Делай эти 4 упражнения для стройных ног и плоского живота
4 супер упражнения на пресс и ноги
Упражнения на пресс и ноги: двойной удар! Разве можно отказаться такого кайфа? К тому же, данная тренировка займет у тебя меньше 10 минут. Это просто праздник :)
Для тренировки тебе понадобятся:
- утяжелители для ног (можно и без них)
- коврик
- стакан воды
РАЗМИНКА:
У сегодняшней тренировки нет разминки, поэтому сделай пробежку на месте в течение 3-5 минут или одну из этих разминок:
Универсальная разминка перед тренировкой
Разминка за 5 минут перед любой тренировкой
Кардио интервал (20 секунд): бег с высокими коленями
Вместо бега ты можешь делать шаги, поднимая колено к груди
Поднимаем колени максимально высоко. Опускаем спокойно. Мышцы живота напряжены.
ТРЕНИРОВКА:
Упражнение 1: Поднятие колена (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держись за стену рукой
Упражнение 2: Выпрямление ноги (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держись за стену рукой
Поднимаем и выпрямляем ногу. Не опускаем ее до конца земли. Ногу не кидаем!
Упражнение 3: Колено вбок (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держись за стену рукой
Делай настолько быстро, насколько возможно!
Упражнение 4: Поднятие ноги (40 секунд)
Чтобы облегчить упражнение, держись за стену рукой
Ногу держим «утюжком», пятка вверх, живот напряжен.
После тренировки я обязательно рекомендую тебе сделать следующую заминку