11 самых популярных оправданий от занятия спортом и что с ними делать
Занятия спортом это, безусловно, труд, дисциплина, время и сила воли. Многие из нас, к сожалению, зачастую придумывают оправдания, чтобы спортом не заниматься.
Занятия спортом: почему мы говорим «нет»?
Недавно я попросила подписчиц оставить в комментариях на Instagram те отговорки от занятий спортом, которые они обычно используют. И да, их оказалось много! У каждого из нас есть оправдание для того, чтобы пропустить тренировку.
Многие написали: «мне лень». Хочу сразу сказать, что в данном видео, ты не найдёшь отговорку «мне лень». Всё дело в том, что такой отговорки не существует! Мы используем «мне лень» для того чтобы замаскировать более серьёзные причины и отговорки.
Например, если ты знаешь, что тебе нужно идти в туалет, скорее всего ты не скажешь «мне лень», потому что в любую секунду вокруг может стать очень мокро. :) Однако, про тренировки это очень просто сказать, вроде как видимого результата как с туалетом не будет.
Хоть многие из нас и знают разницу тела в тонусе, с энергией и позитивным взглядом на жизнь, и телом уставшим, безжизненным, с сонливостью и вечным ворчаньем, мы всё же забираем у себя возможность быть лучше, при помощи отговорок.
Итак, вот 11 оправданий и мои идеи, которые помогут от них избавиться.
1. Нет времени на тренировки
Самая популярная отговорка за все времена! Я тоже иногда её использую, поэтому именно для себя и для тебя я поставила её, как номер один.
Ничего в этой отговорке нет странного, мы живём в мире, в котором модно быть "busy", то есть занятым. Единственное решение: расставление приоритетов, их прописывание и следование плану.
Также, важно знать на что уходит время, поэтому научиться тайм-менеджменту очень важно.
К тому же, нужно избавиться от вещей, которые отвлекают, например, телефон. Обычный человек смотрит в свой телефон около 150 раз в день(это каждые 6 минут). Если научиться контролировать эти действия, ты сможешь найти 20-30 минут на тренировку ежедневно.
2. Это слишком дорого
На самом деле «это слишком дорого» только тогда, когда ты делаешь это слишком дорогим. Ходить в зал и платить персональному тренеру совершенно не обязательно (есть причины когда это нужно делать, но чаще всего, если ты здорова, можно справиться и без). Покупать последнюю коллекцию спортивной одежды и самый модный инвентарь тоже не обязательно.
На страничках нашего онлайн фитнес-журнала ты найдёшь огромное количество тренировок, растяжек, рецептов и рекомендаций. Всё это бесплатно!
Ты можешь тренироваться дома, в парке, в офисе (по возможности). Это бесплатная возможность участвовать в активностях.
Чтобы себе не навредить всегда стоит иметь подходящую экипировку для тренировок. Минимум: кроссовки и спортивный бюстгальтер. Эти вещи можно найти по очень хорошим ценам на распродажах, на Ebay.com (или на подобных сайтах в твоём регионе), в секонд-хэнд магазинах, в онлайн магазинах специализирующихся на спортивных товарах с уценкой. (Если тебе хочется знать больше о том где найти хорошие товары по хорошей цене, дай мне знать!)
3. Я слишком уставшая
Единственный выход в этом случае: тренировка. Поверь, чаще всего мы устаём не телом, а психологически. и отвлечься на тренировку, поможет не только «отдохнуть» умом, но и зарядиться энергией. Как только мы начинаем потеть во время тренировки, в нашем теле происходят удивительные процессы, которые добавляют нам гормонов счастья и уменьшают усталость.
«Регулярные тренировки с низкой интенсивностью, такие как неторопливая прогулка, могут повысить уровень энергии на 20 процентов и уменьшить усталость на 65 процентов», заявила команда из Университета Джорджии.
Чувствуешь себя уставшей? Попробуй немного подвигаться!
4. У меня всё болит
Если ты страдаешь от хронической боли, то стоит задуматься: возможно, твой пассивный образ жизни, делает твою ситуацию хуже.
Исследование 2008 года показало, что люди, которые были активны в неделю более 3 раз, жаловались меньше на боли в опорно-двигательном аппарате.
5. Я и так много двигаюсь
Отлично! Однако, не забывай, что твоему телу нужны разнообразные нагрузки (силовые, кардио, растяжка). К тому же, когда ты уделяешь время на тренировку, ты не только тренируешь своё тело, но и мозг!
6. Я прохожу 10 000 шагов в день
10,000 для кого-то мотивация, а для кого-то причина позволить себе расслабиться. Если ты уже в течение 1 или 2 месяцев проходишь по 10,000 шагов, то не забывай увеличивать этот номер. Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузке и через какое-то время уже не воспринимает 10,000 шагов как вызов, а это значит мы теряем большее количество плюсов от активности.
Также, еще раз напомню, наше тело нуждается в различных видах тренировок для сохранения тонуса и продления энергичного и здорового образа жизни.
7. Мне не нравятся тренировки
Танцы, йога, акробатика, аква-аэробика, бег, ВИИТ, кросс-фит, балет, пилатес, силовые тренировки, персональные тренировки, антигравити-йога, спиннинг, плаванье. Ты попробовала все из этих вариантов?
Скорее, нет, но если все же перепробовано было все, пробуй еще! Возможно, тебе не повезло с преподавателем или место для тренировок было не самым удобным.
8. Не в моем возрасте
У тренировок для любого возраста есть много плюсов. Важно отметить, что женщины, в принципе, не могут себе позволить не тренироваться, из-за того, что происходит с нашим телом во время и после менопаузы.
Я упомянула об исследовании, которое доказывает, что силовые тренировки (поднятие тяжестей) помогают укреплять кости, которые с возрастом становятся более хрупкими и нормализует гормоны.
9. У меня болит спина (колени)
С травмами нужно быть очень осторожными и прислушиваться к тому, что говорит врач. Также, стоит помнить, что ни один врач не посоветует тебе полностью отказаться от активности. Это значит, что во время травмы у тебя должен быть адаптированный режим тренировок и движений.
Продолжая активность во время травм ты:
- сможешь укрепить мышцы в зоне с болью и вокруг нее
- облегчишь скованность мышц и улучшишь мобильность
- получишь порцию эндорфинов, которые уменьшают боль
- уменьшишь частоту появления болезненных ощущений
10. Я слишком толстая
Постарайся не концентрироваться на цифре на весах, а скорее вдохновляйся тем, что ты уже сегодня можешь сделать шаги, которые вскоре помогут сделать твою жизнь еще более здоровой и счастливой.
11. Я и так худенькая
ОК, девчонки. Худенькая не означает здоровая. А тренировки это не только похудение, скорее тренировки это здоровье, причем как физическое, так и умственное. Поэтому отговорка «я и так уже худенькая» не поможет избежать болезни суставов, низкое количество энергии, проблемы с сахаром в крови.
На этом я заканчиваю длинный перечень оправданий.
Какое из них ты используешь/использовала? Есть ли еще вариант, о котором я не рассказала? Дай мне знать!
Также тебе может понравиться:
Как тренироваться в зрелом возрасте: упражнения для людей 50, 60, 70+
Смарт-часы или фитнес-браслет: что выбрать, обзор FitBit Charge 4