8 эффективных упражнений для тонкой талии
«Упражнения для тонкой талии» или «тренировка для уменьшения талии»: неважно, что ты вводишь в поисковую строчку, находясь в поисках «волшебных» упражнений для талии. Помни, твоя главная задача это работа над мышцами кора (это те, которые соединяются вместе, образуя талию). Упражнения на мышцы кора это важнейшая часть тренировок, преимущества которых выходят далеко за рамки «красивого силуэта».
Сильный корпус помогает тебе поднимать, носить, стоять, сидеть, бегать, прыгать. В общем, делать функциональные движения, которые мы все выполняем независимо от того, тренируемся мы или нет. Ты же поднимаешь увесистые сумки с продуктами, своего маленького малыша или любимого питомца? Так вот когда ты это делаешь, ты используешь именно мышцы кора. И даже приседая на корточки, чтобы засунуть коробку под диван, ты тоже используешь мышцы живота.
Как похудеть в талии?
Если мы говорим о тонкой в талии, то давай сразу уясним, что потеря жира не работает через точечное похудение. По сути, ты не можешь выбрать, откуда ты теряешь жир, это во многом зависит от генетики и того, как работает твоё тело. Единственное, что ты можешь сделать, так это убедиться, что ты придерживаешься питания богатого питательными веществами, которое соответствует твоим целям, и регулярно занимаешься, смешивая силовые и кардио тренировки.
Какие упражнения лучше всего подходят для уменьшения талии?
Не существует ни одного упражнения, которое бы выточило талию. Вместо этого стоит полюбить своё тело и его строение, работать над улучшением своих сильных сторон и укреплением слабых. Регулярные тренировки усилят твои мышцы кора, помогут тебе избавиться от жира и изменят состав твоего тела.
И сегодня мы сделаем именно такую тренировку. Вперед!
Упражнение 1
«Вращение туловищем в полуприседе»
Длительность: 1 минута.
Данным упражнением мы разогреваем наши мышцы живота. Имей в виду, у тебя могут устать ноги, это нормально. Не забываем напрягать живот и дышать. Обрати внимание: колени не должны выступать за ступни. В приседе действуют те же правила, что и в приседаниях: колени не должны выступать за ступни.
Упражнение 2
«Прыжки с твистом»
Длительность: 1 минута.
Ноги вместе, руки в замке на уровне груди. Прыгаем в одну сторону, а руки поворачиваем в другую. Не забываем втягивать живот и дышать. Это отличное упражнение как для кардио системы, так и для боковых мышц живота.
Упражнение 3
«Поднятие колен»
Длительность: 1 минута.
Прорабатываем кардио систему, мышцы живота и ног. Колени поднимаем как можно выше. Продолжаем, даже если очень тяжело! Чтобы соблюдать правильную позицию, не забывай отклониться назад и втягивать мышцы живота. Колени должны подниматься как можно выше (определенно выше, чем бедра).
Упражнение 4
«Сведение колен к локтю»
Длительность: 30 секунд на каждую сторону.
Если упражнение кажется слишком легким, возьми гантели или утяжелители на ноги. Не забываем втягивать мышцы живота.
Упражнение 5
Планка
Длительность: 30 секунд на каждую ногу.
Стоя на одной руке, отводим ногу и руку. Не заваливаемся на сторону. Пытаемся балансировать. Не забываем втягивать мышцы живота.
Упражнение 6
«Мельница»
Длительность: 1 минута.
Сидя на мате поворачиваемся в одну и затем в другую сторону. Если слишком легко, подними ноги. Если тебе все еще просто, возьми утяжелители для ног и для рук, попробуй оторвать ноги от мата. Не забываем держать мышцы живота все время напряженными.
Упражнение 7
«Велосипед»
Длительность: 1 минута.
Ложимся на мат и стараемся дотронуться руками до ног. Ноги держим на весу, а живот втянутым. Чередуем упражнение движением, дотрагиваясь локтями до колен. Лучше делать медленно, но правильно. Не останавливайся, как бы не было тяжело.
Упражнение 8
«Путешествие вокруг света»
Длительность: 1 минута.
Это небольшие скручивания вокруг ног. Начинаем сбоку, дотрагиваемся сверху, далее между ног и обратно. Подбородок не должен касаться груди, и не забываем отрывать плечи.