Упражнения для правильной осанки с помощью фитнес-резинки

Я часто слышу мнение, что исправить осанку и избавиться от боли в спине, можно только с упражнениями на растяжку. Будто их достаточно для красивой осанки и хорошего самочувствия.

И правда, растяжка это приятно и полезно, она может снять напряжение после долгого сидения. Однако, если ты серьёзно настроена и хочешь по-настоящему избавиться от сутулости, то стоит обратить внимание на первичную проблему. И это…

Слабые мышцы!

Как слабые мышцы связаны с правильной осанкой?

Существует распространенное заблуждение, что боль в спине и других частях тела возникает из-за напряженных мышц. На самом деле, мышцы «не любят» долгое время оставаться в вытянутом положении. Именно от этого они слабеют. 

А когда одни мышцы слишком слабые, другие  должны работать с удвоенной силой, чтобы мы нормально функционировали. Это выводит тело из здорового равновесия и вызывает напряжение и раздражение.

Например, если ты весь день сидишь перед компьютером, наклонившись вперед, то мышцы передней части твоего тела все это время находятся в укороченном состоянии (и работают за двоих), а мышцы задней части постепенно удлиняются и ослабевают. 

Поэтому для исправления осанки и равномерного распределения напряжения в теле, при занятиях фитнесом, нужно нацеливаться на эти области. Но не только с помощью растяжки.

Самый эффективный из всех существующих способов укрепления слабых мышц  это, конечно же, силовые тренировки. Без них никуда.

Когда мышцы сильные, они способны противостоять гравитации и поддерживать тебя в повседневной жизни, что бы ты ни делала.

Как с помощью фитнес-резинки укрепить слабые мышцы и исправить осанку?

Самое простое решение, которое поможет тебе укрепить мышцы в домашних условиях,  это упражнения с фитнес-резинками или эластичными лентами, как еще их называют. 

С помощью фитнес-резинок активация мышц происходит фактически так же, как и при помощи тренировок с гантелями, гирями или тренажерами. Разница лишь в том, что фитнес-резинки дают больше свободы и гибкости в движениях, ведь их можно тянуть в разные стороны. К тому же, фитнес-резинки обладают еще одним плюсом: они легкие и занимают немного места в сумке, их всегда можно взять с собой.

Попробуй упражнения с фитнес-резинками, которые мы делали вместе с участницами DreamBodyClub, и посмотри, как ты будешь себя чувствовать после тренировки. 

Упражнения при помощи фитнес-резинки:

Для данных упражнений тебе понадобится 2 резинки: более тугая и более тянущаяся.

Упражнение 1 для разогрева:

Берем резинку в руки, ставя руки немного шире, чем по ширине плеч. Наша задача: растягивать резинку, поднимая руки вверх и заводя руки назад за спину.

Можно использовать не только резинку, но и, например, шарф. Однако, резинку использовать все же лучше, ведь она тянется. Это особенно хорошо для тех, у кого тугие плечи.

Повторяем упражнение 10 раз.

Если вдруг, поднимая руки, ты не можешь завести их за спину, ничего страшного, позже у тебя все получится!

Упражнение 2 для разогрева:

Поднимаем руки вверх и наклоняемся в стороны. Одна рука может опускаться чуть ниже, создавая натяжение. Чередуем стороны. Повторяем 10 раз. Рука, которая находится ниже, помогает тянутся вниз. Стараемся держать живот подтянутым.

Встряхни руки, если ты держала резинку очень крепко.

Упражнение 3:

Делаем правильную осанку!

Чтобы сделать правильную осанку, не стоит просто выпрямлять плечи назад, это неправильно. При правильном положении лопатки идут назад и вниз, по направлению противоположному бедрам. Попробуй встать, прижать руки к телу, соединив их перед собой в «замок». Постарайся немного раскрыть «замок». Осанка сразу становится красивой.

Берем более тугую резинку в руки. Прижимаем руки к телу. Начинаем раздвигать руки в стороны. Повторяем 10 раз. Чувствуй, как работают мышцы живота и ягодиц. Помни, что мы не просто разводим руки. Думай о том, как спина на это реагирует.

Упражнение 4:

Работаем над верхом.

Берем более тугую резинку. Поднимаем руки вверх чуть шире, чем на уровне плеч. Держим резинку в руках. Опускаем руки за спиной, сжимая в локтях, вниз. Лопатки сводим вместе. Повторяем 10 раз.

Кажется, что это простые упражнения, но на самом деле это не совсем так. Резинка помогает нам делать посильные упражнения, делая их более эффективными.

Упражнение 5:

Работаем плечами.

Оставляем тугую резинку. Встаем на резинку ногами. Держим резинку руками. Руки вдоль плеч. Повторяем 10 раз.

Если резинка кажется тебе не такой тугой, ты можешь ее укоротить.

Упражнение 6:

Садимся на пол. Держим резинку в руках. Резинка натянута на ступни. Если нужно, надень кросовки. Сидим прямо. Если вдруг с прямыми ногами тебе сидеть тяжело, то можешь согнуть их в коленях. Спина прямая. Живот подтянут. Подтягиваем руки назад (сгибая в локтях), задерживаясь в таком положении на 1 секунду. Повторяем 15 раз.

Если тебе кажется, что резинка слишком длинная, сделай ее короче.

Упражнение 7:

Встаем. Резинка под ступней. Держим ее в руках. Поднимаем и опускаем резинку.  Это отличное упражнение на офисных работников.  Обязательно используй резинку, которая тянется очень хорошо. Идея данного упражнения: поднимать резинку до уровня плеча.

Если упражнение кажется тебе слишком простым, укороти резинку.

Повторяем 10 раз на каждую ногу.

Сделаем заминку:

- Заводим руку за плечо:

- Руки за спиной, держа резинку в руках. Повторить на обе стороны:

Я рекомендую делать данные упражнения каждые 2 дня.