стой только пятками на полу, а носочки держи все время на верху.

Первый круг нашей жиросжигающей тренировки на все тело закончен. Ты молодец! Самое время повторить 5 упражнений с самого начала и прокачать свои ножки, ручки и ягодички по полной.

До встречи на коврике.