Правильная осанка. Упражнение от сутулости для раскрытия груди
"Расправь плечи!" Если ты слышала похожую рекомендацию, то тебе обязательно стоит прочитать данную статью.
У правильной осанки много плюсов:
❇️ Сохраняет кости и суставы в правильном положении, чтобы мышцы использовались должным образом.
❇️ Помогает снизить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
❇️ Уменьшает нагрузку на связки позвоночника. Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
❇️ Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
❇️ Предотвращает боли в спине и мышцах.
Правильная осанка также важна для равновесия: встав прямо, ты переносишь вес тела на ступни. Это помогает поддерживать правильную технику во время тренировок, что приводит к меньшему количеству травм и большему количеству результатов.
Плохая осанка не обязательно бывает плохой привычкой. К физическим причинам плохой осанки относятся забитые мышцы, которые уменьшают диапазон движений. Например, чрезмерное напряженные и укороченные мышцы бедра толкают верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку. Чрезмерно напряженные мышцы груди могут подтянуть плечи вперед.
Сегодня я хочу показать тебе одно упражнение, которое поможет раскрыть грудь для достижения красивой осанки.
Растяжение грудной клетки является движением, обратным тому, как мы обычно сидим на работе, поэтому оно может помочь устранить плохую осанку и предотвратить боль в спине. Делай его и утром и вечером.
Как делать раскрытие груди:
- Начни стоя.
- Отведи руки за спину и сцепи пальцы в замок возле ягодиц, держа спину ровно. Если твои руки не могут встретиться, используй маленькое полотенце, палку или резинку между ними.
- Держи голову в нейтральном положении и смотри прямо перед собой.
- Медленно поднимай руки вверх и своди лопатки вместе.
Сделай вдох, поднимая руки вверх, а когда их уже нельзя будет поднять выше, выдохни и задержись в таком положении - Задержись в этом положении на 15-30 секунд.
Дыши глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Продолжай удерживать это положение. Не опускай руки! Смотри перед собой и не наклоняй шею - Медленно вернись в исходную позицию и сделай глубокий вдох. Затем снова подними руки вверх повтори всё сначала.
Это упражнение можно делать утром перед завтраком или перед сном. Грудные мышцы также неплохо бы разминать после длительного времени, проведенного сидя.
Интересные статьи:
ТЕСТ: Как осанка влияет на тело и нижнюю часть спины