Как делать упражнение приседание
Какие мышцы прорабатывает упражнение приседание?
Правильное приседание укрепляет мышцы бёдер, ягодиц, пресса, квадрицепсов, спины и подколенные сухожилия. Правильно выполненные приседания отлично сказываются на балансе и координации.
Техника выполнения упражнения?
Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
Опусти плечи и отведи их назад. Не округляй спину, в таком случае ты перегрузишь поясницу. На протяжении всего упражнения сохраняй прямую осанку.
Слегка отведи бёдра назад и начни сгибать колени. Как только ты начнёшь приседать, следи за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
Твои колени не должны выходить за линию пальцев ног. Держи колени всегда над стопами, не своди и не разводи колени.
Таз отведи назад так, будто сзади тебя стоит невидимый стул.
Если ты можешь приседать низко (ниже уровня колен), это очень хорошо. Глубокое приседание и есть лучшее приседание. Так что опускай таз как можно ниже, если позволяет растяжка и хорошая техника.
Вес тела на пятках. Только так ты сможешь загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.
Больше о приседаниях:
Как поставить пятки на пол в приседаниях? Растяжка мышц голени и мобильность голеностопа