Лучшая быстрая разминка перед любой тренировкой за 5 минут

Эта разминка подойдёт к любой тренировке: просто включай и повторяй! 12 упражнений за 5 минут, которые разогреют всё тело сверху вниз.

Упражнение 1: Бег на месте (30 сек)

Начинаем с лёгкого бега на месте, чтобы поднять пульс и запустить кровообращение. Двигай руками в такт шагам, так разогрев пойдёт быстрее.

Упражнение 2: Высокие коленки (30 сек)

Поднимай колени как можно выше, подключая мышцы живота. Это упражнение разогревает бёдра и активирует пресс.

Упражнение 3: Пятки к ягодицам

Захлёстывай пятки назад, стараясь достать до ягодиц. Отлично разогревает заднюю поверхность бедра и коленные суставы.

Упражнение 4: Круги руками вперёд

Сначала по одной руке, затем обеими вместе. Разогреваем плечевые суставы и готовим верхнюю часть тела к нагрузке.

Упражнение 5: Разогрев груди и верхней части спины

Раскрываем грудную клетку и сводим лопатки. Снимает зажатость после сидячей работы и готовит грудные мышцы и спину.

Упражнение 6: Наклон и руки между ног

Наклоняемся вперёд, пропуская руки между ног. Растягивает заднюю поверхность бедра и поясницу в динамике.

Упражнение 7: Боковые полуприседы с рукой вверх

Приседаем в сторону, поднимая противоположную руку. Разогревает внутреннюю поверхность бедра и боковые мышцы корпуса.

Упражнение 8: Растяжка-выпад

Глубокий выпад с раскрытием корпуса. Активирует ягодицы, сгибатели бедра и улучшает подвижность тазобедренного сустава.

Упражнение 9: Присед и выпрямление коленей

Приседаем, затем выпрямляем ноги, оставаясь в наклоне. Динамично растягивает заднюю цепь от икр до поясницы.

Упражнение 10: Круги ногами

Вращаем ногой в тазобедренном суставе. Улучшает подвижность и готовит суставы к приседаниям и выпадам.

Упражнение 11: Разогрев ступней

Перекатываемся с носка на пятку, разминаем стопы. Особенно важно, если тренируешься босиком или планируешь прыжки.

Упражнение 12: Круги коленями

Мягкие круговые движения в коленных суставах. Завершаем разминку, убедившись, что колени готовы к нагрузке.