Качаем ягодицы дома
Вместо предложенного разогрева, делайте разогрев, который будет вам по силам. Например, бег на месте или прыгающие Джеки.
Упражнения:
Ягодичные мостики
Поднятия ног лёжа на животе
Поднятие ноги в сторону. (упростить можно держась рукой за стену или за стул и не поднимая ногу слишком высоко)
Присяд
Не забудьте сделать заминку!