4 упражнения на всё тело дома: ты решаешь сколько раз делать

Тренировка дома: что может быть удобнее? Сегодня я приготовила для тебя интересный вариант: мини тренировка. Какой она будет, и как долго она будет длиться, зависит от тебя 🙂

Итак, выбери число от 1 до 10.

Теперь, это твое количество повторений!💪🏻

У тебя есть 4 упражнения, которые нужно сделать (то количество раз, которое ты выбрала)

Упражнение 1: Присед с весом (или без)

Для сложного варианта, выбирай вес, да побольше!

Для более простого: делай без веса.

Приседай так глубоко, как можешь и сохраняй правильную технику упражнения. 

Как правильно делать присед смотри здесь.

Упражнение 2: Отжимание с неровной постановкой рук

Для сложного варианта: делай отжимания из упора лёжа.

Для простого: делай от колен или от поверхности (стула/подоконника, стены).

Упражнение 3: Прыжок из стороны в сторону

Для сложного варианта: старайся переносить вес на руки, отрывая ноги от пола.

Для простого варианта:

а) поставь руки на диван/стул и прыгай ногами из стороны в сторону

б) держи руки на полу и прыгай из стороны в сторону

Упражнение 4: Бёрпи

Сложный вариант: полностью ложимся на пол, через отжимание поднимаемся и в конце выпрыгиваем вверх.

Вариант простой: вставай в планку, шагай ноги к рукам и поднимайся вверх без прыжка.