4 упражнения на всё тело дома: ты решаешь сколько раз делать
Тренировка дома — что может быть удобнее? Сегодня я приготовила для вас интересный вариант — мини тренировка. Какой она будет, и как долго она будет длиться — зависит от вас 🙂
Итак, выберите число от 1 до 10.
Теперь, это ваше количество повторений!💪🏻
У Вас есть 4 упражнения, которые нужно сделать (то количество раз, которое вы выбрали)
Упражнение 1: Присед с весом (или без)
Для сложного варианта, выбирайте вес, да побольше!
Для более простого — делайте без веса.
Приседайте так глубоко, как можете и сохраняйте правильную технику упражнения.
Как правильно делать присед смотрите здесь.
Упражнение 2: Отжимание с неровной постановкой рук
Для сложного варианта: делайте отжимания из упора лёжа.
Для простого: делайте от колен или от поверхности (стула/подоконника, стены).
Упражнение 3: Прыжок из стороны в сторону
Для сложного варианта: старайтесь переносить вес на руки, отрывая ноги от пола.
Для простого варианта:
а) поставьте руки на диван/стул и прыгайте ногами из стороны в сторону
б) держите руки на полу и прыгайте из стороны в сторону
Упражнение 4: Бёрпи
Сложный вариант: полностью ложимся на пол, через отжимание поднимаемся и в конце выпрыгиваем вверх.
Вариант простой: вставайте в планку, шагайте ноги к рукам и поднимайтесь вверх без прыжка.
Отличной тренировки!
Хотите еще коротких и эффективных тренировок, попробуйте следующие:
ВИИТ на всё тело за 5 минут без инвентаря
Растяжка упражнения для спины и шеи за 5 минут