Как правильно делать упражнение «кошка-корова» для красивой осанки
Уверена, что ты слышала и знаешь о шикарном упражнениий на растяжку позвоночника: «кошка-корова». Оно не сложное и подходит как для начинающих, так и для продвинутого уровня.
Более того, это упражнение особенно важно для женщин во время беременности и после родов.
А еще оно снижает боль в спине и скованность мышц после долгой сидячей работы, снимает общее утомление и дарит чувство легкости.
Кроме этого, упражнение «кошка-корова»:
- Укрепляет мышцы шеи
- Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника
- Исправляет осанку
- Тренирует брюшной пресс и раскрывает грудной отдел
- Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему
Как правильно делать упражнение «кошка-корова»:
Шаг 1
Встань на четвереньки. Ладони под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра вертикально, колени расположены точно под ними.
Шаг 2
Начинай прогибать низ спины, затем среднюю часть и в самом конце потихоньку запрокидывай голову назад. Тяни живот и грудь вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. Представь, что тебе на спину кто-то сел.
Голова и шея тянутся назад, как если бы ты хотела что-то разглядеть на потолке. Осторожно поднимай подбородок как можно выше. Аккуратно! Не повреди шею.
Шаг 3
Выдохни. Теперь будем двигаться в обратную сторону.
Выгни спину дугой вверх, так, чтобы подбородок уперся в грудь. Раскрой низ спины, среднюю часть, область лопаток так, будто ты хочешь вырасти между ними. Толкай спину вверх, сохраняя глубокое, медленное дыхание.
На выдохе, округляя спину, втягивай живот.
Шаг 4
Повтори снова.
Делай упражнение «кошка-корова» с удобной для тебя амплитудой и скоростью. Все движения должны быть плавными.
И помни: округляем спину на выдохе, прогибаем на вдохе.
В этом упражнении для осанки задействован весь позвоночник.
А чтобы твоя тренировка стала еще эффективнее, начни заниматься с упражнения «раскрытие груди». Оно прекрасно разомнет спину и плечи и поможет избавиться от сутулости.
Сделай «раскрытие груди» 10 раз
И удели 3-4 минуты упражнению «кошка-корова» или сделай его 15-20 раз.
В комплексе эти 2 упражнения разогреют твой позвоночник, грудь и плечи, а также помогут сконцентрироваться на осанке.