Новичок в тренировках? Делай эти 4 упражнения для стройности
Добро пожаловать в мини тренировку для новичков!
Эти 4 упражнения можно делать в любое время и в любом месте. Даже самый не подготовленный к спорту человек может их выполнить.
Первым делом, разогрев: сделай 1 минуту или 20-30 Прыгающих джеков (упражнение 4)
ТРЕНИРОВКА:
Упражнение 1: Планка в упоре лёжа с касанием плеча
Делай 1 минуту или по 15 повторений на каждую руку
Это тяжелый вариант, ниже найдёшь более простой.
На что обратить внимание:
- когда ты отрываешь руку от пола, твоё тело будет раскачиваться, старайся это предотвратить, задействуя мышцы живота
- Убедись что ты выполняешь упражнение высокая планка идеально
Упражнение 2: Присед
Выполняй приседания в течение 1 минуты или сделай 20 приседов.
Как правильно делать приседание
Как поставить пятки на пол в приседаниях?
Упражнение 3: Отжимания от колен
Выполняй отжимания в течение 1 минуты или сделай 10 отжиманий.
Как правильно выполнять отжимания
6 ОШИБОК которые ты делаешь при отжиманиях
Упражнение 4: Прыгающий Джек
Выполняй упражнение в течение 1 минуты или сделай 30 раз.
Как правильно делать упражнение прыгающий джек и варианты, как облегчить
Тренировка занимает всего 4 минуты.
Ты можешь повторить её несколько раз в день.