Активация ягодиц: что это такое? Зачем она нужна?
Сегодня поговорим об очень важной и популярной теме: активация ягодиц.
Многие люди проводят большую часть жизни сидя целый день за столом, сгорбившись перед экраном компьютера. В таком положении наши ягодицы находятся в неактивном состоянии. Это состояние неактивности также переносится и на тренировку: когда мы начинаем делать упражнения на ягодицы, мышцы не работают так, как нужно.
Слабые, неработающие мышцы ягодиц, могут привести к появлению боли в спине, болям в бедрах и даже к болям в коленях и в голеностопных суставах. Кроме того, если смотреть на эту историю с эстетической стороны (а это очень важная сторона), то нужно обратить внимание на то, как ты делаешь тренировки. Тренируя ноги и ягодицы, ты получаешь накаченные ноги и никакой округлости в ягодицах? В таком случае это признак того, что твои ягодицы не задействованы во время упражнений и работают только мышцы ног (иногда может подключаться спина).
Тебе необходимо помнить, что перед тем, как тренировать ягодичные мышцы, нужно сделать упражнения на активацию этих самых мышц.
Активация ягодиц это не просто упражнения на прокачку попы. Активация ягодиц первым делом направлена на ослабление от сидения за столом напряженных мышц, а затем их активирование до того, как перейти к непосредственной тренировке.
Активация мышц это очень интересная тема и мы к ней еще вернёмся. Дай мне знать, если ты хочешь больше знать об этом!
А сегодня, я бы хотела показать тебе несколько упражнений, которые ты можешь выполнять уже сегодня:
1. Круги бёдрами
Это упражнение объединяет в себе активацию сразу двух частей тела: активация ягодиц и мышц живота, что помогает предотвратить и/или облегчить боль в пояснице и подготавливает тело к тренировке.
Делаем по 10 кругов в каждую сторону. Не забудь поменять ноги.
2. Обратная планка
Обратная планка это отличный способ активации ягодиц, а также отличная растяжка для твоей груди и бедер. Упражнение может показаться тяжелым из-за прямых ног. Ты можешь облегчить это упражнение согнув ноги в коленях и поставив ноги ближе к ягодицам.
3. Ракушка
Это упражнение помогает изолировать среднюю ягодичную мышцу. Ракушка часто даётся физиотерапевтами людям, которые восстанавливается после травм в области тазобедренного сустава и с болями в пояснице. (мне это упражнение было прописано, когда у меня болело колено при беге и оказалось, что мои ягодицы тоже ленились работать). Это отличный способ активировать ягодицы и ПРЕДОТВРАТИТЬ вышеописанные проблемы!
Попробуй также следующие тренировки:
Домашние упражнения для ягодиц: открытая видео-тренировка и пошаговое описание