3 лайфхака, как избавиться от увеличения живота после тренировки

Увеличение живота является прямо противоположным результатом тому, что мы ожидаем от тренировки. Верно? 

Но, оказывается, живот может «вырасти» после тренировки, даже если ты соблюдаешь режим, правильно питаешься и регулярно занимаешься спортом.

Почему после тренировки увеличивается живот?

Вся проблема кроется в дыхании.

Когда мы делаем вдох, у воздуха есть два пути, по которым он может путешествовать по организму.

Первый путь проходит через трахею, которая идет прямо в легкие. Это правильный путь, мы хотим, чтобы воздух поступал в лёгкие. Мы дышим спокойно и равномерно.

Второй путь вступает в игру, когда во время тренировки ты уже очень устала или ты начинаешь учащенно дышать из-за интенсивности упражнений. В этом случае часть вдыхаемого воздуха может пройти по пищеводу, который ведет прямо в желудок. Этот воздух, который там оказался совершенно случайно, и вызывает вздутие. А мы это видим, как непонятно откуда взявшийся большой живот, от которого мы так сильно стараемся избавиться.

Увеличение живота чаще всего провоцируют тренировки на выносливость: бег, езда на велосипеде и плавание, потому что при таком виде нагрузок ты с большей вероятностью устанешь, чем если бы занималась другим видом спорта.

Но то, что ты любишь бегать или тренируешься для триатлона, например, совсем не значит, что тебя обязательно ждет вздутие. Такая проблема чаще встречается у людей, у которых недостаточно опыта в упражнениях и глубоком дыхании. 

Как избежать увеличения живота?

К счастью, ты можешь научиться искусству глубокого дыхания, чтобы свести к минимуму вероятность вздутия живота. Основное правило: вдыхай через нос и выдыхай через рот. Также есть упражнения и лайфхаки, которые могут помочь.

Упражнение вдох-выдох

Хорошо для начинающих. Просто старайся сосредоточиться на своем дыхании и сделай 3 медленных и глубоких вдоха и выдоха. Не забывай: вдох через нос и выдох через рот.

Я нашла довольно интересный факт, в котором говорится, что во время тренировок мы можем отдавать предпочтение одной ноздре перед другой. То есть, чаще дышать правой, чем левой, к примеру. Это происходит неосознанно, но также может спровоцировать попадание воздуха в желудок.

Упражнение с ноздрями

Чтобы дышать равномерно обеими ноздрями, можно попробовать следующее: закрой рот и зажми одну ноздрю, дыши так 30-90 секунд. Потом поменяй стороны.  

Лайфхак от спортсменов

Если все остальное не помогает, есть еще один простой способ решить эту проблему: выпустить воздух из желудка через рот. Да, ты правильно поняла, простая отрыжка поможет высвободить ненужный проглоченный воздух.

Уверена, что ты не раз видела, как спортсмены сильно отрыгивают на поле или в зале, весь воздух выходит из желудка, и они чувствуют себя лучше. Так почему бы и нам не попробовать? Особенно, если место и обстановка позволяют.