ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря | Тренировки дома
Если ты зашла прочитать эту статью, вероятно, у тебя есть немного свободного времени. Вместо того, чтобы продолжать далее смотреть в экран телефона, я предлагаю тебе встать и сделать быструю тренировку в течение следующих 5 минут. Я подготовила для тебя 5 упражнений, которые тебе точно понравятся!
Сделай быстрый разогрев в виде бега (или марша) на месте в течение 2 минут. А потом, включаем тренировку и поехали!
ТРЕНИРОВКА
Упражнение 1: «Собака мордой вниз» и отжимание
Опускаем голову вниз, в позе «Собака мордой вниз», и идем в планку. Отжимаемся, поднимаеся и встаем в позу «Собака мордой вниз».
➡️ Как сделать тренировку «собака мордой вниз»
Упражнение 2: Ягодичный мостик и скручивание
➡️ Как делать ягодичный мостик
Ложимся вниз, делаем ягодичный мостик и скручивания. При поднятии сжимаем ягодицы. Обрати внимание: отталкиваем тело через пятки!
Упражнение 3: 2х присед и 2х «Джампинг Джек»
Делаем два присяда (в разные стороны) и два «Джампинг Джек» подряд.
Упражнение 4: Выпад назад тяга вниз
Шагаем назад, держа руки вверх, и далее делаем тягу. Не забываем держать живот подтянутым. Старайся держать равновесие. Ноги меняем попеременно.
Упражнение 5: «Доброе утро» и скручивание стоя
Прорабатываем ноги, ягодицы и мышцы живота.
Наклоняемся вперед, ягодицы уводим назад. Поднимаемся, поднимаем ноги к локтю по очереди, чтобы колено дотрагивалось до локтя. Во время поднятия делаем скручивания!
Повтори эти упражнения 2-3 круга, чтобы получить полноценную тренировку.
Не забудь сделать заминку после тренировки!