Вместо предложенного разогрева, делай разогрев, который будет тебе по силам. Например, бег на месте или прыгающие Джеки.
Ягодичные мостики
Поднятия ног лёжа на животе
Поднятие ноги в сторону. (упростить можно держась рукой за стену или за стул и не поднимая ногу слишком высоко)
Присяд
Не забудь сделать заминку!
Крепкий сон, меньше стресса и тело, которое не просто красиво выглядит, а даёт жить в кайф.
Тренировки, челленджи и питание для женского тела: 15+ лет опыта Оксаны, подкреплённые наукой.
Создано женщинами для женщин
Body Sculpt: интервальная тренировка, которая «лепит» тело без увеличения мышечной массы. 5 упражнений на пресс по 1 минуте без перерыва: прорабатывают кубики, косые мышцы и весь кор. Нужен только коврик.
Боль в спине знакома почти каждому. Вместо таблеток попробуй эту 10-минутную растяжку: вернёт гибкость позвоночнику, снимет напряжение и зарядит бодростью. Нужен только коврик, делай в любое время и хоть несколько раз в день.
Отжимания: одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, но не все могут их делать сразу. Разбираем правильную технику, 3 облегчённых варианта для начинающих (от стены, стула и колен) и типичные ошибки, которых стоит избегать.
Приседание является базовым упражнением, которое укрепляет ягодицы, бёдра, пресс и спину одновременно. Но только при правильной технике! Разбираем пошагово: положение ног, спины, коленей и таза, чтобы каждый присед работал на результат.
Новое видео Оксаны
Оксана каждый день в Telegram. Новые тренировки на YouTube, короткие советы в Instagram и TikTok.
Рассылка
Советы Оксаны на почту
Короткие письма о тренировках, питании и о том, как находить время на себя. Без спама, отписаться можно в один клик.