Как правильно выбрать фитбол?

Фитбол - отличный инвентарь, который бросает вызов всему телу. Когда мы ложимся/садимся на мяч, наши ноги и пресс напрягаются, чтобы мы не упали. И, если к этому еще добавить такое движение как скручивания, например, вуаля! упражнение стало в разы сложнее (интенсивнее). Также фитбол - это не только инструмент для тренировок, с ним можно еще много чего делать!

Силовые тренировки 

Фитбол можно использовать как “скамью” для тренировок с гантелями и другими весами. Нестабильная опора заставит работать намного больше мышц, чем обычная скамья.

Тренировка кора

Выполнение упражнений на мышцы живота на мяче, затрудняет движение и благодаря этому прорабатывает мышцы еще лучше.  

Фитбол вместо стула

Сидеть на фитболе может оказаться непросто, но это отличная тренировка для мышц живота и улучшения осанки. Когда сидеть на фитболе станет удобно, попробуй, сидя, поднимать одну ногу, балансируя на другой.

Фитбол для гибкости

Мяч отлично подходит для растяжки и расслабления.

Игра

Фитбол - это тренировочный инвентарь, но не забывай, что это тоже мяч. Дети будут рады поиграть с ним, главное следи за тем, чтобы они не травмировали себя.

Как правильно выбрать размер мяча?

Стоит помнить, что правильно подобранный инвентарь всегда имеет преимущества:

1. Тренировки и упражнения более эффективны

2. Снижается возможность напряжения/травмы нижней части спины, тазобедренного сустава и таза.

У меня есть несколько рекомендаций, которые помогут тебе выбрать правильный:

Если ты покупаешь фитбол для тренировок, то сделай следующие 2 шага:

1. Измерь свой рост

2. Выбери подходящий твоему росту диаметр:

• 45 см - до 155 см

• 55 см - от 155 до 170 см

• 65 см - от 170 до 185 см (мой вариант)

• 75 см - от 185 см и выше

Естественно, это только приблизительное руководство. Учитывая, что каждый человек уникален, с этими цифрами могут быть небольшие неточности, например:

Длинна ног - женщинам с длинными ногами потребуются мяч большего размера, чем женщинам того же роста, но с более короткими ногами. 

Большой вес - более большой вес тела имеет тенденцию сжимать мяч больше, чем более легкий вес тела.

Проблемы с поясницей, тазобедренная и/ или тазовая суставная дисфункция - в таком случае позиционирование бедер значительно выше коленей может уменьшить давление на эти суставы. 

Поэтому, если ты покупаешь мяч, для того чтобы сидеть на нем вместо стула, тогда выбирай его на 10 см выше, чем твой стул, потому что когда ты на него сядешь, он немного прогнется под твоим весом. (если у тебя большой вес, прими это тоже к сведению)

Если у тебя болит спина или, если ты покупаешь мяч только для йоги, бери бОльший размер.